Kodėl priklausomybė išmaniajam telefonui yra pavojinga ir kaip jos atsikratyti amžiams

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar jūsų išmanusis telefonas užvaldė per daug jūsų gyvenimo? Pats laikas atsikratyti blogiausio XXI amžiaus įpročio – nepaleisti iš rankų telefono – ir pradėti gyventi realiame pasaulyje. Ir štai išsamus vadovas iš Bretto McKay, nepriklausomo vyrų internetinio žurnalo „The Art of Manliness“įkūrėjo.

Išmanusis telefonas yra gryna magija. Pakankamai mažas, kad tilptų kišenėje, prietaisas leidžia akimirksniu susisiekti su bet kuo bet kurioje pasaulio vietoje, padaryti kvapą gniaužiančių nuotraukų ir pasiekti visos žmonijos žinias. Neįtikėtina!

Tačiau, kaip ir bet kuris stebuklingas artefaktas, išmanusis telefonas gali būti toks apsėstas, kad viskas, ką norite padaryti, yra žiūrėti į jo švytintį mažą ekraną. Prisimenate Golumą iš „Žiedų valdovo“, kuris negalėjo atsitraukti nuo savo „žavesio“?

Nenuostabu, kad žmonės yra pasimetę: jie nepaleidžia telefonų iš rankų, bet tuo pačiu jaučiasi nelaimingi, suvokdami, kiek laiko ir dėmesio jiems skiria. Daugelis išmaniųjų telefonų naudotojų nesugeba apgalvotai ir produktyviai atlikti savo darbo, užmegzti santykių su kitais ir gyventi visavertiškai.

Todėl siūlome jums išsamias instrukcijas, kaip atsikratyti priklausomybės išmaniajam telefonui. Įdiegę blokavimo programėles telefone, jūs, žinoma, padedate sau kovoti su pagunda, tačiau tai tik vienas žingsnis link sveikų santykių su jūsų programėle.

Bet kodėl apskritai turėtumėte apriboti laiką su išmaniuoju telefonu?

Neigiamas nuolatinio išmaniojo telefono naudojimo poveikis

Daugelis žmonių susikūrė įprotį (labiau kaip priklausomybę) nuolat laikyti telefoną rankose. Žinoma, galite tai priimti kaip nekenksmingą būdą atsikratyti nuobodulio. Išmanusis telefonas yra puikus pramogų šaltinis ir puikus įrankis dirbant bei bendraujant šiuolaikiniame pasaulyje. Tačiau tyrimai rodo, kad intensyvus išmaniųjų telefonų naudojimas turi neigiamą poveikį kai kuriems mūsų gyvenimo aspektams.

1. Gebėjimo užjausti ir užmegzti ryšį su kitais praradimas

MIT profesorė Sherry Turkle teigia, kad bendravimas telefonu daro mus mažiau empatiškus. Rašyti žinutę patogu, tačiau nematome mimikos, negirdime intonacijos, kurios taip svarbios norint suprasti kitus žmones. Negana to, mokslininkai įrodė, kad jei turėsime telefoną savo regėjimo lauke, mažiau dėmesio skirsime aplinkiniams, pokalbiai bus paviršutiniškesni. Kai žinome, kad yra galimybė atitraukti dėmesį, nematome prasmės bendrauti su kuo nors gilesniu lygmeniu.

Norėdami atsikratyti šio niežėjimo, tiesiog išjunkite pranešimus. Eikite į kiekvieną programą ir patikrinkite, ar jos jums išjungtos. Daugumoje programų pranešimai yra įjungti pagal numatytuosius nustatymus (kūrėjai stengiasi jus sudominti) ir turi būti išjungti rankiniu būdu.

Šis iš pažiūros paprastas veiksmas žymiai sumažins laiką, kurį praleidžiate su telefonu. Be signalų ar mirksinčio ekrano neturite priežasties tikrinti savo išmaniojo telefono. Programėlę pasiimsite tik tada, kai nuspręsite tai padaryti.

