5 taisyklės, kaip įveikti stresą tiems, kurie nori sėkmės

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būdų, kaip įveikti stresą, yra labai daug: moralinę žalą galite kompensuoti tonomis saldumynų, stačia galva eiti į kompiuterinius žaidimus ar tiesiog apsimesti, kad viskas, kas vyksta, jūsų neliečia. Bėda ta, kad tai neišsprendžia problemos. Jei tikrai norite išmokti valdyti savo nerimą, perskaitykite straipsnį ir pritaikykite jo patarimus praktiškai.

Pasaulyje yra dviejų tipų žmonės: vieni žino, kad gali daryti įtaką įvykių eigai, kiti tiki, kad viskas aplinkui vyksta savaime. Pirmosios grupės nariai supranta, kad gyvenimas ir karjera yra visiškai jų pačių rankose, o kitų būdų pasiekti tai, ko nori, tiesiog nėra. Antrosios kategorijos atstovai elgiasi lygiai taip pat, kaip Forrestas Gumpas: sėdi ir laukia, kol autobusas juos kur nors nuveš.

Floridos universiteto psichologas Timas Judge'as parodė, kad žmonėms, kurie pasitiki savimi ir jaučiasi kontroliuojantys savo gyvenimą, beveik visose pastangose sekasi geriau. Tokie tyrimo dalyviai – pavadinkime juos „atsakingais“– ne tik geriau atliko savo profesines pareigas ir greičiau įsisavino naujas užduotis, bet ir turėjo metines pajamas, kurios buvo 50–150% didesnės už panašius kolegų rodiklius.

Timo Judge'o tyrimas atskleidė įdomų atsakingų žmonių bruožą: jie nepraranda proto net ir sunkiausiomis aplinkybėmis. Taip, jie taip pat jaučiasi nepatogiai, tačiau kyla klausimas, kaip jie naudoja savo jaudulį.

Atsakingi asmenys žino, kad ateitis priklauso tik nuo jų, todėl nerimas tik kursto jų užsidegimą. Neviltis užleidžia vietą vairavimui, o jaudulį ir baimę pakeičia atkaklumas.

Nesvarbu, ar jų ilgo darbo rezultatai buvo sutriuškinti, ar vėl buvo atsisakyta įdarbinti, jie neskuba iškelti baltos vėliavos. Gyvenimas gali pateikti bet kokių netikėtumų, tačiau atsakingi žmonės tik padvigubina ir patrigubina savo pastangas.

Kaip tai veikia

Atsakingi asmenys yra pranašesni už visus kitus darbo efektyvumu, nes gebėjimas suvaldyti emocijas ir išlikti ramiam net pačiomis įtempčiausiomis sąlygomis tiesiogiai susijęs su darbo rezultatais. 90% efektyviausių specialistų dalijasi vienu svarbiu įgūdžiu: jie moka valdyti savo emocijas.

Apskritai nerimas yra absoliučiai būtinas jausmas. Sunku kibti į reikalus, kol nepradedame bent šiek tiek nerimauti, taip veikia žmogaus smegenys. Mūsų veiklos viršūnės yra vidutinio nerimo lygio.

Triukas yra tai, kaip susidoroti su stresu ir išlaikyti jį protingose ribose, kad maksimaliai padidintumėte savo našumą.

Puikiai žinome, kad nuolatiniai išgyvenimai turi rimtų pasekmių mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Taigi kodėl mums taip sunku įveikti nerimą ir taip pagerinti savo gyvenimą? Jeilio universiteto mokslininkai rado atsakymą.

Stiprus stresas sumažina pilkosios medžiagos kiekį smegenų srityse, atsakingose už savikontrolę. Jei prarandate savitvardą, prarandate ir gebėjimą susidoroti su nerimu.

Esant tokiai būsenai, jūs ne tik negalite apsisaugoti nuo patekimo į sudėtingas situacijas, bet patys jas susikuriate (pavyzdžiui, perdėtai reaguojate į kitų žmonių žodžius ar veiksmus). Sumažėjusi savikontrolė ypač pavojinga, kai stresas patenka į fiziologines funkcijas. Tai prisideda prie hipertenzijos ir diabeto vystymosi, sukelia depresiją, nutukimą, taip pat mažina pažinimo gebėjimus. Pasirodo, užburtas ratas, kuriame didėjantis jausmų lygis priveda žmogų prie visiško išsekimo.

Ką mes turime daryti

Jei nežinome, kaip susitvarkyti su nerimu, niekada nepasieksime savo potencialo. Kiekvienas iš mūsų nervinasi sunkiose situacijose, tačiau yra patikrintų būdų, kaip įveikti nerimą ir netikrumo baimę – tik penki paprasti ir neįtikėtinai veiksmingi žingsniai. Prieš skaitant toliau, verta suprasti vieną dalyką: šiuo metu dar niekas iš tikrųjų nėra apibrėžtas, įskaitant jūsų ateitį. kaip tai bus? Tu nuspręsk.

