Šokio judesio terapija: kaip pažinti ir pakeisti save per judesį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jūsų plastiškumas ir judėjimo būdas tiesiogiai veikia jūsų savigarbą ir emocines reakcijas. Natūralaus šokio pagalba galite išmokti ir pakeisti savo asmenybę.

Jūs negalite nemokėti šokti. Tai tas pats, kas nemokėjimas bėgti ar šokinėti. Taip, tu gal nemoki šokti rumbos ar salsos, bet tu gali šokti. Jūs neprivalote to mokytis. Tai natūrali mūsų kūno veikla.

Žmonės šoko aplink ugnį dar gerokai anksčiau nei buvo išrastas pirmieji šokių stiliai. Vienerių metų vaikai šoka pagal muziką – tupi, sukasi aplink save, mojuoja rankomis. Jie niekur neišmoko šokti, jau moka. Kaip jūs pats.

Kodėl svarbu šokti

Šokis gali paveikti ne tik kūną. Jis gali pakeisti jūsų mintis, požiūrį į save ir kitus.

Ar kada nors pastebėjote, kad visos emocijos iš karto atsispindi kūne, o kūno padėtis turi įtakos jūsų savijautai? Štai puiki socialinės psichologės Amy Cuddy istorija apie tai.

Mūsų kūno kalba lemia, kaip mes galvojame apie save. Tai priklauso ne tik nuo kitų, bet ir nuo mūsų pačių. Kūnas keičia sąmonę.

Amy Cuddy

Be to, kūno elgesys yra tiesiogiai susijęs su mąstymu, jausmais ir pojūčiais. Moshe Feldenkrais knygoje Awareness Through Movement: Dwelve Practical Lessons minimas neatsiejamas ryšys tarp raumenų susitraukimų ir jausmų.

Moshe Feldenkrais yra inžinierius, psichologas, žmogaus vystymosi per judėjimą sistemos įkūrėjas.

Elgesys – tai raumenų, pojūčių, jausmų ir mąstymo mobilizavimas. Teoriškai kiekvienas komponentas gali būti naudojamas kaip pagrindinis. Tačiau raumenys atlieka tokį svarbų vaidmenį, kad jei neįtrauksite jų modelių motorinėje žievėje, kiti šio veiksmo komponentai suyra.

Feldenkrais pažymi, kad motorinė žievė, atsakinga už raumenų susitraukimą kūne, yra arti struktūrų, valdančių mąstymą ir jausmus. Dėl šios vietos, taip pat proceso difuzijos ir plitimo smegenyse, motorinės dalies pokyčiai sukelia mąstymo ir jausmų pokyčius.

Be to, kūnas sugeba atsiminti, kokiomis pozicijomis praleidžia didžiąją laiko dalį. Jei dažnai patiriate neigiamų emocijų, jos sustingsta kūne ir virsta judesių šablonais. Jei nuolat išgyvenate baimę, nesaugumą, gėdą, susigūžte, traukiate galvą į pečius, slampinėjate. Už šias pozicijas atsakingi raumenys įpranta būti nuolat įsitempę. Norėdami juos atsipalaiduoti, turite dėti sąmoningas pastangas.

Pasirodo užburtas ratas – emocijos formuoja raumenų spaustukus, nuolatinė įtampa maitina emocijas, o iš šios padėties nebegali taip lengvai atsikratyti.

Gera žinia ta, kad tokiu būdu galite ne tik įgyti neigiamą įprotį, bet ir jį sutvarkyti.

Esminis vienetų integravimo modelio pagrindo pakeitimas nutrauks visumos ryšį. Tokiomis sąlygomis lengviau pakeisti mąstymą ir jausmus: įprotis prarado pagrindinę atramą, pokyčiai tapo įmanomi.

Moshe Feldenkrais

Kūnas negali meluoti

Tiek daug dėmesio skiriame žodiniam bendravimui, o 60–80% informacijos perduodama neverbaliniu būdu. Tai reiškia, kad visi raumenų spaustukai tiesiogiai veikia tai, kaip kiti žmonės mus suvokia. Galima meluoti žodžiais, bet kūnas nemeluoja, o kiti skaito.

Daug blogiau, kai pats to nesuvokdamas pradedi meluoti. Tau trukdančios socialinės nuostatos ir gilioje vaikystėje išmokta baimė – visa tai formuoja tavo paties paveikslą, sukuria psichologinius blokus ir riboja tavo galimybes.

Norint suprasti, kas trukdo gyventi, ir to atsikratyti, pravers šokis – tikras autentiškas judesys, be įsimintų schemų ir raštų.

Natūralus šokis, kad pažintum save

Kūno judesiai atskleidžia, kas tu esi ir ką apie save galvoji, o natūralus šokis pasakoja tavo istoriją.

Kodėl gi ne tiesiog eiti šokti? Bet koks šokis yra puikus, jei jis teikia malonumą. Be to, keisdami raumenų modelius galite pakeisti savo charakterį. Galite pasirinkti bet kurią šokio kryptį.

Tačiau visi šokio stiliai turi vieną reikšmingą trūkumą, lyginant su autentišku judesiu – jie nieko apie tave nepasako.