2. Išjunkite „Wi-Fi“ir įeinančius skambučius

Tarkime, kad išjungėte pranešimus, bet vis tiek retkarčiais pakeliate telefoną. Tada tam tikru dienos metu pabandykite išjungti „Wi-Fi“arba įjungti išmanųjį telefoną į skrydžio režimą.

Jei reikia, galite skambinti ir rašyti SMS, bet negalėsite pasiekti, pavyzdžiui, Instagram ir kitų priklausomybę sukeliančių programų.

Šio metodo trūkumas yra tas, kad tiek Wi-Fi, tiek ryšį lengva vėl prisijungti. Taigi, jei dažnai tikrinate paštą ar „Instagram“, išeikite iš programų ir neišsaugokite slaptažodžių. Jei vis tiek pasiduosite pagundai, turėsite įeiti į programą ir rankiniu būdu įvesti visus duomenis.

Žmonės yra tingūs padarai. Žinodami, kad turite keisti nustatymus, greičiausiai norėsite tai išspręsti vėliau.

Tai gera taktika, jei studijuojate ar dirbate ir norite kuriam laikui visiškai pasinerti į verslą, nesiblaškant nuo telefono. Galite peržiūrėti programas, kai baigsite užduotis ir būsite namuose.

Ar žmonės pradės įsižeisti, jei jiems neatsakysite?

Jei esate užkietėjęs išmaniųjų telefonų narkomanas, didžiausias rūpestis bus tai, kad išjungę pranešimus negalėsite iš karto atsakyti į žinutes.

Tačiau dažniausiai tai yra nesąmonė. Ryšys naudojant skaitmeninius įrenginius vyksta realiu laiku. Ši funkcija leidžia mums jaustis, kad visi gaunami pranešimai yra skubūs, nors iš tikrųjų taip nėra.

Net ir kalbant apie verslą, dauguma gaunamų el. laiškų gali laukti valandą ar dvi (iš tikrųjų į daugumą el. laiškų nereikės atsakyti visą dieną ar ilgiau). Jei informacija tikrai svarbi ar nutiko kažkas skubaus, visada galite tiesiog paskambinti.

Tas pats pasakytina apie asmenines žinutes. Visada yra galimybė, kad į kai kurias SMS reikia atsakyti skubiai, tačiau dauguma žinučių nėra nei skubios, nei svarbios. Iš esmės tai tik plepėjimas: dalijimasis geromis naujienomis, nuotraukomis ar nuorodomis, savaitgalio planų kūrimas… Vos pradėjus atsakyti, sunku sustoti.

Išjunkite pranešimų pranešimus ir tikrinkite juos laisvalaikiu, o ne todėl, kad skamba žadintuvas. Supraskite, kad jūs – o ne kas nors kitas – turite kontroliuoti savo dėmesį.

Kai kuriems žmonėms lengva išjungti pranešimus, kai kuriems sunkiau priprasti, bet jei norite mažiau blaškytis, turite įdėti šiek tiek pastangų.

Kartais verslininkai ir vadovai, kurie tikrina savo paštą tik tam tikru laiku, nustato automatinį atsakymą, kuris praneša apie tai siuntėjui. Bet man atrodo, kad nereikia aiškinti, kad ne visą laiką naudojiesi telefonu. Priešingai, tikėtis greito atsakymo yra visiškai neprotinga, todėl nereikia teisintis.

Nors jūsų draugai ir bendradarbiai gali būti šiek tiek susierzinę iš pradžių ilgai atsakydami į žinutes ir el. laiškus, ilgainiui jie pripras prie jūsų ritmo ir pakoreguos savo lūkesčius.

Taktika # 2. Pašalinkite nenaudingas programas

Kitas būdas padaryti išmanųjį telefoną kvailesnį ir išsaugant visus jo privalumus – pašalinti programas, kurios žymiai nepagerina jūsų gyvenimo ir nesukelia jūsų dėmesio.

