9 žingsniai amžinojo gyvenimo link

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Leidykla „Mann, Ivanov and Ferber“išleido knygą „Transcend. Devyni žingsniai amžinojo gyvenimo link“. Ją į rusų kalbą išvertė Anna Suslyakova. Specialiai „Lifehacker“Anna pateikė devynis patarimus iš knygos, kurie padės išlaikyti sveikatą jau dabar.

Ilgas gyvenimas neįmanomas be sveikatos, o sveikata neįmanoma be mūsų pastangų. Kokia kryptimi turėtume eiti amžinojo gyvenimo link, kokie nauji pokyčiai ir šimtmečius patvirtinti metodai padės mums priartėti prie nemirtingumo?

1. Pasitarkite su gydytoju

Nepamirškite išvengti ligų ir reguliariai tikrintis. Iš anksto paruoškite informaciją apie savo ligos istoriją: tai padės efektyviau išnaudoti apsilankymo pas gydytoją laiką. Išsamus gydytojo atliktas fizinis patikrinimas gali suteikti daug vertingos informacijos.

Atliekant kompleksinį tyrimą matuojamas ne tik ūgis ir svoris, bet ir raumenų bei kūno riebalų kiekis. Išanalizuokite plaukų mineralus, vitaminų kiekį, laisvuosius radikalus, atlikite išsamius širdies ir kraujagyslių sistemos tyrimus ir genetinius tyrimus.

Jei tik ankstyvoje stadijoje pavyksta nustatyti vainikinių arterijų aterosklerozę ir tuomet imamasi aktyvių priemonių jai gydyti, tuomet dažniausiai infarkto pavyksta išvengti. Vėžį gydyti (o dažnai ir visiškai išgydyti) lengviau, jei jis nustatomas anksti – dar nespėjus išplisti po visą organizmą.

2. Į gyvenimą žiūrėkite pozityviai, nepamirškite išlaikyti pusiausvyros ir nepasiduokite stresui

Fiziologinių sistemų evoliucija padėjo efektyviai spręsti gyvybės ir mirties klausimus dviem būdais: kovoti arba pabėgti.

Nors gyvybei pavojingų situacijų šiuolaikiniame pasaulyje pasitaiko gana retai, kovok arba bėk mechanizmas vis dar yra pasirengęs veikti, o jei nenaudojamas siekiant išvengti realios grėsmės, jis aktyvuojamas reaguojant į kasdienes stresines situacijas.

Nuo transporto spūsčių ir paauglių nepaklusnumo iki artėjančio pokalbio su darbdaviu ir Maskvos biržos indekso kritimo – nuolatinis „kovok arba bėk“mechanizmo stimuliavimas be natūralaus fizinio išlaisvinimo gali sukelti daugybę rimtų ligų. Sėkmingo streso valdymo raktas yra rasti techniką (meditaciją, mankštą), kurią tikrai panaudosite. Mokykitės, tyrinėkite, eksperimentuokite.

3. Reguliariai darykite savęs patikrinimus

Rūpinkitės savo sveikata patys: atlikite savityrą, kad nepraleistumėte pirminių ligų apraiškų. Ligos prevencija visų pirma grindžiama jūsų gyvenimo būdo pasirinkimu: dieta, mankšta, miegu, smegenų sveikata ir streso valdymu. Ankstyvą diagnozę dažniausiai atlieka gydytojas.

Tačiau yra daug procedūrų, kurias galite atlikti namuose patys ir, pageidautina, reguliariai. Namuose atliekama medicininė apžiūra susideda iš kelių komponentų: Urogenitalinės sistemos savianalizė, kraujospūdžio ir pulso matavimas, kūno riebalų kiekio apskaičiavimas, juosmens ir klubų apimties santykio, fizinio išsivystymo patikrinimas. Reguliarus šio tyrimo atlikimas turėtų tapti įprasta jūsų gyvenimo dalimi.

4. Mityba yra vienas iš pagrindinių sveikatos ir jaunystės palaikymo veiksnių

Nesveika mityba kenkia jūsų organizmui ir pablogina gebėjimą reaguoti į stresą. Prasta mityba siejama su 13% mirčių visame pasaulyje. Sveika mityba sumažina nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir kitų sunkių ligų riziką, todėl padeda išvengti su šiomis ligomis susijusio stipraus streso.

Akivaizdu, kad dauguma žmonių gauna per daug kalorijų iš angliavandenių (maisto, kuriuose yra daug cukraus) ir rafinuotų bei aukštos glikemijos turinčių baltųjų angliavandenių, tokių kaip balta duona, poliruoti ryžiai, aukščiausios kokybės miltų makaronai ir ypač bulvės… Visi kalorijų šaltiniai yra vertingi, todėl prasminga valgyti įvairų ir įvairų maistą.

Svarbu gerti sveiką vandenį. Geriamojo vandens iš čiaupo būtina filtruoti. Ir polietilenas, ir chloras reikalingi maistui ar vandeniui išsaugoti, bet ne kūnui.

