10 moksliškai patvirtintų būdų, kaip padaryti savo gyvenimą laimingesnį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Daugeliui iš mūsų laimė atrodo kaip nepasiekiamas tikslas. Visi nori tai gauti, bet jei tai būtų taip paprasta, tada visi pasaulio žmonės būtų laimingi. Tačiau yra patarimų, kurių laikydamiesi galime tapti bent kiek laimingesni. Šiandien pasidalinsime su jumis 10 moksliškai įrodytų būdų, kaip padaryti jūsų gyvenimą džiaugsmingesnį.

1. Kovokite su depresija sportuodami

Mokslas jau seniai įrodė, kodėl mankšta yra būtina mūsų kasdieniame gyvenime. Knygoje atlikti tyrimai taip pat patvirtino mankštos svarbą laimei.

Šiame tyrime depresija sergantys pacientai buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmosios grupės žmonės buvo gydomi vaistais, antrosios – mankšta, o trečios grupės žmonės buvo sugrąžinti į normalų gyvenimą derinant vaistus su mankšta.

Po šešių mėnesių visų trijų grupių pacientai buvo ištirti dėl atkryčio. Ir štai rezultatai. Iš tų, kurie vartojo vien vaistus, 38% vėl susirgo depresija. Kombinuotą terapiją gavusioje grupėje atkryčių dažnis buvo kiek mažesnis – 31 proc. Grupė, kuri buvo gydoma vien mankšta, parodė geriausius rezultatus – tik 9% žmonių patyrė atkryčius.

Šis tyrimas aiškiai parodo, kad pratimai yra geriausias būdas kovoti su depresija.

Štai dar vienas, kuris taip pat įrodo, kad savo kūnu besirūpinantys ir geros fizinės formos žmonės jaučiasi laimingesni.

Mankštos nauda neabejotina. Ko lauki?

Pradėkite mankštintis šiandien. Pradėkite nuo mažo ir įpraskite mankštintis kiekvieną dieną.

2. Kvaila neįvertinti tinkamo miego svarbos

Maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami, todėl kvaila neįvertinti miego įtakos visam mūsų gyvenimui. Štai įdomus 2011 m. tyrimas, kuris parodė, kaip miegas veikia laimę.

Iš tyrimo padaryta tokia išvada:

Žmonės, kurie miega po pietų, yra mažiau jautrūs neigiamoms emocijoms ir jautresni teigiamoms.

Visi žinome, kad jei miegame nepakankamai arba išvis blogai miegame, turime emocinių problemų. Tuo pačiu geras pilnas miegas nuteikia pozityviai, esame linksmi ir puikiai jaučiamės.

3. Nustokite žiūrėti į telefoną ir per dažnai naudokitės kitomis programėlėmis

Kento valstijos universitete buvo apklausta 500 studentų. Rezultatai buvo tokie: mokiniams, kurie naudojasi mobiliuoju telefonu, mokykloje dažnai sekasi prasčiau, jiems padidėja nerimo lygis, jie jaučiasi mažiau laimingi.

Ramani Durvasula, mokslų daktaras, licencijuotas klinikinis psichologas ir Kalifornijos valstijos universiteto psichologijos profesorius, mano, kad žmonės per daug laiko praleidžia prie įtaisų, nepalieka jo tiesiog gyvam bendravimui.

Žmonės eina į socialinių tinklų pasaulį ir nejaučia nieko, tik tuštumą.

Tai taip pat gali paaiškinti padidėjusį nerimo lygį. Jaunimas bijo praleisti naujienas iš savo virtualių draugų, todėl vėl ir vėl imasi programėlės. Taigi jiems sunku gyventi įprastą savo gyvenimą.

Net Aristotelis manė, kad svarbiausia visame kame yra saikas. Ne išimtis ir mobilieji telefonai bei kitos programėlės, kad ir kokie naujoviški jie būtų.

4. Daugiau laiko skirkite mylimiems žmonėms

Galbūt girdėjote apie tai anksčiau.

Žmonės dažniausiai gailisi „nepakankamai laiko praleisti su šeima ir draugais“. Jei leidžiame laiką su artimais žmonėmis, jei jais rūpinamės, tada ir patys tampame laimingesni.

Esame laimingi, kai turime šeimą, esame laimingi, kai turime draugų, o visa kita, kas, mūsų manymu, daro mus laimingus, yra tik būdai ir priemonės susirasti šeimą ir draugus.

