12 būdų, kaip atsikratyti pertekliaus: minčių, baimių, kilogramų ir dalykų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šie pagrindiniai patarimai padės sutvarkyti namus, aplinką ir mintis.

1. Naudokite 90 % taisyklę

90% taisyklė galioja bet kokiam pasirinkimui ar dilema. Įvertinkite parinktis skalėje nuo 0 iki 100. Jei tam tikros parinkties balas yra mažesnis nei 90, atmeskite jį. Šis kriterijus verčia jus rinktis idealias galimybes, o ne leisti tai padaryti už jus kitiems žmonėms ar visatai.

2. Atsikratykite nereikalingo „taip“

Negalėdami atsisakyti žmonių, „taip“sakome dažniau nei norėtume. Laikas, praleistas užduotims, yra negrįžtamas, o džiaugsmo jausmas iš jų yra nulinis.

Štai pratimas, padėsiantis pasakyti „ne“. Ryte nėrinius įsidėkite į kišenę. Kiekvieną kartą, kai aiškiai ir aiškiai pasakysite „ne“, suriškite mazgą. Vakare apibendrinkite: jei suskaičiuosite penkis mazgus, šio pratimo atlikti nebegalėsite.

3. Sulėtinkite

Kai esame nervingi, bijome ir patiriame stresą, judame greičiau. Ir mums reikia sulėtinti tempą. Tik vienas žiovulys padės. Parasimpatinei nervų sistemai, atsakingai už atsipalaidavimą, signaluos, kad pavojus praėjo, padės nusiraminti.

4. Perkraukite mintis

Mūsų atmintis išgyvena kolosalias perkrovas: darbo klausimai, buities darbai, susitikimai… Dėl to negalime prisiminti net elementaraus pirkinių sąrašo. Taško apmąstymo metodas padės sutvarkyti dalykus sąmonėje.

Pasirinkite tašką ant sienos ar popieriaus lapo ir sutelkite dėmesį į jį. Jūsų dėmesys šokinėja iš vienos pusės į kitą – nesipriešinkite tam, o paskatinkite. Kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad esate atitrauktas nuo šio taško, užsirašykite, kas jus atitraukė, ir grįžkite į esmę. Taip gausite sąrašą to, kas dar jums svarbu ir ką reikia išvalyti arba nuspręsti.

5. Valgykite be fanatizmo

Kaip teisingai maitintis, bet nevarginti savęs varginančiomis dietomis? Nereikia sverti maisto, skaičiuoti kalorijų ar tyrinėti ingredientų – tiesiog subalansuokite lėkštės turinį. Du ar net trys ketvirtadaliai subalansuotos lėkštės turėtų būti augalinės kilmės maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, ankštinės daržovės, sėklos, riešutai ir nesmulkinti grūdai. Jei sunkiai dirbsite, kad tinkamai užpildytumėte šią lėkštės dalį, likę sprendimai neturės didelės reikšmės, o papildomi kilogramai išnyks.

6. Atlikite socialinių tinklų auditą

Daugelis draugų turi žmonių, su kuriais nenorite nuolat bendrauti. Tačiau kaltės jausmas neleidžia jiems draugauti. Tiesą sakant, verta patikrinti savo draugų sąrašą.

Užrašų knygelėje nubrėžkite šešis koncentrinius apskritimus. Centrinis ratas – tu. Likusius pavadinkite „diena“, „savaitė“, „mėnuo“, „metai“, „kita“. Pridėkite prie savo draugų rato iš sąrašo pagal pageidaujamą asmeninio bendravimo dažnumą.

Pažiūrėkite, kas atsitiko. Dabar pagalvokite, kas nutiks, jei susidraugausite su tais, kurie patenka į „kitų“kategoriją? Galbūt nieko baisaus ir nenutiks, bet be šio bendravimo jums bus daug lengviau.

7. Pasakykite „ne“toksiškiems žmonėms

Toksiški žmonės yra tie, kurie verčia jus tenkintis tuo, kas jums nepatinka. Tuo pačiu metu jūs išleidžiate daug energijos bendraudami su jais, o jie tik pažadina jūsų asmeninius gremlinus. Kaip galite jiems pasakyti „ne“ir ginti savo interesus?

