5 patarimai, kaip išlaikyti savo smegenis jaunas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Norėdami išlikti energingi, kūrybingi ir sveiki, pakeiskite savo įpročius.

Prieš kelias kartas žmonės net nesitikėjo sulaukti 50 metų. Laimei, šiandien dauguma iš mūsų turi galimybę gyventi 20–40 metų ilgiau. Tačiau bėgant metams smegenims darosi vis sunkiau atlikti savo darbą.

Sėdimas gyvenimo būdas ir blogi įpročiai kenkia visam kūnui, įskaitant smegenis. Rizika susirgti ir susirgti Alzheimerio liga didėja su amžiumi.

Norint išvengti ankstyvo gyvybiškai svarbio organo senėjimo ir išlaikyti aiškų protą, reikia laikytis kelių naudingų patarimų.

1. Pakeiskite savo mitybos įpročius

Sveika mityba naudinga ne tik jūsų kūno formoms ir bendrai savijautai, bet ir jūsų smegenims. Pradėkite nuo paprastų įprasto elgesio pakeitimų. Pavyzdžiui, vėlyvą kavos puodelį iškeiskite į žaliąją arbatą. Jame yra mažiau kofeino ir daug antioksidantų, kurie padės apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų. Sumažinkite rūkytų maisto produktų vartojimą.

Sveika mityba nereiškia, kad visą dieną reikia valgyti tik salotas ir dribsnius. Mokslininkai nustatė, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje yra daug daržovių, vaisių, alyvuogių aliejaus, žuvies ir jūros gėrybių, gali padėti sumažinti smegenų ląstelių nykimą ir išsaugoti protinę veiklą.

2. Kasdien mankštinkitės bent 20 minučių

Fizinis aktyvumas yra būtinas smegenų sveikatai palaikyti. Aerobika gerina kraujotaką, gerina atmintį ir skatina naujų smegenų ląstelių augimą. Taip atsiranda naujos nervinės jungtys.

Sportas gali turėti tokį patį poveikį smegenims kaip ir maža antidepresantų dozė. Fizinis aktyvumas padeda valdyti stresą. Užsiimk aerobika ar bet kokiu kitu sportu bent 1,5 valandos per savaitę, tai yra 20 minučių per dieną. Tai turėtų būti daroma dėl jūsų sveikatos.

3. Dažniau palikite savo komforto zoną

Jūsų smegenys ilgiau išliks jaunatviškos, jei jas įtempsite atlikdami įvairias užduotis. Priešingai populiariems įsitikinimams, smegenys nėra užprogramuotos, bet gali keistis. Jei norite, galite, pavyzdžiui, atsikratyti senų įpročių ir pakeisti juos naujais. Ši smegenų savybė vadinama neuroplastiškumu.

Užsienio kalbos mokymasis ar grojimas muzikos instrumentu padės išsaugoti smegenų plastiškumą, nes tai prisideda prie naujų nervinių ryšių formavimosi. Taip pat naudinga bendrauti su kitų profesijų atstovais. Taigi praplėsite ir savo akiratį.

4. Pakankamai išsimiegokite

Miego metu mūsų glimfinė sistema išvalo smegenis nuo neurotoksinų, įskaitant beta amiloidus ir tau baltymus, kurie provokuoja Alzheimerio ligą, ir alfa-sinukleiną, kurio kaupimasis sukelia Parkinsono ligą.

Smegenų valymas užtrunka. Štai kodėl žmogus turi miegoti 7-9 valandas per parą.

5. Palaikykite aktyvų socialinį gyvenimą

Žmogus yra socialinė būtybė. Tačiau su amžiumi mūsų socialinis ratas mažėja, mes pradedame mažiau kalbėtis su kitais žmonėmis. Santykių su šeima ir draugais palaikymas yra labai svarbus pažinimo sveikatai. Tų, kurie mažiau kalbasi su kitais, protiniai gebėjimai sumažėja 70%, palyginti su bendraujančiais žmonėmis.

Įdomu tai, kad vieniši žmonės yra akylesni ir labiau tikisi nepažįstamų žmonių grasinimų. Taip nutinka todėl, kad jų smegenys, nepripratusios prie bendravimo, sąveiką su nepažįstamais žmonėmis suvokia kaip kažką nežinomo ir pavojingo. Tai savotiška gynybinė reakcija.

Visą gyvenimą reikia daugiau laiko praleisti su artimaisiais, užsiimti pomėgiais ir išmokti ko nors naujo. Tada net ir itin senatvėje smegenys atsidėkos gera atmintimi ir aiškiu protu.