Danas Gilbertas Harvardo universiteto psichologijos profesorius

5. Kuo dažniau išeikite pasivaikščioti

Shawnas Achoras, Harvardo universiteto dėstytojas ir knygos „Laimės pranašumas“autorius, mano, kad bent 20 minučių praleidę lauke esant geram orui ne tik nudžiuginsite, bet ir pagerinsite darbinę atmintį, taip pat turėsite daugiau produktyvumo. naujų idėjų.

Tai patvirtina ir kita Londono ekonomikos ir politikos mokslų mokyklos studija. Tyrimas parodė, kad grynas oras ir šilta saulėta diena pajūryje yra ideali vieta daugumai žmonių. Tyrimo dalyviai pastebi, kad taip jie jaučiasi daug laimingesni nei miesto aplinkoje.

Jei jums įdomu, kokia lauko temperatūra žmonės jaučiasi laimingesni, nustebsite sužinoję, kad čia yra 13,9 °C (Amerikos meteorologijos draugijos duomenimis).

6. Skirkite kitiems bent dvi valandas per savaitę

Galbūt nustebsite sužinoję, kad galite jaustis laimingesni išleisdami pinigus kitiems, o ne ką nors įsigydami sau.

2012 metais ji vyko, jos dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Kiekvienai dalyvių grupei buvo įteikti pinigai. Pirmosios grupės buvo paprašyta jas išleisti sau, o antrosios – nupirkti daiktus kitiems žmonėms. Tyrimo duomenimis, žmonės, kurie pirko kitiems, jautėsi daug laimingesni nei tie, kurie pinigus išleido išskirtinai sau.

Nenuostabu, kad tarp milijonierių ir milijardierių yra tiek daug labdaros darbų. Tai padeda žmonėms jaustis laimingesniems.

Padėti kitiems nebūtinai reiškia leisti pinigus kitiems. Galite tapti, pavyzdžiui, savanoriu. Štai Šveicarijos atliktas tyrimas, kuris įrodo:

Savanoriškai padedant kitiems tampate labiau patenkinti savo gyvenimu.

Taigi kiek laiko reikia skirti kitiems žmonėms? Tinklaraštis padarė išvadą, kad tai trunka 100 valandų per metus (arba dvi valandas per savaitę). Tai optimaliausias laikas, kurį galite skirti padėti kitiems, kad patys taptumėte laimingesni.

7. Nepamirškite meditacijos

Tikriausiai esate girdėję, kad meditacija yra labai naudinga. Tai padeda būti dėmesingam, susikaupusiam, ramiam ir, atspėjote, laimingam.

Grupė mokslininkų iš Masačusetso tyrė poveikį žmonėms. Eksperimento dalyviai meditavo aštuonias savaites, po to tapo ramesni ir linkę į savęs pažinimą bei užuojautą.

8. Būkite dėkingi už kiekvieną smulkmeną

Būkite dėkingi už viską, kas gera, ką kiti žmonės daro dėl jūsų, už viską jūsų gyvenime. Daugelis teigia, kad dėkingumas daro teigiamą poveikį žmogaus gyvenimui.

Taigi būkite dėkingi už kiekvieną smulkmeną savo gyvenime ir atminkite, kad pasaulyje yra daug žmonių, kuriems nesiseka taip kaip jums.

9. Gyvenimo patirtis. Ne daiktai

Visi žino, kad už pinigus laimės nenusipirksi. Nepaisant to, daugelis ir toliau perka beprasmius brangius niekučius, užuot pasisemę nepamirštamų įspūdžių ir neįkainojamos gyvenimo patirties. Neseniai atliktas tyrimas įrodė, kad žmonės, įpratę investuoti į keliones ir kitą neįkainojamos patirties suteikiančią veiklą, o ne į nereikalingus daiktus, jaučiasi daug laimingesni.

10. Mylėk save

Remiantis tuo, kuris buvo skirtas tokiam reiškiniui kaip laimė, buvo atskleista, kad meilė yra viskas, ko reikia žmogui, kad jis būtų laimingas. Meilė kitiems, meilė sau, meilė Dievui – žodžiu, meilė visomis savo apraiškomis.

Meilė sau yra tai, ką šiuolaikinė visuomenė praktiškai pamiršo. Daugelis žmonių valgo visokius bjaurius dalykus ir visai nesportuoja, kad išlaikytų gerą kūno formą. Na, dabar pats laikas tai ištaisyti.