Galime stebėti, kaip natūrali praktika pamažu užleidžia vietą įgytiems metodams. Visuomenė paprastai paneigia individui teisę naudoti natūralų metodą, verčia jį įvaldyti priimtą veikimo metodą ir tik tada leidžia dirbti.

Moshe Feldenkrais

Natūralus metodas atskleidžia jūsų asmenybę ir leidžia jums įsigilinti į savo problemų esmę. Tai momentas, kai judėjimas virsta psichoterapija ir savęs pažinimo būdu.

Kaip pažinti ir pakeisti save per judėjimą

Yra speciali psichoterapijos sritis – šokio judesio terapija (TDT). O autentiškas (natūralus) judėjimas yra jo dalis.

Jei jūsų mieste vyksta TDT arba Autentiško judėjimo kursai, darykite tai su profesionalais. Jei tai neįmanoma ir norite pabandyti, parodysime, kaip pradėti.

Šokio analizė

Autentiškame šokyje svarbu stebėti savo emocinę būseną, kaip judesiai atsispindi jausmuose. Tai tam tikra meditacija, reikalaujanti visiško susikaupimo.

Galite pradėti nuo tam tikros patirties arba sutelkti dėmesį į savo jausmus žmogui, požiūrį į darbą, hobį ar bet ką. Mintis sukels judėjimą.

Sesiją galite išardyti keliais etapais:

• Koncentracija į vidinius pojūčius.
• Ryškios patirties ir judėjimo pasirinkimas.
• Jei atsiranda tam tikras judesys, susikoncentruojate į jį, kartojate jį, sustiprindami jo sukeliamas emocijas.

Pažiūrėkime į pavyzdį. Pradedate judėti galvodami apie santykius su žmogumi, pastebite aštrų kapojimo judesį rankomis iš viršaus į apačią. Kartojate šį judesį, stebėdami, kokias emocijas jis sukelia – atstūmimą, atstūmimą, pyktį.

Iš savo pasąmonės ištraukiate paslėptas emocijas. Be to, patirdami emocijas šokyje, išlaisvinate užslopintus išgyvenimus, kurie gali turėti įtakos jūsų gyvenimui – sukurti baimes, neleisti judėti į priekį.

Jei dar nesate pasiruošę seansui su kitu žmogumi, galite įrašyti savo šokį į kamerą ir jį analizuoti.

Porų terapija

Dar įdomesnė ir efektyvesnė pamoka porose, kai vienas šoka, o kitas stebi. Tai pagrindinė autentiško judėjimo struktūra, susidedanti iš judesio ir liudytojo.

Liudytojas atlieka keletą funkcijų:

• Suteikia saugumą. Šokio metu viskas leidžiama – galima dairytis, veidrodyje, tik aukštyn arba žemyn, judėti užmerktomis akimis. Galite judėti šokinėdami, šliaužiodami grindimis ir staigiai judėdami įvairiomis kryptimis. Aišku, kad tokiomis sąlygomis galite į ką nors atsitrenkti, nukristi ar atsitrenkti į šalia esančius objektus. Todėl viena iš liudytojo funkcijų yra jus apsaugoti.
• Suteikia atsiliepimus. Vairuodami galite pasinerti į nesąmonę, savo emocijas ir pojūčius ir nesekti jokių sąsajų ar šalutinių emocijų. Liudytojas turi būti jautrus ir neprarasti dėmesio jūsų judėjimui, kad po seanso galėtų apibūdinti, kas atsitiko, kokie jausmai kilo atsiliepiant į jūsų šokį.

Tuo pačiu metu liudytojas neturėtų daryti konkrečių sprendimų dėl jūsų judėjimo ar dėl kokių nors šokio dalių. Po užsiėmimo galima aptarti šokį.

Tarkime, pasakote, ką jautėte ar įsivaizdavote tą akimirką, kai lėtai ropojote per grindis, ir klausiate liudininko, kokias asociacijas ar jausmus jam sukėlė šis judesys. Kartu galite sukurti tikslesnį vaizdą apie tai, kas vyksta. Kieno nors kito vizija gali sukelti įdomių minčių.

Tik neverskite žmogaus, kuris nėra pasiruošęs būti liudininku. Galite susidurti su kritika, nesusipratimu, empatijos ir susikaupimo stoka.

Kam skirtas autentiškas judėjimas?

Ši praktika tinka ne visiems. Viena vertus, tai ne šokis bendrąja to žodžio prasme, o veikiau judesio psichoterapija. Kita vertus, tai šokis originalia forma – emocijų raiška per plastiką, atsiskleidžiant judesiu.

Autentiškas judėjimas padės:

• Tie, kurie blogai kontroliuoja savo kūną.
• Žmonės, kurie nori daugiau sužinoti apie save, pašalinti psichologinius blokus, patirti giliai į save įvarytas emocijas.
• Šokėjai, norintys šokyje išreikšti savo emocijas, o ne gyventi kažkieno, atranda naujų plastinės išraiškos būdų.

Norint šokti, nereikia mokėti sėdėti ant špagato, idealaus ritmo pojūčio, atletiško kūno sudėjimo, žinių ir įgūdžių. Viskas, ko reikia, yra jūsų kūnas, emocijos ir muzika. Leiskite muziką, būgno garsus, metronomą arba klausykitės tylos. Atlikite kelis judesius ir leiskite emocijoms bei pojūčiams vadovauti jūsų kūnui. Šokis.