Kaip pergudrauti savo smegenis ir pradėti rūpintis savo ateitimi

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atidėliojame ne dėl savikontrolės stokos, o dėl savo smegenų sandaros.

Kodėl mes kenkiame savo gerovei

Psichologas Halas Hershfieldas stebėjosi, kodėl žmonės netaupo pensijai. Pailgėjo gyvenimo trukmė, tad logiška, kad išėjus iš darbo patogiam egzistavimui prireiks daugiau pinigų. Tačiau vidutinis amerikietis, likęs 15 metų iki pensijos, sutaupo tik trečdalį to, ko reikia dabartiniam gyvenimo lygiui išlaikyti. Žmonės išleidžia pinigus šiandien, blogindami savo gerovę ateityje.

Norėdami paaiškinti tokio elgesio priežastis, Hershfieldas su kolegomis atliko eksperimentą, kurio metu nuskenavo dalyvių smegenis. Tuo pačiu metu buvo klausiama, kaip tokios savybės kaip sąžiningumas ar juokingumas jiems pritaikomos dabar ir ateityje. Taip pat kiek jie atitinka kitą žmogų dabar ir kitą žmogų ateityje. Mokslininkai pastebėjo, kuri smegenų dalis „užsidega“reakcijos metu.

Nenuostabu, kad smegenys buvo aktyviausios, kai dalyviai galvojo apie save dabartyje, o mažiausiai, kai galvojo apie kitus žmones. Tačiau įdomu tai, kad smegenų veikla galvojant apie save ateityje buvo labai panaši į tai, kas atsitiko, kai žmonės galvojo ne apie save, o apie kitus.

Pasirodo, kai įsivaizduojame save po mėnesio, metų ar 10 metų, smegenys užfiksuoja šį žmogų beveik taip pat, kaip užfiksuotų Taylor Swift ar vairuotoją pro šalį važiuojančiame automobilyje.

Žvelgiant iš šios perspektyvos, taupymas pensijai yra tarsi pinigų davimas nepažįstamam žmogui. Mes veikiame savo interesais, todėl santaupų atsisakymas atrodo visiškai logiškas.

Tokie atradimai gali nuraminti lėtinius vilkintuvus. Pasirodo, polinkis atidėti reikalus vėlesniam laikui – ne moralinis trūkumas, o nervų sistemos ypatybė. Mūsų smegenys sukurtos taip, kad pirmiausia rūpintųsi dabartimi. Kita vertus, tai dar labiau apsunkina ilgalaikių tikslų siekimą: juk kovoti reikia ne su valios stoka, o su savo biologija.

Jei savo būsimą save suvokiame kaip svetimą, save naikinantys veiksmai įgauna prasmę. Natūralu, kad žiūrime serialą, o ne treniruojamės, užuot rašę straipsnį lankomės socialiniuose tinkluose ar sutinkame su įdomiu projektu, kuriam tikrai neturėsime laiko.

Gauname konkretų ir iš karto teigiamą rezultatą, o nuo hipotetinių pasekmių nukentės visiškai kitas žmogus. Nors iš tikrųjų tai mes patys ateityje.

Dažnai prisiimame per daug įsipareigojimų. Pavyzdžiui, pagalvokite, kaip sutikote ką nors, nepaisant visiškai įkrauto grafiko. Galbūt jus paskatino laukiamas įdomus iššūkis arba socialinis spaudimas. Bet kuriuo atveju tau atrodė, kad tavo gebėjimai ir motyvacija ateityje kažkaip augs. Tačiau kai ateina laikas duoti pažadą, vis tiek galvojate apie komfortą šiuo metu, o ne apie pasekmes.

Mums atrodo, kad rytoj viskas bus kitaip ir mes būsime kitokie. Tačiau dėl to mes vėl pirmiausia iškeliame savo nuotaiką į dabartį, o ne į neveiklumo pasekmes, su kuriomis susidursime ateityje. Tai sukelia psichologinį, o kartais ir fizinį diskomfortą. Mes patys sukuriame stresą, nerimą ir nesėkmės baimę. Rezultatas yra tai, ką rašytojas Stevenas Pressfieldas vadina pasipriešinimu.

„Mes nesakome sau: „Aš niekada neparašysiu simfonijos“, – aiškina jis savo knygoje „Karas už kūrybiškumą“. „Mes sakome: „Parašysiu simfoniją, bet pradėsiu rytoj“. Taip perkeldami diskomfortą iš savęs dabartyje į save ateityje, iš karto patiriame palengvėjimą.

Žinoma, būsimasis aš neišvengiamai tampa tikruoju savimi, ir mes turime susitvarkyti su tuo, ką atidėliojome. O taip pat su susikaupusiu kaltės ir nerimo jausmu. Atsiduriame užburtame rate. Kad ištrūktų iš jos, „Doist“tinklaraščio autorė Becky Kane siūlo tris strategijas.

