Sporto salės traumų vadovas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gyvybės įsilaužėlis supranta, kokių traumų galima gauti sporto salėje, kaip jų išvengti ir ką daryti, jei žalos išvengti nepavyko.

Patempimas

Raiščiai ištempti ne daugiau kaip 4% ir staigiais judesiais gali iš dalies arba visiškai nutrūkti.

Dažniausiai patempiami peties, alkūnės, riešo ir kelių sąnariai.

Traumos požymiai

Gydytojas traumatologas Olegas Mileninas tvirtina, kad pirmą dieną po patempimo pacientai, kaip taisyklė, nejaučia jokių simptomų, nejaučia skausmo.

Kitą dieną atsiranda skausmas, kuris didėja judant ir spaudžiant traumos vietą. Taip pat gali atsirasti patinimas.

Priežastys

Olegas Mileninas teigia, kad patempimas dažnai atsiranda dėl raumenų-sąnarių pojūčio arba propriorecepcijos pažeidimo. Paprastai raumenys turi absorbuoti per didelę apkrovą susitraukdami ir taip pašalinti ją iš raiščių aparato.

Kai sportininkas yra pavargęs ar nepakankamai pasiruošęs, sutrinka propriorecepcija, dėl to patempiami ar net plyšta raiščiai.

Fitneso instruktorius Ruslanas Pustovojus tvirtina, kad patempimai dažnai atsiranda ant bėgimo takelio, taip pat ir netinkamai mankštinantis.

Ruslanas Pustovojus Fitneso klubų tinklo „Fitneso teritorija“instruktorius, jėgos ekstremalaus čempionas, ortopedas traumatologas.

Ką daryti

Tempimo metu turite nutraukti treniruotes ir pataisyti sužalotą galūnę. Olegas Mileninas teigia, kad esant nedideliems patempimams, tinkamai gydant, skausmas praeina per 3-4 dienas. Gydymas apima galūnės fiksavimą, priešuždegiminio tepalo naudojimą, peršalimą.

Mankštos terapijos gydytojas Olegas Evdokimovas tvirtina, kad kai kuriais atvejais jau kitą dieną po tempimo galima pradėti užsiėmimus pas kineziterapijos trenerį.

Olegas Evdokimovas Mankštos terapijos ir sporto medicinos gydytojas, studijos „Sveikata ir sportas“treneris.

Jei skausmas ir patinimas išlieka per kelias dienas, greičiausiai sužalojimas yra rimtesnis ir turėtumėte kreiptis į gydytoją. Terapija apims galūnės imobilizavimą tvarsčiu arba gipsu nuo trijų dienų iki savaitės ir tolesnę reabilitaciją.

Kada grįžti į treniruotes

Ruslanas Pustovojus tvirtina, kad atsigavimo laikotarpis po patempimų dažniausiai svyruoja nuo savaitės iki mėnesio, priklausomai nuo traumos sunkumo.

Kaip išvengti

Olegas Mileninas pataria stiprinti lygiagrečiai tam tikram raiščiui einančius raumenis, kad būtų išvengta patempimų. Kartu svarbu lavinti raumenų-sąnarių jausmą, o ne tik raumenų jėgą.

Tam verta atlikti pusiausvyrą lavinančius pratimus, pavyzdžiui, platformos pratimus. Norint sustiprinti kojų sąnarių raiščius, į treniruotę verta įtraukti šokinėjimo pratimus, o plaštakų sąnarių raiščiams tinka daugiakrypčiai, atliekami dideliu greičiu.

Dalinis raumenų plyšimas

Olegas Mileninas sako, kad raumuo plyšta, kai jis susitraukia priešinga kryptimi nei apkrova. Dažniausiai plyšta užpakalinių šlaunies raumenų lenkiamieji raumenys, Achilo sausgyslė, didysis krūtinės raumuo ir bicepso ilgosios galvos sausgyslė.

Lūžimo ženklai

Olegas Mileninas tvirtina, kad plyšus vidurinei raumens daliai (pilvo raumeniui), atsiranda hematoma. Esant didesniam plyšimui, raumuo deformuojasi, ir tai pastebima vizualiai.

Tokiu atveju jūs negalite jausti skausmo. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte atidėti vizitą pas gydytoją: sužalojimas yra gana rimtas.

Priežastys

Medicinos reabilitacijos terapeutas ir kūno rengybos treneris Andrejus Pitirimovas teigia, kad raumenų plyšimas atsiranda dėl per didelio svorio panaudojimo be išankstinio pasiruošimo arba užsitęsus susitraukimams dirbant statinėmis sąlygomis.

Andrejus Pitirimovas Reabilitacijos gydytojas ir kūno rengybos treneris.

Pavyzdžiui, jei atliekate kėlimą netinkama technika ir bandote pakelti didelį svorį bicepsu, greičiausiai suplėšysite vieną iš raumenų galvų.

