Kaip atpažinti priklausomybę nuo treniruočių ir kaip jos atsikratyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Yra septyni ženklai, kurie gali padėti suprasti, kad peržengėte sveikos gyvensenos ir apsėdimo ribą.

Kas yra priklausomybė nuo pratimų

Tai įkyrus per didelio fizinio aktyvumo troškimas, sukeliantis fiziologines ar psichologines problemas. Pavyzdžiui, trauma dėl per didelio vartojimo arba abstinencijos simptomai, susiję su priklausomybėmis.

Mokslininkai išskiria du šios būklės tipus:

• Pirminė yra priklausomybė nuo pratimų be valgymo sutrikimų.
• Antrinė yra priklausomybė nuo pratimų, lydi valgymo sutrikimą. Dažnai tai atsitinka, kai žmogus bando kontroliuoti savo svorį.

Rizika susirgti priklausomybe nuo fizinio krūvio paprastai yra didžiausia 18–35 metų amžiaus. Tai vienoda visiems, nors skirtingų lyčių atstovai yra linkę į skirtingas asmenybės charakteristikas ir psichologinį stresą, susijusį su pirmine priklausomybe nuo pratimų: tiriamasis priklausomybės tipų tyrimas. Vyrai – į pirminį, o moterys – į antraeilį. Taip yra dėl to, kad moterys yra labiau linkusios į valgymo sutrikimus.

Kaip atpažinti priklausomybę nuo pratimų

Svarbu pažymėti, kad ši priklausomybė – kaip ir priklausomybė nuo sekso, interneto ir apsipirkimo – nėra įtraukta į psichikos sutrikimų sąrašą. Dar nėra pakankamai duomenų apie juos. Tačiau, remdamiesi nusistovėjusiais priklausomybės nuo psichoaktyviųjų medžiagų nustatymo kriterijais, mokslininkai sukūrė septynių kriterijų skalę. Jei žmogus sutinka bent tris iš jų, galime sakyti, kad jis arba jau priklausomas nuo treniruočių, arba jam gresia pavojus.

Tai yra kriterijai.

1. Priklausomybę sukeliantis. Didinate treniruočių laiką arba intensyvumą, nes ankstesniame režime nebejaučiate norimo efekto – pagerėjusios nuotaikos, žvalumo.
2. Nutraukimo sindromas. Kai dėl kokių nors priežasčių negalite sportuoti, atsiranda neigiami simptomai: padidėjęs nerimas, susierzinimas, bloga nuotaika. Jaučiate, kad jums reikia pasitreniruoti, kad juos nuimtumėte arba atidėtų jų pasirodymą.
3. Netyčia. Darai daugiau, nei planavote iš pradžių (ilgiau, dažniau, sunkiau). Todėl dažnai visur vėluojate, praleidžiate svarbius įvykius ar susitikimus.
4. Kontrolės praradimas. Jūs ir toliau mankštinatės, nors ir norite sumažinti užsiėmimų skaičių. Dienos metu didžiausios mintys sukasi į sporto salę. Net suprasdamas, kad kažkas nutiko, negali sustoti.
5. Praleidžiamo laiko kiekis. Jūs daug laiko skiriate treniruotėms, net keliaudami ir važinėdami į darbą ir atgal.
6. Konfliktas su kitais reikalais. Laikas šeimai, bendravimui, pomėgiams ir laisvalaikiui mažėja. Visa tai išnyksta į antrą planą, nes prieštarauja mokymui. Tai, kas anksčiau džiugino, dabar atrodo kaip kliūtis.
7. Tęstinumas. Jūs ir toliau mankštinatės, nors žinote, kad turite fiziologinių ar psichologinių problemų. Pavyzdžiui, mankštintis nepaisant skausmo ir gydytojo rekomendacijos pailsėti. Jūs didžiuojatės, kad visada laikotės savo treniruočių rutinos.

Pagrindiniu kriterijumi laikomas tęstinumas. Žmogus, kuris yra priklausomas nuo mankštos, toliau sportuos net ir patyręs traumą arba tiesiog pakeis fizinės veiklos rūšį, kad patirtų mažiau skausmo. Paprastas žmogus, kuris mėgsta sportuoti, duos kūnui laiko atsigauti.

Kitas svarbus rodiklis yra abstinencijos sindromas. Treniruotės metu dažnai jaučiamas pakilimas ir sumažėjęs nerimas. Tačiau narkomanas treniruojasi, kad išvengtų neigiamų jausmų. Jei treniruotis neįmanoma, dažnai pasireiškia stiprus nerimas, depresija, kognityvinių funkcijų (atminties, koncentracijos, sprendimų priėmimo) sutrikimai.

Kokia yra priklausomybės nuo pratimų priežastis

Paprastai obsesinio sutrikimo išsivystymo rizika yra didelė žmonėms, kurie paprastai yra priklausomi. Ją dažnai pakeičia kiti destruktyvūs įpročiai, pavyzdžiui, priklausomybė nuo alkoholio ar apsipirkimo. Žmonės pradeda daug sportuoti, manydami, kad tai yra sveikesnė alternatyva.

Be to, tai gali atsirasti dėl streso gyvenime. Pavyzdžiui, kai žmogus po pamokų išvyksta mokytis į kitą miestą. Tokios stresinės situacijos, kai atrodo, kad gyvenimas nebevaldomas, gali sukelti per daug treniruotis. Taip pasireiškia bandymas paimti situaciją į savo rankas.

Daugelis žmonių, turinčių priklausomybę nuo pratimų, taip pat rodo obsesinio-kompulsinio sutrikimo ar nerimo sutrikimo simptomus. Jiems treniruotės – tai bandymas suvaldyti nerimą, nesiimant alkoholio ir kitų žalingų įpročių.

Kur yra riba tarp įprastų pratimų ir priklausomybės?

Svarbu įvertinti ne tik bendrą treniruotėms skirtą laiką, bet ir už jų slypinčią motyvaciją. Pavyzdžiui, triatlonui besiruošiantis žmogus gali treniruotis po keturias, penkias ar net šešias valandas per dieną, bet nebūti priklausomas. Nes dėl asmeninių aplinkybių ar traumos jis gali nesunkiai pasiimti laisvą dieną ir pertvarkyti savo tvarkaraštį.

Kai noras sportuoti virsta apsėdimu ir ima konfliktuoti su darbo ir šeimyninėmis pareigomis, tai sukelia priklausomybę. Esant visavertei priklausomybei, noras treniruotis tampa visagalis, žmogus visą dieną galvoja tik apie tai. Tokiu atveju žmonės sportuoja kelis kartus per dieną, o jų treniruotės bus vis ilgesnės.

Jei eilinis žmogus negali pasportuoti per dieną (dėl nenumatytų veiklų darbe ar kitų aplinkybių), vakarienės su artimaisiais nepraleis į sporto salę. Jis tiesiog pakeis pamokas kitą dieną. Narkomanas atsisakys tokios vakarienės, kad tik nepraleistų treniruotės.

Susidoroti su priklausomybe nuo pratimų

Nėra vieno standartinio požiūrio. Apskritai, norint pakeisti savo požiūrį į sportą, patartina kreiptis į psichoterapeutą ar psichologą. Ekspertai gali pasiūlyti kognityvinę elgsenos terapiją, taip pat dirbti su asmeniniu treneriu, kuris gali padėti mankštintis iki tokio lygio, kuris nekenkia sveikatai. Psichologas taip pat padės susidoroti su priežastimis, kurios iš pradžių pastūmėjo jus per daug treniruotis.