Kaip susidoroti su stresu ir kaltės jausmu

1. Priverskite savo būsimą save daryti tai, ko dabar nenorite daryti

Pirma, jūs turite rimtą pranašumą: žinote savo silpnybes ir galite numatyti, kaip mąstysite ir elgsitės ateityje. Tai reiškia, kad galite prieštarauti sau. Nesitikėkite rytoj stebuklingai turėti motyvacijos ir valios. Tikėkitės iš savęs paties blogiausio.

Antra, darykite viską, kad jums būtų lengviau:

• Jei norite sutaupyti, kasmėnesinį automatinį pinigų pervedimą prijunkite prie savo taupomosios sąskaitos. Tada neturėsi laisvų pinigų, kuriuos galėtum išleisti nesąmonėms.
• Jei ieškote sveikos mitybos, visada po ranka turėkite sveikų užkandžių. Sekmadienį paruoškite maistą ateinančiai savaitei, o nelaimės atveju užšaldykite kelias porcijas.
• Reikia pradėti ilgą laiką atidėliotą projektą? Viską, ko reikia, paruoškite vakare. Pavyzdžiui, ryte norite baigti savo straipsnį. Tada vakare uždarykite visus nereikalingus naršyklės skirtukus, palikdami tik dokumentą su tekstu.

Žinoma, tai negarantuoja, kad nebus atidėliojama. Pabandykite apsidrausti papildomai:

• Jei dirbdami prie kompiuterio dažnai blaškotės socialiniuose tinkluose, įdiekite plėtinį, kuris riboja laiką tokiose svetainėse. Pavyzdžiui,.
• Jei norite mankštintis ryte, bet jums sunku pakilti iš lovos, nustatykite žadintuvą, kuris privers jus spręsti matematikos uždavinius (Puzzle Alarm Clock) arba nuskaityti brūkšninį kodą (Barcode Alarm).
• Reikia sutaupyti pinigų? Atsisakykite visų laiškų su nuolaidomis prenumeratos ir užblokuokite svetaines, kuriose dažnai perkate.
• Jei norite sportuoti, praneškite draugui arba užsiregistruokite bendrai veiklai ir sumokėkite už ją. Išlaidos ir socialinis spaudimas padės jums nepraleisti treniruočių.

Ir atminkite: niekas nėra labiau motyvuojantis už seną gerą terminą. Įdiekite jį ir vėlavimo atveju pasirinkite „backfire“.

2. Įtikink save dabartyje, kad ateityje esi toks pat, koks tu

Hershfield tęsė savo tyrimus. Jis norėjo išbandyti, kas padėtų žmonėms daugiau galvoti apie ateitį ir kaupti pensijai. Naujame eksperimente jis ir jo kolegos nufotografavo dalyvius ir vizualiai pasendino jų veidus nuotraukų redaktoriuje. Tada tiriamieji buvo patalpinti į virtualios realybės aplinką, kur žiūrėdami į veidrodį pamatė savo senstantį veidą. Po to jie teigė sutaupę 30% daugiau nei kontrolinė grupė, kuriai nepriminė senatvės.

Šį eksperimentą galite pakartoti naudodami „AgingBooth“programėlę („iOS“, „Android“), tačiau yra ir kitų būdų, kaip suartinti esamą ir būsimą save.

Pavyzdžiui, ateityje parašykite laišką sau. Tyrimų duomenimis, tie, kurie rašė sau laišką per 20 metų, sekančiomis dienomis sportavo daugiau nei tie, kurie rašė sau per tris mėnesius.

Kitas variantas – priartinti ateitį. Kai galvojame apie artėjančius įvykius dienomis, o ne metais, mums atrodo, kad jie ateis greičiau. Tai patvirtino eksperimentas. Dalyviai, kurie galvoja apie išėjimą į pensiją dienomis (10 950 dienų), o ne metais (30 metų), pradėjo taupyti keturis kartus greičiau.

Rašytojas Timas Urbanas nuėjo dar toliau. Jis suskaidė 90 metų gyvenimą į dienas ir sukūrė kalendorių.

Šis vaizdas padeda suprasti, koks trumpas yra gyvenimas. Štai ką daryti, kad primintumėte sau, kaip mažai kas iš tikrųjų skiria jus nuo jūsų šiandien, po daugelio metų:

1. Parašykite laišką nuo savo būsimo savęs. Įsivaizduokite, koks bus jūsų gyvenimas po kelių dešimtmečių ir kas jums bus svarbu.
2. Nustatykite tikslų terminus savaitėmis, dienomis ar net valandomis.
3. Įsivaizduokite kelią į tikslą lentelės pavidalu, kur kiekvienas kvadratas yra viena diena. Apibraukite elementus, kurie žymi svarbius etapus. Kiekvieną vakarą užsirašykite, ką nuveikėte tą dieną, ir perbraukite langelį.
4. Ryte įsivaizduokite, kad esate visiškai patenkinti praėjusia diena. Pagalvokite, koks darbas suteiks jums šį jausmą, ir pradėkite nuo to.