Jei atsisėsite ir sąžiningai įvertinsite kiekvieną paraišką, greičiausiai suprasite, kad tik 20% jų labai palengvina jūsų gyvenimą ir neblaško dėmesio, o likę 80% yra linksmi, švelniai tariant. Rimtai. Kaip „Instagram“tikrinimas kas 10 minučių arba „Candy Crush“lygis gali pagerinti jūsų gyvenimą? Greičiausiai ne. Taigi, jei norite daugiau dėmesio skirti dabarčiai, atsikratykite jų.

Peržiūrėkite kiekvieną programą ekrane. Dabar paklauskite savęs:

1. Ar ši programa man padeda gyvenime ar darbe?
2. Ar ši programa neleidžia man sutelkti dėmesio į ką nors?

4 žingsnis. Kovok su technologija su technologija

Taigi susiaurinote programų sąrašą iki būtiniausių. Tačiau nepaisant atlikto darbo, vis tiek kyla pagunda vėl ir vėl patikrinti veikiančias ar tiesiog svarbias programas.

Paimkite el. paštą kaip pavyzdį. Žinoma, darbe reikia patikrinti gautuosius ir atsakyti į juos iš telefono, bet ar tikrai tai reikia daryti nuolat? Tikriausiai ne. Dauguma jums ateinančių laiškų yra ne tik neskubūs, bet ir nesvarbūs ir gali palaukti, kol atvyksite į savo darbovietę ir iš ten parašysite atsakymą. Tačiau taip sunku netikrinti savo el. Visada yra maža viltis, kad kitame laiške tikrai bus naujienų, kurios tiesiogine prasme pakeis jūsų gyvenimą.

O gal naudojatės Instagram, kad visada žinotumėte, kas vyksta jūsų artimųjų gyvenime? Aš suprantu. Štai kodėl šią programėlę palikau telefone. Bet jums nereikia slinkti juostos kas 30 minučių. Jei jūsų „Instagram“sklaidos kanalas panašus į mano, tada kas 30 minučių pamatysite maždaug tą patį: bičiuliai traukia geležį, bičiuliai šaudo iš ginklų, bičiuliai demonstruoja drabužius, geras gamtos nuotraukas ir, žinoma, motyvacines citatas. Iš esmės aš nieko neprarandu, jei nepatikrinu juostos. Tačiau „Instagram“dėl nesibaigiančio slinkimo neįmanoma neatsiversti. Kaip ir el. paštu, visada yra viltis, kad jei slinksite dar šiek tiek, pamatysite nuostabų, neįtikėtiną vaizdą. Ir ši mintis persekioja.

Jei negalite arba tiesiog nenorite pašalinti šių blaškančių ir pažįstamų programų, galite valdyti norą nuolat jas tikrinti. Ir technologijos tai padės. Naudosime blokuojančias ir laiką ribojančias programas.

Programa, skirta tvarkyti kitas programas „iPhone“ir „Android“

Laisvė. Ši paslauga veikia bet kuriame įrenginyje. Jūs tiesiog įdiegiate programėles įrenginiuose, kuriuos norite valdyti, nustatykite programų ir svetainių, kurias norite blokuoti, sąrašą ir viskas – niekas kitas jūsų neatitrauks. Nesvarbu, ar naudojate iOS ar Android išmanųjį telefoną, MacBook ar Windows nešiojamąjį kompiuterį. Kai tik paleisite „Freedom“, svetainės, nuo kurių blaškotės, bus užblokuotos.

Laisvė leidžia planuoti blokavimą iš anksto, todėl galite pritaikyti paslaugą pagal savo tvarkaraštį. Pavyzdžiui, jei naudojate Pomodoro techniką, užraktas gali įsijungti kas 25 minutes ir išsijungti 5 minučių pertraukai.

Paslauga yra gana nauja, todėl yra klaidų, tačiau apskritai ji gali būti vertinama kaip patikima.

