25 paprasti būdai atsikratyti slegiančių minčių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Leisdami užvaldyti slogioms mintims, įvesite save į begalinę liūdesio bedugnę. Todėl reikia kuo greičiau jų atsikratyti.

Depresija sergančius žmones sukausto jų pačių neigiamos emocijos, mintys, abejonės ir išankstiniai nusistatymai. Šie rėmai taip spaudžia, kad žmogus negali pagrįstai įvertinti situacijos ir įsiklausyti į kitų žmonių nuomonę.

Kova su depresija reikalauja daug pastangų. Tačiau net ir patys paprasčiausi veiksmai padės susidoroti su šia problema.

1. Medituoti

Įrodyta, kad meditacija skatina serotonino ir norepinefrino gamybą. Žemas šių dviejų svarbių neurotransmiterių kiekis sukelia liūdesio jausmą. Reguliari meditacija padeda numalšinti neigiamas mintis, pamatyti aplinkinio pasaulio grožį, jaustis žvaliems ir gyviems.

Pradėkite praktikuoti meditaciją vieną minutę per dieną ryte ir prieš miegą. Jei pageidaujama, laikas gali būti padidintas.

2. Kalbėkitės su draugais

Net jei negalite su niekuo pasikalbėti, prisiverskite tai padaryti. Izoliacija nuo visuomenės tik sustiprins jūsų depresiją. Draugai gali jus nudžiuginti ir suteikti energijos.

3. Sportuokite

Sportas didina endorfinų – džiaugsmo ir laimės hormono – lygį. Reguliari mankšta padės susidoroti ne tik su depresija, bet ir su kitomis ligomis. Sportas stiprina organizmą, atkuria kraujospūdį, mažina širdies ligų riziką.

Mokslininkai pataria 3-4 kartus per savaitę užsiimti saikinga fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti po 30–60 minučių.

4. Valgyk teisingai

Sveikatos sąlygos gali tiesiogiai paveikti mūsų mintis ir emocijas. Liga atima energiją ir pablogina nuotaiką. Tinkama mityba yra geros sveikatos raktas.

Valgykite subalansuotą mitybą. Organizmas turi gauti visus jam reikalingus vitaminus.

5. Skaitykite motyvacines knygas

Kiekvienam žmogui labai svarbu nuolatinis savęs tobulėjimas. O žinių daugiausia gauname iš knygų.

Pastaruoju metu išpopuliarėjo motyvacinės knygos. Jie moko mąstyti pozityviai, moko savistabos ir padeda susidoroti su daugeliu problemų. Galite pasirinkti tai, kas jums tinka.

6. Pasikalbėkite su psichiatru

Apmokytas psichiatras gali padėti susidoroti su depresija. Jis išklausys jus ir parodys, kaip pradėti mąstyti pozityviai.

Taip pat yra paramos grupių, kuriose žmonės dalijasi savo patirtimi vieni su kitais. Su depresija kovoti vienam yra daug sunkiau. Tai taip pat puiki galimybė susipažinti su naujais žmonėmis.

7. Dalyvaukite socialiniame gyvenime

Nesėdėkite tarp keturių sienų. Dalyvaukite socialiniuose renginiuose, bendraukite su žmonėmis. Gera aplinkinių nuotaika užkrečiama. Tai suteiks jums reikalingos energijos ir atsikratysite neigiamų minčių.

8. Vesk dėkingumo žurnalą

Kiekvieną vakarą užsirašykite visus gerus dalykus, kurie jums nutiko per dieną. Išsamiai aprašykite, kodėl šie įvykiai daro jus laimingesnius. Išvardink, už ką esi dėkingas šią dieną.

Tai sumažins streso lygį ir nuramins prieš miegą.

9. Išsikelkite tris ateities dienos tikslus

Planavimas padeda sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį, kurią norite atlikti iki dienos pabaigos. Pasiekus tikslą pagerėja nuotaika, įgyjate pasitikėjimo savo jėgomis. Nepastebėsite, kaip maži žingsneliai veda prie didelių rezultatų.

