Kaip atpažinti neurozę ir ką su ja daryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai kuriais atvejais pusryčiai, pietūs ir vakarienė gali išgelbėti jus nuo nerimo.

Natūralu karts nuo karto susinervinti. Sunku apsieiti be rūpesčių, kai taksi vėluoja nuvežti į oro uostą. Arba jūsų vaikas vėluoja nuo pirmojo pasimatymo. Arba, pavyzdžiui, laukia pokalbis, nuo kurio priklauso tavo karjera.

Tačiau kai kuriems žmonėms nerimauti nereikia. Įkyrios neigiamos mintys savaime sukasi galvoje ir kartais labai pablogina gyvenimo kokybę. Tai vadinama neuroze. Arba, tiksliau, kas yra neurotinis elgesys? …

Kas yra neurozė

Visų pirma, tai ne diagnozė. Neurozės ir neurotizmas: koks skirtumas? … Bent jau ne.

Sąvoka „neurozė“buvo gana aktyviai vartojama nuo 1790-ųjų ir ypač išpopuliarėjo dėl lengvos Sigmundo Freudo rankos, kuri beveik visą savo psichoanalizę pastatė ant jo. Dvidešimtajame amžiuje šis žodis psichiatrai ir psichoterapeutai reiškė įvairias psichines, emocines ir fizines būsenas, susijusias su padidėjusiu nerimu, fobijomis, isterija, depresija. Tačiau 1994 m. neurozė dingo iš atnaujinto psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM – IV DSM – IV) kaip nepriklausoma diagnozė.

Šiuolaikiniai mokslininkai mano, kad šis terminas yra pernelyg neapibrėžtas ir pasenęs.

O neurozės simptomai laikomi nerimo sutrikimų dalimi. Tuo pačiu metu neurotiškas elgesys vis dar gali būti gana aiškiai apibrėžtas.

Kaip atpažinti neurozę

Plona linija, skirianti neurotinį elgesį nuo normalaus elgesio, yra reakcijų intensyvumas. Sergant neuroze jie yra tokie stiprūs, kad gali trukdyti asmeniniam ir profesiniam kasdieniam gyvenimui.

Be to, šios reakcijos pasireiškia net iš pažiūros nekaltose situacijose.

Amerikos medicinos leidinio WebMD ekspertai pateikia keletą pavyzdžių, kas yra neurotinis elgesys? kurios leidžia pajusti skirtumą tarp normos ir neurozės.

1. Neaiškumas dėl savo stipriųjų pusių ir galimybių

Norma: Dirbate su sudėtingu ir svarbiu projektu, atsimenate terminus ir nerimaujate, kad darbus turėsite baigti laiku.

Neurozė: nuolat prisimeni terminą ir be galo kankiniesi: „Nespėsime, šių terminų niekada nesilaikysime!“Net tai, kad nei jūs, nei jūsų kolegos nesate pervargę ir jūsų dar laukia pakankamai laiko, jūsų neduoda ramybės.

2. Nervingumas ir nerimas

Norma: kad nepavėluotų į lėktuvą, į oro uostą verčiau atvykti likus dviem valandoms iki išvykimo.

Neurozė: išsikraustote „anksti, o jei kas?! ir atvykti į vietą likus dviem ar trims valandoms iki registracijos pradžios. Nepaisant to, nenuleidžiate akių nuo informacinės lentos ir kas 10-20 minučių traukiate oro uosto darbuotojus, kad sužinotumėte, ar jūsų skrydis išvyks laiku.

3. Pasitikėjimo ir savigarbos problemos

Norma: buvęs sutuoktinis jus apgavo, o dabar įtariai žiūrite į naujus santykius.

Neurozė: nuolat įtariate, kad naujasis partneris jus apgaudinėja. Patikrinai jo telefoną, 10 kartų skambinai vos pavėlavęs, kelia skandalus, jei jis palaiko ryšius su priešingos lyties draugais. Tada, žinoma, kaltink save dėl savo nesaikingumo. Tačiau pavydo priepuoliai kartojasi vėl ir vėl, ir su savimi nieko nepadarysi.

Iš kur atsiranda neurozė?

Kartais neurotiškas elgesys tėra jūsų įgimto charakterio, vadinamojo neurotinio asmenybės tipo, pasireiškimas. Tokie žmonės yra labiau pažeidžiami stresui. Neurotinis asmenybės tipas lengvai nustatomas naudojant psichologinius testus.

Tačiau kartais neurozė būna ne įgimtų, o įgytų psichikos sutrikimų pasekmė. Tarp jų:

• generalizuotas nerimo sutrikimas;
• depresija;
• socialinė fobija;
• obsesinis kompulsinis sutrikimas;
• panikos sutrikimas;
• potrauminio streso sutrikimas (PTSD).

Kiekviena iš šių sąlygų turi savo priežastis. Ir jie taip pat koreguojami įvairiais būdais.

Ką daryti norint atsikratyti neurozės

Jei prisimenate, kad anksčiau buvote kitoks žmogus – be neurozės simptomų, o dabar įkyrios neigiamos mintys trukdo gyventi, geriausia kreiptis į psichoterapeutą. Specialistas išsiaiškins, kokie trauminiai įvykiai lėmė neurozinio sutrikimo išsivystymą. Ir tai padės susidoroti su nerimu.

Tačiau jei neurozės apraiškos nėra per stiprios, galite pabandyti susidoroti su problema namų metodais.

1. Daugiau vaikščiokite gryname ore

Bent 30 minučių per dieną. Tačiau net 15 minučių pasivaikščiojimas gali padėti pasijusti geriau.

2. Pasikalbėkite su artimaisiais

Nesitraukite į save! Pasakykite savo šeimai ir draugams būtent tai, kas jus nervina. Ir paprašykite jus palaikyti sunkiais laikais.

3. Miegokite bent 8 valandas per parą

Miego trūkumas padidina nerimą ir stresą.

4. Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą

Jie taip pat gali padidinti jūsų nerimą ir emocingumą.

5. Valgyk gerai

Smegenims reikia energijos, kad susidorotų su nerimu. Stenkitės nepraleisti pusryčių, pietų ir vakarienės, venkite griežtų dietų.

6. Pergalvokite savo patirtį

Tai ne visada lengva, bet pabandykite neigiamas mintis pakeisti teigiamomis. Paklauskite savęs: kas verčia nerimauti dėl blogiausio scenarijaus? Ar tam yra rimtų prielaidų? Na, gerai, net jei, pavyzdžiui, sulaužysite terminą – ir kas? Pasaulis tikrai neapsivers aukštyn kojomis, o nauja patirtis leis geriau apskaičiuoti jėgas ateityje.

Apskritai stenkitės ieškoti gėrio blogiuose. Tai ramina.

7. Užsirašykite visus neurotinius incidentus

Tai padės atsekti situacijas, kuriose nerimas tampa vis ryškesnis. Suradę modelius galite išvengti šių aplinkybių.

Bet dėmesio! Jei minėtos priemonės nepadeda, o nerimas ir toliau trukdo gyventi, būtinai kreipkitės į terapeutą. Gali daugėti psichikos sutrikimų. Lengviausia juos nugalėti anksti.