8 neįveikiami būdai gauti energijos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Užsiėmimai lauke, teisingi tikslai ir kiti jėgų šaltiniai, jei vidinės baterijos visiškai išsektų.

1. Prisiminkite tris aksiomas

Atsiprašome, pažadėjome naujus ir nenutrūkstamus būdus, bet iš pradžių turime priminti kai ką nereikšmingo. Jau žinote, kad reikia gerai išsimiegoti, valgyti ir sportuoti. Mes neiššifruosime, bet labai mažai žmonių tai laikosi. Patarkime keletą žodžių apie sveikos gyvensenos įtraukimą į savo kasdienybę.

Kaip suteikti energijos mankštai

Treniruokitės pietų metu arba bent jau eikite pasivaikščioti. 2004 m. Lidso miesto universiteto mokslininkai nustatė, kad darbuotojai, lankantys įmonės sporto salę, pasirodė geriau ir lengviau susidoroja su stresu. Jie taip pat geriau mėgaujasi darbu, jaučia mažiau streso ir jaučiasi mažiau pavargę po pietų, nepaisant treniruotės metu išeikvotos energijos.

Kaip daugiau miegoti

Pertvarkykite žadintuvą. Tegul skamba ne ryte, kai jau laikas keltis, o vakare, kai jau laikas miegoti.

Kaip „Paleomanifeste“sako Johnas Durantas, vakaro žadintuvo nustatymo technika labai praverčia norint priminti, kad reikia eiti miegoti. Signalas turėtų skambėti likus valandai iki ragelio padėjimo. Po priminimo reikia užbaigti visus darbus, išjungti televizorių, perteklinę šviesą ir pamažu ruoštis miegoti.

Kaip pereiti prie sveikos mitybos

Paklauskite savęs: „Ką valgytų Betmenas? Tokį patarimą davė Kornelio universiteto profesorius Brianas Wansinkas.

Spręsdami, ar valgyti desertą, pagalvokite, ką darytų jūsų vaikystės stabas. Jei pirmą kartą nepavyksta, paklauskite savęs tris kartus. Bus lengviau priimti teisingą sprendimą.

Buvo išspręstas tai, kas nuobodu ir akivaizdu. Norint gauti energijos reikiamu metu, nereikia tyčiotis iš savo kūno. Geriau pakeisti tvarkaraštį.

2. Sužinok, kada esi blogiausias

Ar žinote, kaip stipriai laiko juostų kaita veikia žmogų? Pavyzdžiui, kai futbolo komanda žaidžia per tris laiko juostas, jos šansai laimėti sumažėja perpus, net jei varžovas yra silpnesnis.

Bet mes dabar nekalbame apie sportininkus. Tiesiog jei esi ryškus pelėda, kvaila svarbias užduotis planuoti aštuntą ryto.

Atkreipkite dėmesį į savo cirkadinį ritmą ir išlikite neigiamai: sportininkai laimi ir muša rekordus, kai varžybų laiką priderina prie savo vidinio laikrodžio.

Vienas iš tyrimų, akcentuotas Davido Randallo knygoje „Miego mokslas: ekskursija į paslaptingiausią žmogaus gyvenimo sritį“, parodė, kad bėgimo, jėgos kilnojimo, plaukimo rekordus dažniau siekė sportininkai, kurių varžybų grafikas sutapo su antrasis kasdienės veiklos laikotarpis. Pavyzdžiui, šuolyje į tolį sportininkai, pasiekę energijos viršūnę, parodė 4% geresnį nei vidutinį rezultatą.

Nustatyti sinchronizavimą su vidiniu laikrodžiu? Super. Dabar mes mokomės atsisakyti verslo.

3. Išsikelk tinkamus tikslus ir niekam apie juos nesakyk

Galbūt turite santykinių tikslų: „Aš noriu būti geresnis už Sasha“. O gal objektyvių: „Noriu gauti aukščiausią testavimo balą“.

Bet jei norite padidinti savo energijos lygį, jūsų galvoje turėtų likti vienas tikslas: tapti geresniu.

Amerikiečių psichologės Heidi Grant Halvorson tyrimai rodo, kad dėmesys tobulėjimui didina norą dirbti. Dirbame su susidomėjimu ir atsidavimu, kai galvojame apie pažangą, o ne tik apie užduotį. Susidomėjimas neverčia dirbti iš paskutinių jėgų, o pripildo energijos.

