Kaip išsirinkti gerą terapeutą ir nebūti įstrigusiems

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nuspręskite dėl specialisto tipo, išfiltruokite nekompetentingus ir supraskite, ar jie bando jus apgauti dėl pinigų.

Profesionalios psichologinės pagalbos 2014 metais kreipėsi beveik 6 milijonai rusų. Skaičius skamba įspūdingai, bet tai tik 4% gyventojų. Duomenis surinko FOM ir kol kas jie išlieka patys naujausi.

78% apklaustųjų tuomet nurodė, kad apskritai į nieką nesikreipė patarimo asmeniniais klausimais. Nepaisant to, didžioji dauguma besinaudojančių psichoterapeuto pagalba buvo patenkinti rezultatu (trys iš keturių asmenų). Todėl yra pagrindo manyti, kad vaizdas per pastaruosius kelerius metus galėjo gerokai pasikeisti.

Be to, pradėjo atsirasti internetinės psichoterapijos paslaugos. Tinklaraščiuose, televizijoje ir mokslo populiarinimo knygose vis dažniau kalbama apie tai, kaip svarbu išlaikyti psichinę sveikatą ir nelaikyti problemų savyje. Išsiaiškinkime, kokias užduotis sprendžia psichoterapija, kiek tai kainuoja ir kaip atpažinti blogą specialistą.

Nustatykite savo tikslus

Į specialistą vertėtų kreiptis, jei ilgą laiką patiriate diskomfortą sukeliančių emocijų. Pavyzdžiui, supykti su kuo nors ir negali nustoti apie tai galvoti. Tu pavydi, pavydi, nuobodu, nusiminęs… Ir tai tave per daug užima. Atitraukia nuo kitos veiklos, kuri teiktų džiaugsmą, o ne sėtų ilgesį ar pyktį.

Valandas praleidžiate žiūrėdami savo buvusiojo puslapius arba vartydami „Instagram“kanalą. Vartoti alkoholį penktadienio vakarėliuose. Psichoterapija šiuo atveju reikš, kad jau pavargote tam gaišti laiką. Ir jūs pasiruošę eiti į priekį.

Kai būsite registratūroje, jus tikrai pasitiks tyla. Psichologui ar psichoterapeutui svarbu žinoti, nuo ko pradėsite save, su kokia problema sugalvojote. Norėdami efektyviai praleisti apmokamą laiką, iš anksto nurodykite, kas jums kelia nerimą. Tai galite padaryti taškas po taško prioriteto tvarka.

Venkite tų, kurie žada

Psichologas, psichoterapeutas ir psichiatras yra trijų tipų specialistai, į kuriuos kreipiamės prašydami pagalbos. Jų paslaugos apmokamos skirtingai, o jų įgūdžiai paremti skirtingo išsilavinimo lygiu. Tačiau jie turi vieną bendrą bruožą: nė vienas iš jų nepateiks jums laimės recepto. Ir jis nesakys, kad tai yra normalu, ir taip nėra. Jų užduotis – ištirti jūsų emocijas ir išgyvenimus, pabandyti surasti neigiamų išgyvenimų priežastis ir pasiūlyti pokyčių trajektoriją.

„Sėkmės programavimas“, „Susituokimas po 10 dienų“, „Padarykime jus laimingus per mėnesį“- šios frazės jums turėtų būti raudonos vėliavėlės. Geriau praleisti tokias konsultacijas.

Jei kenčiate nuo nelaimingos meilės ar esate nepatenkinti vangia karjera, specialistas išmokys, kaip nustoti tai daryti. Ir pradėk jaustis normaliai, o gal net laimingai. Be partnerio, be svajonių darbo, bet savarankiškai.

Pasirinkite specialisto tipą

Konsultantas psichologas

Psichologijos fakulteto absolventas. Jis neturi medicininio išsilavinimo. Ir jis neturi teisės diagnozuoti ar skirti vaistų. Jis dirba su psichiškai sveikais žmonėmis, kurie yra sunkiose emocinėse situacijose, išgyvena krizes ir nepasitenkinimą savimi.

Psichologas ištirs jūsų charakterį ir elgesį bei padės rasti išeitį iš konkrečių konfliktų jūsų draugystėje, šeimoje ar kolektyve. Tokie specialistai, be privačios praktikos, gali dirbti konsultantais mokyklose ir universitetuose, bankuose, klinikose, kariuomenėje ir, pavyzdžiui, pramonės šakose.

Psichoterapeutas

Gydytojas, įgijęs magistrantūros studijas arba psichiatrijos specializaciją. Lyginant su juo, psichologas konsultantas žiūri paviršutiniškiau ir sprendžia tik konkrečią problemą. Jis dirba su emocijomis ar elgesiu, kuris klientui nėra patogus. Pas psichoterapeutą žmonės ateina su tam tikra kančia, kurios terapijos metu ieško tikrosios priežasties. Tam reikia gilesnio ir ilgesnio darbo.

Jei pagrindinis konsultanto psichologo įrankis yra įgūdžiai ir technikos, tai terapeuto pagrindinis įrankis yra jis pats.

