5 būdai, kaip išlaikyti savo smegenis jaunas ir sveikas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mary Schulz, Kanados Alzheimerio draugijos švietimo direktorė, pataria, kaip ilgai išlaikyti savo smegenų tonusą.

Mūsų smegenys laikui bėgant linkusios keistis, tačiau neturėtumėte galvoti, kad kuo vyresnis, tuo mažesnis jūsų protinis aktyvumas. Naujausi tyrimai parodė, kad yra daug būdų, kaip ilgą laiką išlaikyti savo mintis aštrų ir aiškų.

Demencija yra liga, susijusi su atminties sutrikimu. Simptomai yra sumažėjęs protinis budrumas, užmaršumas ir sunkumai įgyti naujų įgūdžių.

Moksliniais tyrimais randama vis daugiau įrodymų, kad tam tikrų ritualų laikymasis gali žymiai sumažinti Alzheimerio ligos ar bet kurios kitos formos demencijos išsivystymo ir išsivystymo riziką.

Kol mokslininkai nerado įrodymų, žmonės manė, kad yra bejėgiai ligos akivaizdoje, sako Mary Schultz, Kanados Alzheimerio draugijos švietimo direktorė.

Ji taip pat įvardija penkis pokyčius, kuriuos reikia įgyvendinti įprastu gyvenimo būdu, siekiant pagerinti smegenų būklę ir sumažinti ligų riziką. Jie taip pat daugeliu atžvilgių bus naudingi žmonėms, kurie jau serga demencija, nes padės sustabdyti ligos vystymąsi. Toliau apžvelgsime šias penkias prevencines priemones.

1. Mesk sau iššūkį

Išmokite naujos kalbos, pagaliau įvaldykite šachmatus ar net keletą fortepijono pamokų. Psichinio budrumo skatinimas atgaivina ir palaiko smegenų veiklą.

Kai išmokstame ko nors naujo, mūsų smegenims tai visada yra savotiškas šokas. Jis pabunda, suaktyvėja ir susijaudina. Įgydamas naujos patirties moki smegenis prisitaikyti prie kintančių aplinkybių, būti lanksčiam, nes iš jų reikalauji to, ko jos nėra įpratusios daryti.

Mary Schultz Kanados Alzheimerio draugijos švietimo direktorė

Schultzas nėra vienintelis įsitikinęs, kad reikia naujo pomėgio. Pavyzdžiui, užsienio kalbos yra labai naudingas pomėgis. kad gebėjimas kalbėti dviem kalbomis padėjo atitolinti trijų tipų demencijos atsiradimą: kraujagyslinę, frontotemporalinę ir mišrią. Be to, tikrai žinoma, kad dvikalbiams žmonėms demencija buvo diagnozuota 4,5 metų vėliau nei tiems, kurie kalbėjo tik viena kalba.

Kai metate sau iššūkį, įsitikinkite, kad susidorosite. Jei nekenčiate sudoku, neįsipareigokite daryti 10 kryžiažodžių per dieną. Su saiku viskas gerai, tačiau į pomėgio pasirinkimą reikia žiūrėti išmintingai.

2. Būkite socialiai aktyvūs

Glaudus ryšys su šeima, draugais ir bendradarbiais yra geras būdas apsaugoti smegenis nuo ankstyvo senėjimo. Galite praleisti daugiau laiko su savo artimaisiais, prisijungti prie diskusijų klubo ar tiesiog reguliariai eiti į kiną su draugais.

kad gerai koordinuotas fizinių, protinių ir socialinių pratimų derinys daugeliui žmonių padėjo sustabdyti demencijos atsiradimą. Schultzas įsitikinęs, kad artimo bendravimo su kitais žmonėmis metu smegenyse suaktyvėja neuronai ir tai teigiamai veikia jo darbą.

Draugystės ir šeimos santykių palaikymas yra labai svarbus norint išlaikyti jūsų psichinę sveikatą. Schultzo teigimu, kol kas moksliškai neįrodyta, ar depresija sukelia demenciją, ar, atvirkščiai, demencija pradeda vystytis dėl per ilgo buvimo vienam. Vienaip ar kitaip, šios dvi ligos eina koja kojon, dažnai sergantys žmonės lieka vieni su savo problema. taip pat pražūtinga senam žmogui kaip prasta fizinė sveikata. Dėl to ankstyvos mirties rizika gali padidėti 14%.