Ir pastaba iPhone savininkams: tai vienintelė man žinoma paslauga, leidžianti iOS vartotojams blokuoti programas savo telefone.

Paraiška nerasta

Laisvė | Blokuokite dėmesį blaškančias programas ir svetaines „Eighty Percent Solutions Corporation“.

Programos kitoms Android programoms valdyti

… Paprasta programa, kurioje galite pasirinkti, ką tiksliai norite blokuoti ir kiek laiko.

Paraiška nerasta

… Programa, panaši į Focus Lock. Vienintelis trūkumas: negalite suplanuoti blokavimo. Ir kiekvieną kartą turite eiti į programą ir pažymėti, kiek laiko norite įjungti blokavimo režimą.

Paraiška nerasta

… Skirtingai nuo programų blokavimo, „Stay Focused“leidžia stebėti, kiek laiko praleidžiate tam tikroje programoje per dieną. Išnaudojus visą suplanuotą laiką, pasirinkta programa tampa nepasiekiama likusią dienos dalį. Vienintelis programos trūkumas yra tai, kad ją labai lengva išjungti.

Paraiška nerasta

Mano nustatymai

Naudoju „RescueTime“programą, kurią įdiegiau ir savo kompiuteryje, ir telefone, ir kiekvieną savaitę stebiu, kiek laiko praleidžiu programėlėse ir svetainėse.

Aš padariau savo išmanųjį telefoną kvailesnį pašalindamas nesvarbias ir priklausomybę sukeliančias programas. Neturiu žaidimų, „Twitter“, „Facebook“. Taip pat nenaudoju naujienų skaitymo programėlių. Anksčiau jiems skirdavau per daug laiko ir maniau, kad jie nebuvo labai naudingi.

Kadangi mano verslas labai priklauso nuo susirašinėjimo, turiu „Gmail“ir „Google Hangout“, todėl galiu tvarkyti sudėtingus ir svarbius dalykus net tada, kai esu toli nuo kompiuterio. Taip pat išėjau iš Instagram, kad galėčiau skelbti nuotraukas.

Šios programos yra būtinos darbui, tačiau jos blaško dėmesį. Todėl pasirinkau dvi komunalines priemones, kurios padeda man valdyti dėmesį.

Naudoju „Freedom“, kad nustatyčiau, kuriuo paros metu neturėsiu prieigos prie labiausiai blaškančių programų. Darbo dienomis galiu juos naudoti nuo 5:30 iki 9:00 ir nuo 17:00 iki 20:00, todėl likusį laiką skiriu kitai veiklai, pavyzdžiui, Šventojo Rašto studijoms, dienoraščio tvarkymui, treniruotės, mano vaikai. Sekmadienį blokuoju Instagram, Gmail ir Chrome, bet šeštadienį galiu laisvai naudotis viskuo.

Bet net kai neriboju prieigos prie programų, nenoriu joms skirti per daug laiko. Taigi naudoju „Stay Focused“, kad galėčiau stebėti, kiek laiko skiriu konkrečiai programai. Kiekvienai programai nustatau 30 minučių dienos limitą. Tiek laiko pakanka paskelbti naują nuotrauką „Instagram“, naršyti naujienų kanalą, peržiūrėti el. Jei laikas baigiasi, atsijungiu nuo programos ir per dieną prie jos nebeprisijungiu.

Panašius nustatymus nustatau savo „MacBook“, todėl dirbdamas su juo galiu būti tikras, kad susikoncentruoju tik į svarbiausią užduotį. Ir kiekvieną kartą nustembu, kiek daug galiu nuveikti, jei nuolat netikrinu savo įrenginių.

Tikiuosi, kad šis vadovas padės jums atsikratyti įpročio laikyti išmanųjį telefoną rankose. Jei norite išlikti produktyvūs ir sėkmingi, naudokite siūlomas programas ir metodus. Būkite technologijos šeimininkas, o ne jos vergas!