Tai žmogus, pasiruošęs išklausyti, o ne teisti. Jis pritaiko savo psichologijos žinias, kad surastų tikrąjį paciento nerimo pagrindą.

psichiatras

Gydytojas, užsiimantis psichikos sutrikimų gydymu tais atvejais, kai yra organinių pakitimų. O kur paprastas pokalbis verslui nepadės.

Pavyzdžiui, depresija dažniausiai sėkmingai gydoma dirbant su terapeutu. Tačiau kartais randama klinikinė depresija, kai atlygio sistema ir dopamino gamyba nuklysta. Tada žmogus iš esmės nepajėgus patirti džiaugsmo. Tai diagnozuoja ir vaistus parenka psichiatras. Taip yra ir su kitais psichikos sutrikimais, kurių metu pokyčiai vyksta organiniame lygmenyje ir gydymas reikalauja vaistų.

Ieškokite asmens, kuris yra reguliariai prižiūrimas

Psichoterapeutai patys eina pas psichoterapeutus. Kaip minėjome aukščiau, jų darbo įrankis yra jų pačių sąmonė ir asmenybė. Tačiau periodiškai nustatymai pasimeta, o tada reikia kalibruoti.

Ateina laikas, kai psichoterapeutas ar psichologas eina pas savo vadovą. Šis procesas vadinamas priežiūra.

Jie tai daro dėl dviejų tikslų: gauti papildomos nuomonės apie atvejus iš savo praktikos ir gauti patarimų dėl asmeninių problemų. Priežiūra svarbi, nes leidžia specialistui „nulįsti“ir nesąmoningai neužkabinti savo problemų ant klientų.

Priežiūros dažnumas yra individualus. Įvairios psichoterapijos mokyklos rekomenduoja jas daryti nuo karto per mėnesį iki karto per metus. Rusijoje ši praktika nėra įtvirtinta normose. Todėl neįmanoma įpareigoti psichoterapeuto atlikti priežiūrą.

Atkreipkite dėmesį į specialisto narystę įvairiose organizacijose. Kai kurie iš jų reikalauja, kad jų atstovai būtų prižiūrimi. Lengviausias būdas – atvirai pasiteirauti pasirinkto specialisto, ar jam atliekama ši procedūra. Iš reakcijos galite suprasti jo požiūrį į savo darbą. Venkite tų, kurie sako, kad jiems nereikia priežiūros.

Neapsigaukite dėl reklamos – tyrinėkite galimybes

Iš lūpų į lūpas išlieka patikimiausias atskaitos taškas. Atkreipkite dėmesį į specialistus, kuriuos jums rekomenduoja draugai ir pažįstami.

Be to, pasirinkę specialisto tipą, nustatykite, kokio išsilavinimo norėtumėte iš jo. Išsiaiškinkite, kurie psichologiniai gebėjimai jūsų vietovėje yra labiausiai gerbiami.

Naršykite kelis paieškos variklio puslapius. Ieškokite tų, kurie dirba jums patogioje vietoje. Užsirašykite jų paslaugų kainas ir užsiėmimų trukmę. Tai leis jums patiems nustatyti išlaidų apimtį. Kad jau registratūroje nesijaudintumėte, kad permokate.

Nustatykite savo susitikimų dažnumą

Kad ir koks kompetentingas būtų specialistas, jis suinteresuotas, kad pas jį eitumėte nuolat. Ir jie tai darė kuo dažniau. Tačiau seansų reguliarumas apsaugo klientą ir daro terapiją veiksmingesnę.

Ideali pradžia yra viena ar dvi sesijos per savaitę.

Viskas priklauso nuo jūsų sugalvotos problemos gylio. Ir kančių, kurias ji jums atneša, intensyvumą. Po pirmojo mėnesio apsilankymų dažnumas gali sumažėti.

Neįmanoma iš anksto numatyti, kiek technikų užteks. Tačiau įsiklausydami į savo jausmus, jau terapijos eigoje galėsite nustatyti sau optimalų seansų dažnumą ir skaičių.

Atminkite, kad jūs visada turite teisę nutraukti gydymą. Jei norite mokėti už seansų kursą iš karto, bandomajame susitikime įsitikinkite, kad specialistas jums tinka. Ir tu esi su juo viename bangos ilgyje.

Jungtinėse Amerikos Valstijose, kur psichoterapija yra psichologinės higienos norma, diskusijos apie gydytojų piktnaudžiavimą pasitikėjimu įgauna pagreitį. Psichoterapeutai ramina klientus, kad jei jie mesti rūkyti, jie taps nelaimingi. „The New York Times“atkreipia dėmesį į tai.

Pagal 2010 m. tyrimą, kuris veda laikraštį, 42% žmonių, kuriems taikoma psichoterapija, pakanka nuo 3 iki 10 seansų. Tik 1 iš 9 žmonių vienam kursui reikia daugiau nei 20 seansų.

Šiems 11% terapija tampa aklaviete. Tyrimai rodo, kad dažnai kuo ilgesnis gydymas, tuo mažesnė tikimybė, kad jis bus veiksmingas. Tačiau psichoterapeutai atsisako pripažinti pralaimėjimą.