Tai nėra taip sunku. Tiesiog pagalvokite, kaip viską, ką darote, padaryti geriau.

O dabar antra dalis: tylėk. Tyrimai parodė, kad negalite kalbėti apie savo tikslus, jei nenorite išlieti energijos, reikalingos jiems pasiekti. Mokslininkai padarė išvadą, kad malonios fantazijos neišsipildo, nes nesuteikia energijos judėti trokštamos ateities link.

Taigi, mes įsijungėme į geriausius ir prisiminėme, kad laimė mėgsta tylą. Kur semtis energijos?

4. Būkite optimistiški

Kareiviai turi atlikti 40 km žygį pilnais šarvuočiais. Tačiau kai kuriems buvo pasakyta, kad atstumas – 30 km. Kiti – kad teks nueiti 60 km.

Baigę žygį, mokslininkai išmatavo streso hormonų kiekį abiejų grupių kraujyje. Kas nutiko? Paaiškėjo, kad stresas atitinka ne realybę, o lūkesčius.

Kokią išvadą darome? Kiekvienas gauna tai, ko tikisi.

Smegenys nemėgsta versti kūno eikvoti resursus, kol nemato realios galimybės laimėti. Fizinė jėga nepasiekiama tol, kol netikima sėkme, nes žmogaus organizmui nėra blogesnės situacijos, kaip eikvoti visus resursus ir žlugti. Tą akimirką, kai atsiranda pasitikėjimas, atsiveria vartai, pro kuriuos teka energijos srautas. Viltis ar neviltis yra tai, kam mes save užprogramuojame, sako Maksimalios smegenų galios autoriai.

Optimistai turi daugiau energijos. Pesimistai patiria daugiau streso. Viskas priklauso ne nuo objektyvių aplinkybių, o nuo požiūrio į jas.

Ar jus įkvepia teigiami dalykai? Gerai. Bet gal jau laikas perdaryti daugybę dalykų? Ko tam reikia?

5. Daryk tai, ką gali

Kokiuose projektuose dalyvaujate darbe? Kokių namų ūkio pareigų turite? Jei tai, ką darai gerai, pamatysi skirtumą.

Tyrimai parodė, kad stiprybių panaudojimas darbe daro žmones laimingesnius. Ir tuo pačiu tai padidina energijos lygį.

Kuo ilgiau žmogus dirba ką gali, tuo jis linksmesnis, laimingesnis ir labiau save gerbia. Pasinaudojus savo stiprybėmis, nusišypsotumėte, išmoktumėte įdomių dalykų.

Teigiamas praėjusios dienos įvertinimas, atsižvelgiant į mėgstamai veiklai praleistų valandų skaičių / respondentų procentas:

Valandų skaičius	0–3	4–6	7–9	10+
Pajuto laimę	75	89	92	93
Jautėsi pailsėjęs	58	67	69	73
Patyręs savigarbą	87	92	93	95
Juokėsi ar šypsojosi	66	84	91	87
Sužinojo kažką naujo	43	66	70	72
Rado energijos kitiems dalykams	71	87	92	93
Gallup instituto duomenimis, 2012 m

Jūs žinote, ką daryti. Bet kokia klaida žudo motyvaciją?

6. Sekite vieną dalyką iki galo

Dažnai vienu metu atliekame penkias užduotis. Tačiau dėmesys tik vienam procesui labai padidina motyvaciją.

Danas Pinkas, bestselerio „Drive“autorius, motyvacijos ekspertas, paaiškina „mažų pergalių“paslaptį: užduotys, kurios atrodo nereikšmingos, gali smarkiai paveikti mūsų būklę. Mokslas tai tik patvirtina.

Vidinė energija didėja arba mažėja priklausomai nuo to, kiek pažengę projektai, net ir maži. Kuklios pergalės turi netikėtai stiprų teigiamą poveikį, o nedideli pralaimėjimai, atvirkščiai, turi neigiamą poveikį.

Galbūt galite perdaryti viską, ko norite. Bet jūs vis tiek atsidursite tokioje būsenoje, kai bakai bus tušti. Kaip priimti sprendimus pavargusioms smegenims atsisakius dirbti?

