Kaip atpažinti vitamino D trūkumą ir ką su juo daryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei nėra jėgų, bet yra perteklinis svoris - galbūt jums trūksta šios medžiagos.

Vitaminas D dažnai siejamas tik su kūdikiams skirtais lašais, kad jie nesusirgtų rachitu. Daugeliu atžvilgių tai tiesa: elementas iš tiesų yra nepaprastai svarbus kaulų augimui, vystymuisi ir tvirtumui. Tačiau tai toli gražu ne visos jo funkcijos.

Kodėl mums reikia vitamino D

Vitamino D metabolizmas, veikimo mechanizmas ir klinikinis pritaikymas priklauso nuo to, ar jūsų organizme yra pakankamai šios medžiagos:

• Normali medžiagų apykaita, įskaitant energiją – tai yra jūsų gebėjimas gauti reikiamą energijos kiekį iš maisto.
• Imuninės sistemos darbas – kaip greitai ir efektyviai ji reaguoja į virusines, bakterines ar kitas grėsmes.
• Hormoninės sistemos būklė – esant vitamino D trūkumui, didėja nutukimo, diabeto ir depresijos išsivystymo rizika.
• Širdies ir kraujagyslių sveikata.
• Na, ir „dėl smulkmenų“: yra įrodymų, rodančių ryšį tarp vitamino D trūkumo ir odos ligų, vėžio, taip pat autoimuninių sutrikimų – pavyzdžiui, išsėtinės sklerozės.

Maždaug milijardas žmonių visame pasaulyje kenčia nuo vitamino D trūkumo dėl vitamino D trūkumo ir susijusių komplikacijų. Ir daugelis apie tai nežino.

Nepaisant to, kad vitaminas D yra nepaprastai svarbus sveikatai, jo kiekis ne visada yra stebimas. Ir dauguma žmonių yra visiškai tikri: užtenka tiesiog kartais pabūti saulėje, kad organizmas pats pasigamintų reikiamą kiekį reikalingos medžiagos. Tai kliedesys. Jei gyvenate mieste, net ir saulėtame regione, greičiausiai negausite vitamino D trūkumo: vieno centro pacientų iš 136 šalių reikiamos paros dozės analizė.

Yra ir kitų netiesioginių požymių, kad jūsų organizmui gali trūkti „saulės“vitamino.

Kam labiausiai trūksta vitamino D

Akivaizdu, kad jums gresia vitamino D trūkumas, jei:

• Dirbate biure ir vidury dienos išeinate iš patalpų trumpiau nei pusantros valandos.
• Dirbkite naktinėje pamainoje ir miegokite dieną.
• Jums daugiau nei 60 metų. Pagyvenę žmonės yra pažeidžiami dėl dviejų priežasčių. Pirma, jiems dažnai būna sunku išeiti. Antra, su amžiumi tokios būtinos medžiagos organizmas gamina vis mažiau.
• Jūs turite tamsią odą. Kuo tamsesnis atspalvis, tuo mažesnis jo gebėjimas gaminti vitaminą D veikiant saulės spinduliams.
• Esate nėščia arba maitinate krūtimi.
• Yra nutukę. Riebalų perteklius suriša vitaminą ir neleidžia jam patekti į kraują.
• Jūs sergate lėtine inkstų ar kepenų liga.
• Vartojate vaistus, kurie veikia vitamino D apykaitą. Pavyzdžiui, cholestiraminas, priešgrybeliniai ir prieštraukuliniai vaistai, gliukokortikoidai, ŽIV ar AIDS vaistai.
• Sergate viena iš šių būklių: celiakija, Krono liga, hiperparatiroidizmu (padidėjusi hormono, kontroliuojančio kalcio kiekį, gamyba), tuberkulioze, histoplazmoze, sarkoidoze ir kai kurių tipų limfomomis.

Be to, krūtimi maitinami kūdikiai susiduria su trūkumu. Motinos piene šios medžiagos nėra reikiamo kiekio.

Jei atsidūrėte rizikos grupėje, būtinai išanalizuokite savo savijautą: galite aptikti vitamino D trūkumo simptomus. Tačiau tai daryti vis tiek.

Kokie yra vitamino D trūkumo požymiai

Vitamino D trūkumas yra sudėtingas dalykas. Simptomai, bent jau pradinėse stadijose, yra labai neryškūs. Juos galima lengvai supainioti su įprastu negalavimu ar paprastu nuovargiu. Tačiau jei vienu metu pastebite kelis iš šių simptomų, tai yra nerimą keliantis signalas.

1. Dažnai peršąlate

Vitaminas D tiesiogiai sąveikauja su ląstelėmis, atsakingomis už kovą su infekcijomis. Keli dideli tyrimai nustatė vitamino D trūkumą ir apatinių kvėpavimo takų infekcijas vaikams: sisteminga stebėjimo tyrimų apžvalga ir metaanalizė, ryšys tarp jo trūkumo ir kvėpavimo takų ligų, tokių kaip ARVI, bronchitas ir pneumonija.