5. Tinkamai maitinantis ir vartojant įvairius maisto papildus, senėjimas gali būti sustabdytas

Ilgą laiką buvo manoma, kad subalansuota mityba yra viskas, ko reikia norint gauti būtinų sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau mūsų maistas nėra toks turtingas maistinių medžiagų, kaip anksčiau. Nustatyta, kad tam tikrų maisto papildų vartojimas kartu su subalansuota mityba gerina atmintį, mažina cholesterolio kiekį, apsaugo nuo prostatos problemų, palengvina menopauzės simptomus, mažina uždegimą ir kataraktos riziką.

Pavyzdžiui, kalcio ir vitamino D papildai gali padėti išvengti kaulų retėjimo sergant osteoporoze. Ir, remiantis vidutiniais skaičiavimais, kasmet būtų galima išvengti daugiau nei 130 000 klubo lūžių, jei visi vyresni nei 50 metų amžiaus vartotų mažiausiai 1 200 mg kalcio per dieną.

Ką vartoti ir kokiomis dozėmis? Tai priklauso nuo to, kas jūs esate, kokius genus turite ir kokioje aplinkoje gyvenate. Tačiau akivaizdu, kad dažnai žmogui reikia kur kas daugiau nei rekomenduojama paros norma.

6. Nutukimas nėra gerai: tai ne tik streso šaltinis, bet ir grėsmė jūsų sveikatai

Remiantis 2002 m. New England Journal of Medicine paskelbta ataskaita, svorio padidėjimas 20% viršija optimalų svorį tris kartus padidino aukšto kraujospūdžio ir II tipo diabeto riziką bei padidino širdies ligų riziką 60%.

Norėdami pailginti gyvenimą, sumažinkite porcijų ir kalorijų kiekį maiste.

Žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems, padidėja insulto, osteoartrito, miego apnėjos ir kelių rūšių vėžio rizika. Bene pagrindinis svorio metimo sunkumas yra tas, kad dauguma žmonių dietą suvokia kaip laikiną mitybos įpročių pakeitimą, nepritekliaus laikotarpį, po kurio grįžtama prie įprasto gyvenimo būdo, kai nebelieka papildomų kilogramų. Tokios dietos praktiškai nenaudingos. Galite išspręsti problemą pakeisdami dietą visą likusį gyvenimą.

Cukrus mus žudo – „balta mirtis“. Valgyti reikia mažiau, geriau visiškai jo atsisakyti ir teikti pirmenybę subalansuotam mažai krakmolo turinčių daržovių, lieso baltyminio maisto ir sveikųjų riebalų deriniui.

7. Norint išlikti sveikiems, būtina mankštintis

Kalbame ir apie jėgos, ir apie kardio pratimus.

7,5 metų trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 16 000 vyrų veteranų, parodė, kad mankšta sumažina mirties riziką 50–70% (priklausomai nuo atliekamų pratimų kiekio).

Nors beveik visi pripažįsta visuotinai pripažintą reguliaraus fizinio aktyvumo svarbą sveikatai, tik nedaugelis jų išlieka ištikimi. O to priežastis – vienas iš akivaizdžių ir visiškai ignoruojamų faktų: dauguma žmonių tiesiog nemėgsta sporto.

Tačiau neabejotina, kad žmogaus kūnas yra sukurtas intensyviai ir reguliariam fiziniam aktyvumui. Jau šiandien keli paprasti pakeitimai gali paversti jūsų treniruotę iš sunkaus darbo į ilgai lauktą įvykį. Mankštinkitės, kad padidintumėte endorfinų, cheminių medžiagų, sukeliančių intensyvų malonumo jausmą, kiekį.

8. Ateitis žada mums nepaprastus proveržius medicinoje

Ir verta į juos ne tik žiūrėti, bet ir panaudoti kitam gyvenimui.

Daugybė genų provokuoja ligas, senėjimą, svorio augimą ir kitus nepageidaujamus reiškinius, kurių norėtume atsikratyti, todėl šiandien kuriama ir išbandoma daugiau nei 1000 vaistų, kurių veikimas pagrįstas RNR trukdžiais.

Taip pat turime veiksmingų genų įvedimo metodų, naudojant naujas genų terapijos formas.

Pavyzdžiui, galite paimti ląstelę iš kūno ir įterpti į ją naują geną, tada padauginti, kad susidarytų milijonai tų pačių ląstelių, ir įnešti šiuos genetiškai patobulintus variantus atgal į kūną.

Tad ateityje mūsų laukia ne tik „dizaineriniai vaikai“, bet ir genetiškai „patobulintų“žmonių palikuonys, nes galėsime gerokai pakeisti suaugusiųjų genus, siekdami pagerinti sveikatą ir sulėtinti senėjimą.

9. Laikykitės atokiai nuo toksinų ir apribokite jų poveikį organizmui

Kasmet milijardai kilogramų nuodingų atliekų patenka į aplinką, prasiskverbia į vandenį, kurį geriame, kaupiasi maiste, kurį valgome, ir pernešami per orą, kuriuo kvėpuojame.

Toksinų poveikio negalime išvengti, tačiau galime apriboti jų poveikį stiprindami organizmo gynybinius mechanizmus ir išsivaduodami nuo jų kaupimosi.

Naudokite oro valytuvus, valykite geriamąjį vandenį, valgykite ekologišką maistą, kai tik įmanoma, ir venkite elektromagnetinės spinduliuotės.