3. Laikykitės sveikos mitybos

Subalansuota mityba padės ne tik kontroliuoti svorį, bet ir išvengti daugelio širdies ligų. Be to, maistas, kurį valgote, maitina ir jūsų smegenis.

Smegenys yra atsakingos už tai, kad širdis ir visi kiti organai atliktų darbą, kuriam jie skirti. Štai kodėl reikia stengtis valgyti maistą, kuris yra naudingas smegenų veiklai palaikyti.

Ką turėtum valgyti? Atkreipkite dėmesį į „spalvotus“maisto produktus. Juose yra padidėjęs antioksidantų kiekis, kurie yra atsakingi už senėjimo procesų lėtėjimą.

• Mėlyna ir violetinė vaisiuose ir daržovėse (juoduosiuose serbentuose, mėlynėse, baklažanai, slyvos, raudonieji kopūstai) yra antocianininių pigmentų, kurie padeda lengviau įveikti stresą. Šių gėlių vaisių ir daržovių valgymas taip pat padeda pagerinti regėjimą ir sustiprinti imuninę sistemą.
• Žalias daržovės ir vaisiai (brokoliai, avokadas, špinatai, kriaušės, žalumynai, obuoliai, kiviai) teigiamai veikia smegenų veiklą, normalizuoja nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas.
• Verta atkreipti dėmesį raudona vaisiai ir daržovės (burokėliai, avietės, paprikos, ridikai, pomidorai, granatai). Jie padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina maisto pasisavinimą ir didina gyvybingumą.

Be spalvingo maisto, į savo racioną turėtumėte įtraukti daug žuvies, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jų trūkumas gali lemti ankstyvą smegenų senėjimą ir protinės veiklos sumažėjimą. Daugiausia omega-3 riebalų rūgščių yra tunuose, lašišoje ir silkėje.

4. Būkite fiziškai aktyvūs

Niekas nereikalauja bėgti maratonų, tačiau būtinas bent minimalus fizinis aktyvumas. Reguliarus pratimas yra būtinas norint išlaikyti gerą smegenų formą.

Treniruotės metu padažnėja pulsas, kraujotakos intensyvumas, smegenys aktyviai aprūpinamos maistinėmis medžiagomis, o jų ląstelės prisotinamos deguonimi. Taigi insulto rizika žymiai sumažėja.

Jums net nereikia pirkti sporto salės abonemento. Vietoj to galite naudoti alternatyvius fizinio aktyvumo skatinimo būdus: eiti į bakalėjos parduotuvę, o ne važiuoti, lipti laiptais namo, o ne važiuoti liftu, ir eiti dvi stoteles nuo tos vietos, kur norite eiti.

Mūsų smegenys yra lygiai toks pat raumuo kaip ir mūsų širdis, ir abi jas reikia reguliariai treniruoti, kad išliktų geros formos.

5. Sumažinkite streso lygį

Yra paaiškinimas, kodėl spalvinimo knygelės ir galvosūkiai yra tokie patrauklūs suaugusiems. Jie puikiai malšina stresą, o tyrimai parodė, kad tokia veikla suaugusiems gali būti itin naudinga atsipalaiduoti ir suteikti smegenims pailsėti.

Lėtinis stresas neigiamai veikia nuotaiką ir miego įpročius, gali padidinti kraujospūdį ir kortizolio kiekį. Tai išsekina kūną ir gali sukelti depresiją.

Nuolatinis stresas gali išprovokuoti cheminius disbalansus, kurie kenkia smegenims ir kitoms organizmo ląstelėms. Vienas iš efektyviausių būdų išvengti streso yra meditacija.

Net jei esate jaunas, kupinas energijos ir senatvinės silpnaprotystės problemos jūsų labai nevargina, vis tiek patariame laikytis šių penkių paprastų rekomendacijų. Štai ko jums reikia, kad jūsų smegenys būtų sveikos: mankšta, reguliarus bendravimas, sveika mityba, mažiau streso ir naudingas pomėgis.