3. Naudokite momentinius apdovanojimus savo naudai

Renkantis tikslus dažniausiai orientuojamės į ilgalaikius rezultatus: numesti svorio, pakelti pakėlimą, išmokti įgūdžių. Nors šie tikslai įkvepia, jie mažai padeda kiekvieną dieną atlikti reikiamus veiksmus. Norėdami tai padaryti, naudingiau performuluoti savo veiksmus momentinio pasitenkinimo prasme.

„Metų pradžioje atlikome apklausą ir paklausėme žmonių apie jų tikslus“, – sakė rinkodaros specialistė Kaitlin Woolley ir psichologė Ayelet Fishbach. – Dauguma išsikelia tikslus, kurių naudos greitai nepajus: karjeros augimas, skolų grąžinimas, sveikatos gerinimas. Klausėme, kiek žmonėms malonu judėti savo tikslo link ir kaip tai jiems svarbu. Po dviejų mėnesių išsiaiškinome, ar jie tęsia ta pačia dvasia. Paaiškėjo, kad malonumas siekti tikslo padeda daug labiau nei jo svarba“.

Siekiant tikslų, proceso malonumas yra svarbesnis už naudą ilgalaikėje perspektyvoje. Naudokite tai, kad motyvuotumėte save.

Pavyzdžiui:

1. Norėdami sportuoti, nemanykite, kad po šešių mėnesių turėsite tobulą kūną. Raskite sporto šaką, kuri jums teikia malonumą, ir sutelkite dėmesį į malonius pojūčius bei gerą nuotaiką, kurią ji teikia dabar.
2. Neverskite savęs mokytis, kad gautumėte gerus pažymius. Pasirinkite jus dominančius dalykus ir mėgaukitės pačiu mokymosi procesu.
3. Siųskite el. laiškus klientams ne siekdami pasiekti savo mėnesio ar metinių pardavimo tikslų, o tam, kad kiekvienos dienos pabaigoje išjungtumėte kompiuterį, nesijausdami kaltės. Arba paverskite produktyvumą žaidimu.
4. Derinkite nuobodžias užduotis su kažkuo maloniu. Pavyzdžiui, su kelione į mėgstamą kavinę, įdomiu podcast'u ar gardžiu užkandžiu.

Kaip įveikti vilkinimą

• Pagalvokite apie savo svarbiausią tikslą po 20 metų. Jei nieko neateina į galvą, ateityje parašykite laišką nuo savęs. Pažymėkite pagrindinį pasiekimą matomoje vietoje.
• Sudarykite sąrašą konkrečių veiksmų, kurie priartins jus prie tikslo. Pavyzdžiui, jei norite parašyti knygą, nustatykite žodžių skaičių, kurį turite parašyti per dieną. Įtraukite kiekvieną termino veiklą į savo kalendorių arba užduočių stebėjimo priemonę.
• Užsirašykite viską, ką norite padaryti, o ne būtiną dalyką. Eikite į socialinius tinklus, atsakykite į paštą ir pan. Kiekvienam šio sąrašo elementui sugalvokite strategiją, kad išvengtumėte blaškymosi. Pavyzdžiui, užblokuokite socialinės žiniasklaidos puslapius, skirkite šiek tiek laiko laiškų analizei.
• Sudarykite idėjų sąrašą, kuris padės automatizuoti reikiamus veiksmus arba palengvins jų atlikimą. Įtraukite juos į savo kasdienybę. Į savo kalendorių įtraukite pasikartojančias užduotis.
• Pažadėk eiti savo tikslo link, geriau viešai, tuomet jausis įsipareigojęs. Pagalvokite apie pasekmes, su kuriomis turėsite susitaikyti, jei neįvykdysite sąlygos.
• Suskaičiuokite darbo dienų ar valandų skaičių iki termino pabaigos. Pažymėkite juos ant lipduko ir priklijuokite gerai matomoje vietoje, nepamirškite reguliariai atnaujinti.
• Užsirašykite bet kokį greitą atlygį už savo veiksmus, kurių reikia norint pasiekti tikslą. Stenkitės mėgautis procesu.

Mums sunku priimti sprendimus, kam skirti laiko ir pinigų, ką valgyti, kaip dažnai sportuoti. Todėl negali būti vieno paprasto atsakymo, kaip susidoroti su vilkinimu. Tačiau suprasdami pažinimo iškraipymą, kuris trukdo jums matyti save ateityje taip, kaip save matote dabartyje, žengsite žingsnį arčiau savo tikslų.