1 veiksmas. Pasiruoškite pokyčiams

Niekas niekada negali absoliučiai visko kontroliuoti. Netgi tie labai atsakingi Judge tyrimų žmonės kartais būna bedarbiai ir jų verslas išgyvena sunkius laikus. Skirtumas tas, kad jie yra visiškai pasirengę pokyčiams ir moka panaudoti tai, kas vyksta savo labui. Jūs taip pat galite to išmokti.

Periodiškai sudarykite svarbių įvykių, kurie gali įvykti artimiausiu metu, sąrašą. Tikslas čia nėra numatyti visus pokyčius, su kuriais teks susidurti. Šis pratimas pagerina jūsų gebėjimą oriai priimti artėjančius pokyčius. Net jei sąraše esantys įvykiai niekada netaps realybe, praktika užkirsti kelią pokyčiams ir iš anksto jiems pasiruošti padeda patikėti, kad ateitis tikrai yra jūsų rankose.

2 žingsnis. Susikoncentruokite į galimybes

Jaunystėje mums visiems buvo tvirtai ir tvirtai kalama į galvą, kad gyvenimas yra nesąžiningas. Ši frazė yra nerimo, nevilties ir pasyvaus neveiklumo balsas. Nors kartais ir neįmanoma išvengti nemalonių įvykių, visada esame laisvi pasirinkti, kaip į juos reaguoti.

Sąraše nuo pirmos pastraipos trumpai surašykite visas galimas reakcijas į kiekvieną įvykį. Nustebsite, kokį atsakymų arsenalą galima surinkti iš pažiūros nekontroliuojamų aplinkybių.

3 veiksmas. Perrašykite savo gyvenimo scenarijų

Tai ir yra sunkiausia – turi atsisakyti to, prie ko jau seniai esi įpratęs. Kiekvienas iš mūsų turi tam tikrą elgesio konkrečioje situacijoje scenarijų. Taigi, jei norite patys tvarkytis savo gyvenimą, turite jį perrašyti.

Prisiminkite visus sunkumus, su kuriais susidūrėte. Kas tuomet sutrukdė esamą reikalų padėtį pakreipti savo naudai? Užsirašykite viską, kas nutiko, tai bus nesėkmės scenarijus. Dabar įsivaizduokite, kaip būtų verta vadovauti pačiam, jei tokia situacija pasikartotų. Šį kartą neklystumėte, tiesa? Tai atsakingo elgesio scenarijus, kuris turėtų pakeisti ankstesnį nelaimingą scenarijų. Bet kokioje sudėtingoje situacijoje palyginkite savo mintis šiuo metu su neigiamais ir teigiamais scenarijais. Tai ne tik padės pasirinkti tinkamą veiksmų kryptį, bet ir pakeis jūsų mąstymą, o vėliau ir gyvenimą.

4 veiksmas: nustokite priekabiauti prie savęs

Laiku išvengti savęs apgaudinėjimo yra svarbus žingsnis kovojant su stresu ir nerimu. Kuo dažniau sutelkiate dėmesį į neigiamas mintis, tuo daugiau suteikiate joms galios jums.

Dauguma mūsų neigiamų patirčių yra tik mintys, o ne faktai.

Kai tik suprasite, kad pradedate įsiklausyti į pesimistines savo vidinio balso prognozes, nedelsdami užsirašykite, ką galvojate. Nutildę šiuos liūdnus argumentus bent porai minučių, galite racionaliau ir protingiau įvertinti jų teisingumo laipsnį.

Ar mintyse randate žodžius „niekada“, „blogiausias“ir „niekada“? Būkite tikri, tai yra fantazijos, neturinčios nieko bendra su realybe. Jei parašytos mintys atrodo pakankamai patikimos, paprašykite, kad kas nors, kuriuo pasitikite, jas perskaitytų. Pažiūrėkime, ar jis sutinka su jumis, ar ne.

Kai mums atrodo, kad situacija tęsis amžinai arba, atvirkščiai, niekada nepasikartos, tai tik smegenų išdaigos, kurios mėgsta iš musės daryti dramblį ir perdėti įvykio dažnumą bei reikšmę. Aiškios ribos tarp fakto ir spėlionių nustatymas padės ištrūkti iš užburto nerimo rato ir pradėti judėti naujų aukštumų link.

5 veiksmas. Būk dėkingas

Skirti laiko suprasti, už ką esate dėkingas už gyvenimą ar žmones, svarbu ne tik todėl, kad tai laikoma gera forma. Toks elgesys sumažina nerimą ir žymiai sumažina kortizolio, streso hormono, kiekį. Kalifornijos universiteto Deiviso atliktas tyrimas parodė, kad reguliariai dėkingi žmonės pranešė, kad pastebimai pagerėjo nuotaika ir energija.

Svarbiausia atsiminti, kad didžiulis nerimas ir savęs stiprinimas yra vienas kitą paneigiančios sąvokos. Kai stresas žudo jūsų veiklą, tiesiog atlikite penkis aukščiau nurodytus veiksmus, kad suvoktumėte savo jėgą ir atgautumėte situacijos kontrolę.