Nemušk aplink krūmą. Kai kyla abejonių, toksiški žmonės pajus jūsų silpnumą ir stengsis iš tavęs išnaudoti geriausią. Kalbėkite aiškiai ir aiškiai:

• Atsiprašau, bet aš negaliu eiti su tavimi.
• Aš negalėsiu su tavimi susitikti.
• Aš negaliu ateiti.

8. Taikykite „4D“formulę

Jei esate užsiėmę, atskirkite juos. Formulė „4D“padės:

• tegul! Bylos, kurių negalima atidėti. Jei jums reikia tai padaryti dabar, eikite į priekį ir padarykite tai.
• Žemyn su! Jei iš bylų nėra rezultato, jie neturi nieko bendro jūsų sąraše. Nebijokite pasakyti „ne“susitikimams, į kuriuos nenorite eiti, ir kitų žmonių prašymams, kurie eikvoja jūsų laiką.
• Deleguoti! Bylos, kurias galima perduoti kitam asmeniui be nuostolių. Nemėginkite kontroliuoti absoliučiai visų procesų. Nustokite apsikrauti tais dalykais, kuriuos gali padaryti kiti žmonės.
• Iki geresnių laikų! Jei bylą galima atidėti iki geresnių laikų, tai ramiai atidėkite. Tiesiog nepamirškite pažymėti, kada planuojate tai įgyvendinti.

9. Sutvarkykite savo knygų, filmų ir TV laidų sąrašus

Mėgstate sudaryti įdomių knygų ir filmų sąrašus, bet vis tiek negalite jų įveikti? Bet visko perskaityti ir pamatyti neįmanoma (taip, taip)! Padalinkite savo sąrašo darbą į du etapus.

• Pirmiausia sudarykite jus dominančių knygų ar filmų sąrašą.
• Antra, prie kiekvieno punkto nurodykite priežastis, kodėl nusprendėte prisidėti prie šios knygos ar filmo. Atsakykite į klausimus: kas juos jums rekomendavo, kodėl turėtumėte juos skaityti ar žiūrėti ir kokių naudingų dalykų galėtumėte išmokti.

Kam? Papildoma informacija padės prisiminti jausmus, kuriuos patyrėte, kai nusprendėte įtraukti knygą į sąrašą. Prisiminsite, kodėl norėjote jį perskaityti, arba norite tai padaryti iš karto, arba ramia širdimi nuspręsite jį išbraukti iš sąrašo.

10. Naudokite vieno prisilietimo taisyklę

Popieriai yra chaoso dalis. Todėl vos gavę dokumentą į rankas, taikykite vieno prisilietimo taisyklę: nuneškite jį į tam skirtą vietą, atlikite reikiamus veiksmus (pavyzdžiui, apmokėkite sąskaitą) arba išmeskite.

11. Nustatykite sau terminus

Vaikščiokite po namus su sąsiuviniu ir pieštuku ir perrašykite viską, ką pastebite: lempas, kurias norite taisyti ilgą laiką, senus drabužius, kurie nebemadingi, virtuvės reikmenis, kurie renkasi dulkes laukdami šviežių sulčių ar fondiu …

Šie dalykai yra fonas, kurio beveik nepastebi. Prie kiekvieno elemento nurodykite terminą, per kurį reikia atsikratyti šiukšlių, ir numatomą: datą, kada baigsite tai, ką pradėjote. Jei nežinote kada, parašykite „išmesti“ir pereikite prie kito elemento.

12. Išmeskite viską, ko jums nereikia

Atsikratyti nereikalingų daiktų namuose nėra lengva. Tačiau visai nebūtina pradėti visuotinio valymo – užtenka taškinių streikų. Kiekvieną dieną išmeskite 10 daiktų iš bet kurio kambario. Valyti dantis vonioje? Pasiimkite šiukšliadėžę, atidarykite spintą ar vaistinę ir suraskite 10 dalykų, kuriuos norite išmesti.

Remiantis knygų "", "", "", "", "", "", "", "", "" medžiaga.