7 nesveiki įpročiai ir patikimi būdai jų atsikratyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiekvienas turi bent vieną uždraustą malonumą, kenkiantį jo sveikatai – ar tai būtų stresas valgant, ar televizijos laidų žiūrėjimas iki ryto. Gyvybės įsilaužėlis siūlo įprastų nesveikų įpročių sąrašą ir rekomendacijas, kurios padės su jais atsisveikinti amžiams.

1. Kiekvieną vakarą išgerkite stiklinę alkoholio

Kodėl atsiranda priklausomybė

Šis įprotis dažnai vadinamas laiminga valanda. Ir dėl geros priežasties: alkoholis skatina dopaminų ir endorfinų – malonumo hormonų – išsiskyrimą. Tačiau norint iš naujo patirti tą patį pojūtį, kiekvieną kartą reikia šiek tiek daugiau alkoholio, o paskui dar šiek tiek… Štai kodėl greitai pasidaro sunku išsiversti su viena stikline.

Dvi ar trys taurės alkoholio retkarčiais kompanijoje yra normalu. Tačiau vynas septynias dienas per savaitę jau yra problema.

Padidėja daugelio ligų, įskaitant tam tikrų rūšių vėžį ir hipertenziją, rizika. Jei išgėręs bet kokį kiekį alkoholio nejaučiate jokių neigiamų pasekmių, greičiausiai jau susiformavote priklausomybę. Tai yra priežastis kreiptis į gydytoją.

Kaip atsikratyti įpročio

• Nustatykite „blaivias“dienas. Porą dienų per savaitę gerkite tik gaiviuosius gėrimus. Tai padeda sumažinti alkoholio toleranciją. Todėl „alkoholikų“dienomis jums bus lengviau žinoti, kada sustoti.
• Mėgaukitės kiekvienu gurkšniu. Ištempkite džiną ir toniką arba šampaną valandą. Po kiekvieno gurkšnio padėkite stiklinę ant stalo.
• Išmatuoti. Supilkite lygiai 150 ml vyno arba 45 ml stipriųjų gėrimų – taip atrodo viena gėrimo porcija. Batonėliuose dažniausiai patiekiamos didesnės porcijos, po 200-250 ml. Tas pats pasakytina ir apie mišrius gėrimus: džine ir tonike paprastai yra 1,6 porcijos alkoholio, „Margaritoje“– 1,7.
• Daugiau kalbėkite, mažiau gerkite. Atėję į barą nebėgkite tiesiai prie baro. Užsisakykite ko nors nealkoholinio ir pasikalbėkite su draugais. Juk susirinkote tam! Vėliau galėsite gerti alkoholį. Pavyzdžiui, alaus. Ypač jei jis jums nepatinka: tuomet vieną stiklinę nesunkiai ištempsite visam vakarui.

2. Gerkite saldžią kavą

Kodėl atsiranda priklausomybė

Puodelyje įprastos latte yra 14 gramų pridėtinio cukraus. Tai yra, 4 šaukštai yra pusė cukraus dienos vertės.

Išgėrus puodelį saldžios kavos, gliukozės kiekis kraujyje greitai pakyla. Tai ypač skaudu pirmosiomis valandomis po pabudimo: tada visą dieną norisi daugiau cukraus ir dėl to neįmanoma laikytis tinkamos mitybos.

Kaip atsikratyti įpročio

• Pasigaminkite kavos. Dažniausiai užsisakai saldintą kavą, paragauji, supranti, kad nepakankamai saldi, ir įdedi dar porą šaukštų. Bet jei gaminsite kavą patys, pamatysite, kiek cukraus iš tikrųjų suvartojate.
• Drastiškai atsisakykite cukraus. Brooke Alpert, mitybos specialistė ir „Sugar Detox“autorė, išsiaiškino, kad visiškai vengti cukraus yra veiksmingesnė taktika nei mesti jo laipsniškai. Iš pradžių gali būti sunku, bet gana greitai prie to priprasi. Kavinėje užsisakykite nesaldintos kavos, pusiau atskiestos pienu arba grietinėle, galbūt pridedant cinamono ar muskato riešuto. Arba paprašykite baristos sumaišyti kavą, pieną ir ledą: daugelis žmonių mano, kad nesaldinta šalta kava skaniau nei karšta.
• Kavą pakeiskite aromatizuota arbata. Nesaldintą arbatą daug lengviau gerti dėl vaisių gabalėlių, prieskonių ir saldaus aromato.

