2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Mes ne visada teisingai interpretuojame mūsų kūno siunčiamus signalus. Paprastai troškulys yra didelės dehidratacijos požymis, o nedidelis drėgmės trūkumas organizme yra mažiau akivaizdus. Štai šeši netikėti ženklai, kad turėtumėte gerti vandenį.
Kiekvienai organizmo ląstelei reikia vandens, nes biologiniai procesai vyksta skystoje terpėje. Todėl, esant dehidratacijai, atsiranda nemalonūs simptomai: galvos svaigimas, galvos skausmas, nuovargis ir rimtesni sutrikimai. „Lifehacker“skaitytojams tai nebėra naujiena, bet dar kartą patikrinkite, ar gerai pažįstate savo kūną.
1. Treniruotės metu šiek tiek prakaituojate
Norite to ar ne, intensyvios treniruotės metu jūsų kūnas turi daug prakaituoti. Čia viskas akivaizdu: nepakankamas skysčių išsiskyrimas sukels perkaitimą, o tai neigiamai paveiks organizmo darbą ir savijautą. Kad treniruotės karštu oru būtų saugios, į kasdien suvartojamo vandens kiekį įpilkite dar vieną ar dvi stiklines.
2. Jūsų oda yra riebi ir sausa tuo pačiu metu
Jei nesate tikri, ar jūsų oda riebi, ar sausa, tai gali būti dėl dehidratacijos. Kai odai trūksta vandens, ji išsausėja, bet vis tiek spindi. Skamba pažįstamai? Didelė tikimybė, kad turite riebią, dehidratuotą odą. Gerti daugiau.
3. Jūsų kvėpavimas tapo šlykštus
Halitozę (blogą burnos kvapą) gali sukelti įvairios priežastys – nuo dantų ir dantenų problemų iki virškinimo sutrikimų. Tačiau viena iš lengvai pašalinamų priežasčių – seilių trūkumas. Juk būtent jo baktericidinės savybės neleidžia vystytis bakterijoms. Ar pastebėjote, kad iš burnos pradeda smirdėti? Išskalaukite burną ir gerkite šiek tiek vandens.
4. Esate nuolat alkanas
Taigi gamta nutarė, kad viena smegenų dalis yra atsakinga už alkio ir troškulio jausmą – pagumburis. Kartais kyla painiavos ir mes neteisingai interpretuojame smegenų signalus. Užuot siekę papildomų ledų, įsipilkite sau stiklinę vandens. Stebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja į vandenį, kai esate alkanas: jei alkis mažėja, tuomet iš tikrųjų jums trūksta vandens, o ne maisto.
5. Atrodo, kad visą laiką sergate
Žinoma, nuolatiniam negalavimui gali būti ir rimtesnių priežasčių, kurias atskleis tik visapusiška apžiūra. Tačiau vandens trūkumas vaidina svarbų vaidmenį palaikant gerą imunitetą. Maistinių medžiagų tiekimas į ląsteles ir atliekų pašalinimas vyksta skystoje fazėje. Todėl prieš priskirdami sau lėtines ligas, pabandykite padidinti suvartojamo vandens kiekį.
6. Jūs priaugate svorio nepaisant dietos
Ar laikotės dietos, vedate aktyvų gyvenimo būdą, bet vis tiek gerėjate? Galbūt tai vanduo. Jei naudojate kalorijų sekimo programėles, tikriausiai pastebėjote, kad jos prašo įrašyti ir vandenį, nors jame kalorijų nėra. Esmė ta, kad dehidratacija sulėtina medžiagų apykaitą. Todėl jei maitinatės subalansuotai ir reguliariai sportuojate, nepamirškite gerti ir pakankamai skysčių.
Kaip matote, vandens trūkumas organizme pasireiškia ne tik troškuliu. Kai neužtenka vandens, norisi saldumynų, sodos ar alaus, nors jau seniai šių maisto produktų nevartojau. Ilgalaikiai eksperimentai parodė, kad tokioje situacijoje ramybę suteiks tik vanduo.
Kokius keistus dehidratacijos simptomus pastebėjote? Pasidalinkite komentaruose!
Rekomenduojamas:
Šlaunikaulio kaklo lūžis: kaip atpažinti, kaip gydyti ir kiek laiko reikės pasveikti
Šlaunikaulio lūžis gali sukelti rimtų komplikacijų, todėl įtarus tokią traumą reikėtų kuo greičiau kreiptis į gydytoją
Kaip atpažinti priklausomybę nuo treniruočių ir kaip jos atsikratyti
Atrodo, kad priklausomybė nuo sporto yra tik valios ženklas. Štai kaip pasakyti, ar peržengėte ribą tarp sveikos gyvensenos ir manijos
Dehidratacija bėgikams: priežastys ir pasekmės
Bėgiojant, ypač karštu ir drėgnu oru, organizme greitai sumažėja skysčių kiekis, kurio pilnai pasipildyti beveik neįmanoma. Dehidratacija neigiamai veikia sportininkų rezultatus, tačiau jūs galite bent jau sumažinti nuostolius. Perskaitykite, ką jums reikia tai padaryti.
Smegenų sukrėtimas: kaip atpažinti, ką daryti ir kaip nepakenkti
Smegenų sukrėtimas nėra pati baisiausia galvos trauma, bet pasekmės bjaurios: kelias savaites trunkantis pykinimas, galvos svaigimas ir dirglumas
Ar tiesa, kad kofeinas sukelia dehidrataciją?
Ar galite dehidratuoti, jei geriate vieną puodelį kavos po kito? Štai mokslininkų nuomonė šiuo klausimu