Ką daryti

Olegas Evdokimovas siūlo tokią veiksmų seką:

• nustoti sportuoti;
• tariamos traumos vietą patepti šaltu;
• sutvarkyti sužeistą vietą;
• apsilankyti pas gydytoją.

Raumenų plyšimai gydomi įvairiai, priklausomai nuo sužalojimo sunkumo: arba fiksuojamasis tvarstis naudojamas tolimesnei reabilitacijai, arba sunkesniais atvejais – chirurginis raumens atstatymas.

Kada grįžti į treniruotes

Olegas Evdokimovas sako, kad esant daliniam raumenų plyšimui, visiškas poilsis ir nuskausminamųjų vaistų vartojimas numatomas 10 dienų.

Olegas Mileninas teigia, kad esant dalinei įtampai, prie fizinio aktyvumo bus galima grįžti ne anksčiau kaip po keturių savaičių. Visiško plyšimo ir chirurginės intervencijos atveju gali praeiti maždaug šeši mėnesiai, kol grįšite į sportą.

Kaip išvengti

Olegas Mileninas pataria treniruoti sausgysles ir raiščius, kad būtų išvengta raumenų plyšimų. Norėdami tai padaryti, verta įtraukti į pratimus, kurių metu agonistų raumenys ir priešingi antagonistai susitraukia tuo pačiu metu. Be to, naudingos šokinėjimo ir pusiausvyros treniruotės.

Be to, esant dideliam krūviui, galite vartoti preparatus, kurių sudėtyje yra kolageno.

Suspaustas nervas

Andrejus Pitirimovas pasakoja, kad nuo nugaros smegenų besitęsiančias nervų šaknis gali mechaniškai suspausti spazminis raumuo, raumens trigerinis taškas ar dėl osteochondrozės pasislinkę slanksteliai.

Traumos požymiai

Suspaudus nervą, pojūčiai gali būti įvairūs: nuo tirpimo ir žąsies kojos iki skausmo.

Priežastys

Bandymas atlikti daug pakartojimų su netreniruotais raumenimis gali sukelti raumenų spazmą ir nervo suspaudimą.

Ką daryti

Jei nervas suspaustas, būtina kreiptis į gydytoją. Jei suspaudimą sukelia raumenų spazmas, gydytojas skiria raumenis atpalaiduojančius vaistus, taip pat fizioterapiją ir masažą.

Jei slanksteliai pažeisti, tolesnis gydymas apims manualinę terapiją, osteopatiją ir operaciją.

Kada grįžti į treniruotes

Terapijos ir reabilitacijos laikas priklauso nuo suspaudimo priežasčių. Esant raumenų spazmui, skausmingi pojūčiai gali trukti 7-10 dienų.

Jei suspaudimas atsiranda dėl slankstelių pasislinkimo, tarpslankstelinės išvaržos ar kitų stuburo problemų, gydymo ir reabilitacijos laikas priklauso nuo ligos sunkumo.

Kaip išvengti

Olegas Mileninas pataria vengti tokio paties tipo lenkimo ir tiesimo judesių, taip pat sąnarių ir raiščių mikrotraumų.

Tarpslankstelinė išvarža

Tarpslankstelinė (arba tarpslankstelinė) išvarža – tai fibrozinio žiedo, tarpslankstelinio disko membranos, plyšimas ir jos skysto turinio – pulpos branduolio – išsiskyrimas.

Andrejus Pitirimovas tvirtina, kad išvarža formuojasi bėgant metams dėl netinkamos laikysenos ir laipsniško tarpslankstelinio disko ardymo, po kurio menkiausia perkrova gali sukelti vidinį plyšimą (išsikišimą) ir išvaržą – skystosios disko dalies išsiskyrimą.

Dažniausiai tarpslankstelinė išvarža atsiranda juosmens-kryžmens srityje, rečiau – gimdos kaklelio ir labai retai – krūtinės ląstos srityje.

Traumos požymiai

Esant išvaržai juosmeninėje stuburo dalyje, skausmas jaučiamas apatinėje nugaros dalyje, spinduliuoja į sėdmenis ar koją. Esant kaklo stuburo išvaržai, skausmas pasireiškia kaklo, pečių ir galvos srityse. Gali atsirasti galvos svaigimas, spengimas ausyse, pirštų tirpimas. Krūtinės ląstos stuburo išvarža pasireiškia skausmu krūtinės srityje.

Priežastys

Skaidulinio žiedo plyšimas dažniausiai įvyksta po stipraus ir staigaus judesio. Tai gali būti trūkčiojimo pratimas su netinkama technika, kai visas krūvis tenka nugarai.

Staigus sviedinio pakėlimas nuo grindų taip pat gali susižaloti, nes daugelis žmonių, kurie pratimo metu laikosi technikos, visiškai apie tai pamiršta nešdami ir lankstydami blynus ar laisvus svarmenis.