3. Žiūrėti televizorių vėlai

Kodėl atsiranda priklausomybė

Dieną esi per daug užsiėmęs kitais reikalais, todėl vienintelė galimybė atsisėsti prieš ekraną ir atsipalaiduoti – prieš miegą. Tačiau norėdami jaustis atsipalaidavę ir šiek tiek ilgiau pailsėję, einate miegoti vėliau.

Kaip atsikratyti įpročio

• Išjunkite televizorių valandą prieš miegą. Ir nuspręskite, kiek laiko galite praleisti žiūrėdami TV laidas ar TV laidas.
• Perkelkite televizorių į kitą kambarį. Jis nepriklauso miegamajam. Jei lova asocijuojasi su televizoriaus žiūrėjimu, tai nustoja būti priežastimi, primenančia, kad laikas miegoti.
• Deleguoti. Jei esate toks užsiėmęs, kad dienos pabaigoje neturite laiko atsipalaiduoti, turite žengti žingsnį atgal. Pagalvokite, kokius dalykus galima perkelti į rytojų, o kuriuos – deleguoti. Savo tvarkaraštyje skirkite laiko poilsiui.

4. Paimkite stresą

Kodėl atsiranda priklausomybė

Valgymas yra paprastas būdas nusiraminti, atitraukti dėmesį ir jaustis patogiau. Bėda ta, kad streso metu trokštate ne troškintų daržovių, o daug angliavandenių ar riebalų turinčio maisto. Kenksmingas maistas pradedamas suvokti kaip atlygis, o sunkiais gyvenimo laikotarpiais be jo nebegalima gyventi.

Kaip atsikratyti įpročio

• Pasirūpink savimi. Stresas yra viena iš problemų, tačiau kartu su miego trūkumu, nuovargiu ir nevaldomu alkiu sunkiau atsispirti norui valgyti greitą maistą. Miegokite, pailsėkite per dieną ir gerai valgykite.
• Pauzė. Kai vilioja bulvių traškučiai, sustokite akimirkai ir paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas, ar yra jų fizinis poreikis. Jei ne, pagalvokite, kodėl jums reikia maisto dabar. Galimi atsakymai: Taip atidėliojate, bandydami atsikratyti vienišumo jausmo ar blogos nuotaikos.
• Nuspręsti. Jei padarysite išvadą: „Taip, aš patiriau stresą ir niekas netrukdys man valgyti šių sausainių“, tada padėkite lėkštę priešais save ir valgykite sausainius suvokdami šį faktą. Nereikia griebtis sausainių, kai mintys sklando kitur. Tai, žinoma, maža, bet vis tiek pažanga: nustoji veikti automatiškai. Leisti sau ką nors suvalgyti nėra nusikaltimas.
• Patenkinkite savo poreikį. Nesvarbu, ar nuspręsite valgyti ką nors žalingo, ar ne, išsiaiškinkite, ko iš tikrųjų nori jūsų kūnas ir protas: padarykite pertraukėlę pasivaikščiojimui, kad šiek tiek atvėsintumėte galvą, pabendrautumėte su draugu ar užsirašykite savo išgyvenimus dienoraštyje. Dienos pabaigoje. Jei atsikratysite priežasties, jums nebereikės trenkti ranka į traškučių maišą.

5. Gerkite mažai vandens

Kodėl atsiranda įprotis

Galima sugalvoti milijoną pasiteisinimų, kodėl negeriame pakankamai vandens. Nes vanduo neskanus, arba tiesiog pamirštame, arba labiau mėgstame sodą.

Kaip pasiekti rezultatų iš treniruotės

• Studijuoti kitur. Atrodo, kad į tave sporto salėje žiūrima smerkiamai? Treniruokitės ten, kur jaučiatės patogiai. Dalyvaukite vaizdo pamokose namuose su asmeniniu treneriu arba ateikite į sporto salę, kai lankytojų nedaug.
• Daryk tai, kas tau patinka. Jei nekenčiate jogos, negalėsite viso dėmesio ir energijos nukreipti į medžio pozą. Pasirinkite treniruotę, kuri jums patinka.
• Nugalėk nuobodulį. Kai metate sau iššūkį, motyvacija smarkiai pakyla. Iškelkite sau didelį tikslą, nesvarbu, ar tai jūsų pirmasis 5K bėgimas, ar pasiruošimas 100K dviračių maratonui.
• Pridėti įvairovę. Įvairovė daro treniruotes smagias. Eik į sporto salę anksti ryte, o ne kaip įprasta vakare. Atlikite intervalinę treniruotę. Arba vietoj bėgimo takelio pasirinkite irklavimo mašiną. Visa tai į užsiėmimus įneša naujovės, tad susidomėjimas išlieka.