7. Įsiklausykite į savo vidinį balsą, jei esate pavargęs

Tyrimų rezultatai rodo, kad kai yra daug energijos, reikia klausytis proto balso. O kai galva košė nuo nuovargio, pasikliaukite intuicija.

Vykdomoji veikla priklauso nuo energijos kiekio, kurį suteikia gliukozė. Ir daugelis pažinimo procesų sutrinka, kai energijos nepakanka. Priimant sprendimus esant žemam gliukozės kiekiui kraujyje reikia labiau pasitikėti nesąmoninguoju, nors gliukozės kiekiui pakilus verta grįžti prie sąmoningo mąstymo apie sprendimus.

Taigi, jūs jau darote pažangą. Sveikinu. Tačiau kaip geriausia praleisti atostogas, kad sukauptumėte energijos rytojui?

8. Aktyviai atsigauk

Nelabai logiškai skamba. Tačiau jei šiandien esate išsekęs, o rytoj nenorite pavargti, aktyviai ilsėkitės: eikite į treniruotę ar pabendraukite su draugais. Jokių susibūrimų prie televizoriaus ar kompiuterio.

Kelly McGonigal filme Willpower sako:

Amerikos psichologų asociacija nustatė, kad geriausios atsigavimo strategijos yra mankšta, sportas, skaitymas, malda, muzika, poilsis su šeima ar draugais, masažas, vaikščiojimas, joga ir kūrybiniai pomėgiai. Blogiausia poilsis lošimo, apsipirkimo, rūkymo, vaizdo žaidimų, naršymo internete, televizoriaus ar filmų žiūrėjimo metu (daugiau nei dvi valandas).

Kelly McGonigal „Valios jėga“

Ką prisiminti

Taigi jūs žinote, kaip įkrauti. Dabar apibendrinkime: geriausias būdas pasisemti energijos.

• Taikykite tris aksiomas: mankštą pietų metu, žadintuvą prieš miegą ir klausimą: „Ką valgytų Dobrynya Nikitich?
• Nustatykite savo didžiausią aktyvumą: pelėdos turi atlikti svarbų darbą vakare, o lervos – ryte.
• Išsikelkite tinkamus tikslus, susitelkite į tobulėjimą ir su niekuo nesidalinkite savo planais.
• Būk optimistas. Atminkite, kad tai, kuo mes tikimės, tą ir gauname.
• Atlikite darbą, kurį mokate atlikti. Naudodami savo stipriąsias puses atnešate laimės ir energijos.
• Baigti dalykus. Mažos pergalės veda į didelius tikslus.
• Atminkite, kad vidinis balsas yra geriausias pavargusio proto vadovas.
• Aktyviai ilsėkitės. Draugystė yra puiki. Vidurnaktis „Netflix“nėra puikus.

Ir, galiausiai. Kas įkrauna baterijas ir sušildo jūsų širdį? Padeda kitiems. Vėl skamba nelogiškai? Šios pastangos jūsų nenutrauks. Priešingai, pagalba yra tonikas. Tai netgi gali išgelbėti gyvybę.

Lawrence'o Gonzalezo tyrime pagrindinis dėmesys skiriamas išgyvenusiems pavojingoje situacijoje, kai energijos trūkumas reiškė mirtį. Tie, kurie teikė paramą kitiems, buvo labiau išgelbėti.

Padėti kam nors yra geriausias būdas apsisaugoti nuo mirties. Tai padeda pakilti virš baimių, nugalėti save. Tu jau nebe auka, o gelbėtojas. Kai jūsų vadovavimo darbas tampa gelbėjimosi ratu kitiems, įgaunate energijos ir galite ilgiau išlikti paviršiuje. Jūs padedate tiems, kuriems reikia pagalbos, jų reakcija suteikia energijos. Daugelis žmonių, kuriems pavyko išgyventi vieni, sako, kad išlipo dėl kažkieno kito (žmonos, mylimo žmogaus, mamos, vaikų).

Jei jau pavargote skaityti, pasiūlykite savo pagalbą artimiesiems. Ne dėl savanaudiško noro gauti energijos, o tam, kad padarytumėte save ir kitą žmogų laimingesnį.