„New York Times“.

Psichoterapija neturėtų būti per daug naudojama. Tai neturi trukti amžinai. Tai turėtų būti suvokiama kaip veiksminga priemonė susitvarkyti savo galvoje ir judėti toliau. Jau ramesnis ir laimingesnis žmogus.

Atidėkite biudžetą

Įvertinkite savo finansines galimybes. Mažai tikėtina, kad skola leis jums jaustis patogiai. Finansinis veiksnys netiesiogiai nulems jūsų lankymosi dažnumą.

Jei manote, kad jūsų nerimas nepatenka į tam tikros problemos sritį ir labiau panašus į kančias, su kuriomis norėtumėte išsiskirti, reikės keleto užsiėmimų. Iš anksto surašykite savo išlaidas terapijai prieš mėnesį. Ir sumažinkite kitus, kad terapeutui skirtų įprastą biudžetą ir išvengtumėte netikėtumų mėnesio pabaigoje.

Išbandykite nemokamą konsultaciją

Nemokamas konsultavimas yra geras būdas nustatyti, ar jums reikia psichoterapijos. Jei esate didelio universiteto studentas, tikriausiai yra psichologinė tarnyba, kurioje dirba Psichologijos fakulteto profesoriai ir magistrantai. Atkreipkite dėmesį į tai.

Be to, daugelyje miestų veikia savivaldybių psichologinės tarnybos. Paprastai nemokamų konsultacijų minusas nėra kokybė. Ir tai, kad reikia susitarti iš anksto. Kai kuriais atvejais net mėnesį. Tačiau tai puikus būdas nuspręsti, ar norite tęsti ir kiek konsultacijų jums reikia.

Gali pasirodyti, kad atsakymus į visus rūpimus klausimus rasite jau pirmojo užsiėmimo metu.

Priėmimas internetu gali būti kompromisas. Jungtinėse Amerikos Valstijose tokios paslaugos jau išpopuliarėjo. Rusijoje jų yra tik du - "" ir. Abu projektai pradėti įgyvendinti 2017 m. pabaigoje. Kaina panaši į gudrybes neprisijungus.

Saugokitės raudonų blogo specialisto vėliavėlių

Terminas „raudonos vėliavėlės“reiškia iliustruojančias situacijas, kurioms reikia jūsų dėmesio. Apie ką verta pagalvoti. Jei bendraudami pastebėjote ką nors įtartino, užsidėkite raudoną vėliavėlę. Jei jų bus daug, suprasite, kad reikalas nešvarus.

Reikšminga priežastis atsisakyti specialisto – asmeninė antipatija. Ji netinkama renkantis bet kurį kitą gydytoją, iš kurio reikia tik jo įgūdžių ir atsakomybės. Tačiau sėkmingam psichoterapijai tai svarbu, pažymi M. D. Fredrikas Neumannas.

Fredrikas Neumannas Nerimo ir fobijų centro (JAV) direktorius, MD

Pacientui nereikia mylėti operuojančio chirurgo. Bet tai svarbu psichoterapeuto ar psichiatro atveju. Terapija su pacientu, kuris jūsų nemėgsta, neįmanoma. Kad ir kokia būtų priežastis.

Raudona vėliavėlė turėtų būti patikrinta, jei po trumpo bendravimo terapeutas įtikina jus sudaryti ilgalaikę sutartį. Įdėkite antrą, jei jis jus patikina, kad nutraukus terapiją prarasite visus pasiektus rezultatus. Ir jūs pateksite į nevilties ir nelaimės bedugnę. Tam galite iš karto įdėti trečią.

Kaip interviu pabrėžia Maskvos geštalto instituto vadovė Daria Riazanova, neturėtumėte sunerimti, jei terapeutas iš anksto paprašys sumokėti tik už paskutinį susitikimą.

Daria Riazanova Maskvos Geštalto instituto vadovė

Faktas yra tas, kad tam tikru etapu klientas turi pasipriešinimą. Taip yra dėl to, kad pacientas ir psichoterapeutas kartu pateko į kai kuriuos skausmo taškus. O kai skauda, norisi tuoj pat jo atsisakyti. Sumokėti pinigai dažniausiai yra garantija, kad taip neatsitiks. Ir klientas įveiks nemalonią stadiją.

Taip pat įprasta praktika, kad jūs negalite susigrąžinti pinigų už susitikimą, jei jį atšaukėte greičiau nei per dieną. Tai apsaugo ir terapeutą, ir jus.

„Norint suprasti, ar jums tinka specialistas, – sako Riazanova, – ir atskirti natūralų atsparumą nuo viso kito, patarčiau pasikliauti įspūdžiu iš pirmų dviejų susitikimų. Tai turėtų būti pakankamai teigiama. Ir jei trečią ar ketvirtą kartą euforiją pakeitė atstūmimas, tada per tai reikia prasibrauti. Ir jei iš pirmo ir iš antro karto turėjote rimtų abejonių dėl specialisto, tada geriau jį nedelsiant pakeisti.