2. Greitai pavargsti

Vitaminas D padeda maistą paversti energija. Jei to nepakanka, tiesiog neturite kur pasisemti jėgų Vitamino D trūkumas ir nuovargis: neįprastas pristatymas. Vadinasi, greitas nuovargis ir nuolatinio nuovargio jausmas.

Pavyzdžiui, viename tyrime „Hipersomnijos pasišalinimas po vitamino D trūkumo nustatymo ir gydymo“28 metų moteris, kuri skundėsi lėtiniu dienos nuovargiu ir galvos skausmais, nustatė, kad vitamino D koncentracija yra beveik keturis kartus mažesnė nei įprasta. Kai tik mergina pradėjo vartoti papildus su šia medžiaga, lygis pakilo iki normalaus lygio, simptomai išnyko.

Kitas Irano moterų slaugytojų nuovargio ir vitamino D būklės tyrimas, kuriame daugiausia dėmesio buvo skirta slaugytojoms, taip pat nustatė aiškų ryšį tarp vitamino D trūkumo ir nuolatinio energijos praradimo jausmo.

3. Turite depresinių periodų, dažniausiai žiemą

Yra tiesioginis ryšys tarp vitamino D ir serotonino, geros nuotaikos hormono, kiekio. Yra tyrimų apie vitaminą D ir depresijos simptomus moterims žiemą: bandomasis tyrimas, rodantis, kad vitamino D papildai gali padėti sumažinti sezoninės depresijos simptomus.

4. Reguliariai skauda nugarą ir sąnarius

Žmonės, turintys vitamino D trūkumą, du kartus dažniau skundžiasi kaulų ir sąnarių skausmais pagal asociaciją tarp nespecifinio skeleto skausmo ir vitamino D trūkumo nei tie, kurių trūksta. Be to, elemento trūkumas pasireiškia nugaros skausmais, ypač apatinėje nugaros dalyje. Didelis hipovitaminozės D paplitimas tarp Indijos lėtinių apatinės nugaros dalies pacientų.

5. Dažnai skauda raumenis

Sunku nustatyti mialgijos priežastis – vadinamąjį raumenų skausmą. Viena iš jų gali būti vitamino D trūkumas. Ši medžiaga atlieka svarbų vaidmenį normaliai funkcionuojant nervinėms ląstelėms (nociceptoriams), kurios fiksuoja skausmą. Trūkstant elemento, nociceptoriai pradeda žlugti. Nuolatinis galūnių skausmas ir padidėjusi serumo šarminė fosfatazė yra pirmieji subklinikinės hipovitaminozės D žymenys Kašmyre, pasireiškiantys skausmo priepuoliais.

6. Įbrėžimai ir kitos žaizdos gyja per lėtai

Vitaminas D dalyvauja sinergetiniame vitamino D ir mažos transformuojančio augimo faktoriaus beta 1 koncentracijos procese, kuris gali turėti įtakos odos žaizdų gijimui, kuriant junginius, kurie yra labai svarbūs formuojant naują odą pažeistos odos vietoje. Jei to nepakanka, žaizdos gyja lėčiau nei įprastai.

7. Jūsų plaukai slenka

Padidėjęs plaukų slinkimas yra susijęs su įvairiomis priežastimis – nuo mikroelementų trūkumo iki streso. Vitamino D trūkumas yra vienas iš tų. Galima įtarti moterišką plaukų slinkimą (kai jie išretėja vainikoje ir priekinėje galvos dalyje) ir plotinį alopeciją.

Ką daryti, jei įtariate vitamino D trūkumą

Niekada neskubėkite į vaistinę ieškoti papildų. Kalbant apie vitaminą D, perdozavimas yra toks pat pavojingas kaip ir jo trūkumas. Tai gali sukelti pykinimą, vėmimą, sąmonės sutrikimą, sutrikusią inkstų funkciją ir širdies ritmo sutrikimus.

Todėl kompetentingiausias būdas, jei įtariate „saulės“vitamino trūkumą, yra kreiptis į terapeutą. Gydytojas analizuos simptomus, gyvenimo būdą, lėtines ligas. Jei jūsų įtarimai jam atrodo pagrįsti, specialistas pasiūlys atlikti kraujo tyrimą elemento lygiui nustatyti.

Laimei, atsikratyti vitamino D trūkumo lengva. Dažniau pakanka pakeisti gyvenimo būdą.

• Dažniau būkite gryname ore ir saulėje. Tik nepersistenkite, kad nenudegtumėte saulėje.
• Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino D. Pavyzdžiui, riebią žuvį (lašišą, silkę, sardines), krevetes, kiaušinių trynius, grybus, auginamus atvirame lauke.
• Vartokite vitaminų papildus. Bet tik pasikonsultavus su terapeutu! Būtent gydytojas padės parinkti efektyviausią ir kartu saugiausią dozę.