22 dažnos sporto salės naujokų klaidos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Patyręs sportininkas – apie tai, ko nedaryti, jei pradėjote eiti į treniruoklį, ir kaip tinkamai organizuoti treniruotes.

Daug metų užsiimu sportu: iš pradžių profesionaliai užsiėmiau regbiu, paskui, kai baigiau mokslus, nuolat lankiau sporto salę. Tai buvo būdas išlaikyti raumenų tonusą ir formą. Šiame straipsnyje noriu išanalizuoti įprastas pradedančiųjų klaidas ir papasakoti, kaip jų išvengti.

Klaidos treniruojantis su treneriu

1. Trenerio pokalbis su klientu mankštos metu. Svarbu ne tik taisyklingai atlikti pratimus, bet ir kvėpuoti. Kalbėti proceso metu kategoriškai nepriimtina.

2. Trenerio taisyklingos technikos kontrolės trūkumas. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame demonstruojami visi trenerio jums parašyti pratimai.

3. Per ilgos pauzės tarp pratimų. Jei nori pasikalbėti apie gyvenimą ir nesigaili treniruotėms išleistų pinigų, tuomet pasikalbėk su treneriu. Jei ateini į sporto salę dirbti, vertini kiekvieną minutę. Mažiau kalbų, daugiau vertės.

4. Nekeičiama mokymo programa. Leiskite treneriui jums pasakyti viską apie jūsų treniruočių procesą. Turite aiškiai suprasti, nuo ko pradėsite, kodėl tai darote, kokie rezultatai ir treniruotės jūsų laukia po mėnesio, ketvirčio, šešių mėnesių.

5. Treniruotė su nepatogiu treniruokliu. Mokate pinigus, todėl turite teisę kiekvieną dieną keisti trenerį. Jei ateisite į salę dėl rezultato, susiraskite tokį specialistą, kuris dirbs su jumis. Svarbiausia nepulti į kraštutinumus, kai treneris tave pašėlusiai apkraus.

Klaidos savarankiško mokymosi metu

6. Treniruočių programos trūkumas. Ji turi būti. Nesvarbu, kur programa bus parašyta: ant popieriaus lapo, sąsiuvinyje ar telefone. Tačiau pats jo egzistavimo faktas negarantuoja mokymo efektyvumo.

7. Neteisinga pratimų technika. Teisinga technika – tai efektyvios treniruotės, aktyvus raumenų masės augimas ir jokių papildomų traumų. Iš anksto išmokite teisingą pratimo atlikimo techniką.

8. Draudimo trūkumas dirbant su dideliais svoriais. Paprašykite budinčio trenerio padėti. Jo tiesioginė pareiga padėti žmonėms salėje. Daugelis yra drovūs.

9. Pratimo atlikimas su kuo nors tame pačiame simuliatoriuje. Jūs neprivalote dalytis įranga ar įranga su kitu asmeniu.

10. Drovumas. Prisiminkite: kažkada prasidėjo ir treniruotės sporto salėje.

Daznos klaidos

11. Apšilimui bėgiokite ant bėgimo takelio. Geras apšilimas yra raktas, norint išvengti traumų. Atlikite tai teisingai, judėdami nuo kūno viršaus į apačią.

12. Naujo pratimo atlikimas su dideliu svoriu. Pradėkite nuo lengvo svorio ir palaipsniui didinkite apkrovą. Jis yra daug efektyvesnis raumenų augimo požiūriu ir taip pat padės išlaikyti tinkamą formą.

13. Skirtingas serijų skaičius skirtingiems pratimams. Kiekvienam pratimui atlikite 4–5 metodus, iš kurių 2–3 turėtų būti apšilimas, o likusieji turėtų veikti. Taip siekiama užtikrinti, kad jūsų raumenys prisitaikytų prie didžiausios apkrovos. Apšilimui naudokite 30–70 % svorį.

14. Dažnas ir pertraukiamas kvėpavimas. Atminkite: kiekvienas pratimas turi ne tik atlikimo, bet ir kvėpavimo techniką.

15. Dažnas mokymo programos keitimas. Programa turi būti pakeista bent po dviejų mėnesių. Tik tada mokymas bus efektyvus.

16. Krūvio progresavimo trūkumas. Kiekvienoje kitoje treniruotėje aparato svoris turėtų būti šiek tiek didesnis nei praėjusį kartą. Pavyzdžiui: trečiadienį spaudimas ant suoliuko 50 kg 10 pakartojimų, kitą trečiadienį - 52,5 kg 10 pakartojimų. Jei negalite atlikti pratimo 10 kartų, atlikite tiek, kiek galite, ir pereikite prie naujo svorio, kai atliksite 10 pakartojimų. Dėl nuolatinio svorio augimo Jūsų raumenys augs, taps elastingesni, graži forma neleis ilgai laukti.

17. Per ilgai arba per mažai laiko praleidžiama sporto salėje. Treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 80–90 minučių, neįskaitant kardio.

18. Programoje keletas pagrindinių pratimų. Šie pratimai vadinami pagrindiniais pratimais, nes jie laikomi efektyviausiais tam tikrai raumenų grupei.

19. Per daug treniruočių per savaitę. Profesionalūs sportininkai treniruojasi dažnai ir daug. Pradedantiesiems pakanka trijų treniruočių per savaitę.

20. Žalingi įpročiai. Atminkite: alkoholis ir sportas yra nesuderinami dalykai. Jei gėrėte, pamirškite sportą bent dviem dienoms. Širdis ne geležinė. Alkoholis naikina baltymų sintezę.

21. Didelis svoris ant strypo. Raumenų augimui svarbu ne svoris, o raumenų apkrovos laikas.

22. Sistemos trūkumas. Sudarykite treniruočių programą ir jos laikykitės. Svarbu pradėti treniruotę dideliais raumenimis ir baigti mažais.

Patarimai pradedantiesiems

1. Sudarykite programą savaitei ir dirbkite su ja mažiausiai du mėnesius.
2. Pradedančiajam pakanka trijų treniruočių per savaitę.
3. Kiekvieną treniruočių dieną – 6-8 pratimai po 10-12 pakartojimų. Kiekvienas pratimas - 2-3 apšilimo būdai (30-70% darbinio svorio), du darbiniai priėjimai.
4. Poilsis tarp serijų – iki 90 sekundžių, poilsis tarp pratimų – iki 120 sekundžių.
5. Būtinai sušilkite.
6. Treniruotės metu kilkite nuo didelių raumenų grupių iki mažų.
7. Išmok ir įsimink visų į programą įtrauktų pratimų atlikimo techniką.
8. Kvėpuokite teisingai.
9. Reikalingas svorio progresas.
10. Mažiau kalbų – daugiau veiksmų!