Ką daryti

Andrejus Pitirimovas pataria atsigulti ant nugaros ant kieto paviršiaus ir skausmui malšinti po fiziologiniais stuburo linkiais padėti minkštus daiktus. Norint patekti pas gydytoją, gali tekti vežti ant neštuvų, todėl po traumos nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą.

Gydytojas paskirs NVNU grupės vaistus (nesteroidinius vaistus nuo uždegimo), gydomąją mankštą. Retais atvejais reikalinga operacija.

Laikui bėgant, pulpos branduolys išdžiūsta ir nustoja spausti nervą. Tačiau kadangi tarp slankstelių nėra normalios amortizacijos, tolimesnėms treniruotėms reikia skirti ypatingą dėmesį, sukuriant stiprų raumenų korsetą ir mažinant darbinį svorį.

Kada grįžti į treniruotes

Andrejus Pitirimovas tvirtina, kad sėkmingai gydant išvaržą masažo, gydomosios mankštos ir traukos pagalba, pasveikti prireiks kelių mėnesių.

Kaip išvengti

Olegas Mileninas pataria atlikti specialius pratimus, kurie išlygina tarpslankstelinių diskų apkrovą, taip pat treniruoja nugaros ir pilvo raumenis.

Taip pat verta stebėti kūno padėtį kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, darbo vietoje.

Dislokacija

Olegas Mileninas sako, kad dislokacija yra visiškas sąnarių kaulų, sudarančių sąnarį, paviršių nukrypimas vienas kito atžvilgiu. Subluksacija arba nepilnas išnirimas – tai dalinis šių kaulų poslinkis vienas kito atžvilgiu.

Sportuojant sporto salėje dažniausiai išnirimai ištinka pečių ir alkūnių sąnariuose, daug rečiau – kelio. „Deja, po pirmojo išnirimo 95% atvejų jauniems pacientams pasireiškia recidyvas“, – perspėja Olegas Mileninas.

Traumos požymiai

Esant išnirimui, sąnarys deformuojasi, atsiranda edema. Dėl kraujagyslių ir minkštųjų audinių pažeidimo gali atsirasti hematoma.

Sužalotos galūnės judėjimas sukelia aštrų skausmą, pasyviu judesiu jaučiamas pasipriešinimas. Jei nerviniai kamienai pažeisti, gali atsirasti galūnių tirpimas.

Priežastys

Dislokaciją dažnai sukelia bandymas pakelti per didelį svorį mašinoje ir netinkama technika. Taigi, pavyzdžiui, esant dideliam svoriui kojos presui skirtoje platformoje, gali išnirti kelias, o štangos spaudimui sėdint ar už galvos – petys.

Ką daryti

Gavus išnirimą, būtina sutvarkyti sąnarį ir nedelsiant kreiptis į traumatologą. Olegas Evdokimovas aiškina, kad jei pas gydytoją pateksite per pirmąsias 30 minučių po traumos, tada išnirimą galima ištaisyti be anestezijos. Po 40 minučių sustingus raumenims bus sunku pakeisti padėtį ir pacientui reikės anestezijos.

Sumažėjus dislokacijai, pacientui atliekamas reabilitacijos kursas, į kurį įeina kineziterapija.

Kada grįžti į treniruotes

Ruslanas Pustovojus tvirtina, kad po dislokacijos galima pradėti treniruotis ne anksčiau kaip po 6 savaičių.

Olegas Mileninas sako, kad išnirimo atveju gali atšokti sąnarinė lūpa ir raiščiai, kuriuos reikia fiksuoti chirurginiu būdu vadinamųjų inkarinių spaustukų pagalba.

Tokiu atveju artroskopinė operacija atliekama per kelias punkcijas, todėl greitai atsigauna ir po 4 mėnesių pacientas jau gali grįžti į įprastą streso lygį.

Kaip išvengti

Norint išvengti išnirimų, Olegas Mileninas pataria treniruoti raumenis, kurie spaudžia sąnarinius paviršius vienas prie kito ir atlaiko išnirimą sukeliantį krūvį. Taip pat naudinga atlikti pratimus, kurie lavina reagavimą.

Bendrieji patarimai, kaip išvengti traumų

Norint išvengti traumų sporto salėje, reikia laikytis kelių rekomendacijų.

• Atlikite kokybišką ir ilgalaikį apšilimą, atlikite vadovaujančius pratimus.
• Palaipsniui didinkite darbinį svorį ir didinkite pakartojimų skaičių.
• Mokykitės naujų sudėtingų judesių tik prižiūrimi trenerio.

Tai viskas. Komentaruose pasidalykite, kokias traumas patyrėte sporto salėje ir kiek laiko užtrukote atsigauti.