10. Klausykitės energingos muzikos

Muzika turi nuostabų gebėjimą paveikti mūsų emocinę būseną. Todėl nereikia aštrinti situacijos klausantis slegiančių dainų apie nelaimingą meilę.

11. Juokis dažniau

Visi žino, kad juokas prailgina gyvenimą. Kai juokiatės, jūsų smegenys išskiria dopaminą – džiaugsmo ir malonumo hormoną. Todėl kuo dažniau juokiamės, tuo laimingesni tampame.

Pradėkite rytą su šypsena, tada visą dieną jausitės daug geriau.

12. Laikykitės 7 dienų psichinės dietos

Norėdami atsikratyti slegiančių minčių, turite perprogramuoti savo mąstymą. Norėdami tai padaryti, pakeiskite jį per vieną savaitę.

Kai tik pajusite, kad grimzta į neigiamas mintis, pereikite prie kažko gero. Pagalvokite apie tai, kas jums teikia malonumą. Tapk savo minčių šeimininku.

13. Paleisk senas nuoskaudas

Pyktis – tai lyg gerti nuodus ir laukti, kol kitas žmogus numirs.

Buda

Kai apsigyvename pasipiktinimu, mumyse kaupiasi neigiama energija. Pyktis atspindi mūsų būklę, o ne kitus žmones.

14. Atleiskite kitiems

Neišspręstos problemos, kaip ir senos nuoskaudos, yra depresinės būsenos šaltinis. Gana lengva pamiršti smulkius nusižengimus. Tačiau ne kiekvienas gali atleisti žmogui kažką tikrai blogo. Tam reikia psichinės jėgos ir savikontrolės.

Bet jei negalite kam nors atleisti, šis jausmas jus kankins daugelį metų ir neleis gyventi taikiai.

15. Padėkite žmonėms

Įrodyta, kad mes jaučiame malonumą padėdami kitiems. Šiuo metu, kaip ir juoko metu, išsiskiria dopaminas. Darydami gera, gauname teigiamų emocijų, atsikratome tuštumos ir nereikalingumo jausmo.

16. Dažniau būkite saulėje

Saulėje organizmas gamina vitaminą D, kuris dalyvauja visuose gyvybiniuose procesuose. Tai taip pat nudžiugina.

17. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaikys

Būkite su tais, kuriems rūpi jūsų gyvenimas. Labai svarbu, kad su jais jaustumėtės patogiai ir pasitikėtumėte. Apsaugokite save nuo tų, kurie jus tempia.

18. Išanalizuokite savo neigiamas mintis

Nepasitikėjimas savimi ir slegiančios mintys sukelia bevertiškumo ir bevertiškumo jausmą. Pabandykite užrašyti, kas jus vargina. Tada išsiaiškinkite, kurios iš šių minčių ir teiginių iš tikrųjų yra teisingos.

19. Pakankamai išsimiegokite

Žinoma, suaugus ne visada pavyksta miegoti aštuonias valandas per parą. Tačiau nesveikas miegas ir nemiga paaštrina depresiją.

20. Skirkite laiko mėgstamai veiklai

Darykite tai, ką mėgote anksčiau: eikite į kiną, maudykitės baseine, važiuokite karusele. Žinoma, sergant depresija sunku džiaugtis gyvenimu. Jums reikia to išmokti iš naujo. Iš pradžių gali tekti net prisiversti. Tačiau laikui bėgant vėl patirsite tą patį pomėgių ir pomėgių malonumą.

21. Pašalinkite perfekcionizmą

Perfekcionizmas provokuoja nuolatinį stresą ir veda į neviltį, nepasitikėjimą savimi, protinį išsekimą, nemigą, sveikatos sutrikimus.

Nieko gyvenime nėra tobulo. Viskam ir visiems yra trūkumų. Mėgaukitės tuo, ką turite. Jei kažkas jums netinka, tai pataisykite, bet nepulkite į kraštutinumus.

22. Skirkite laiko sau

Ištrūkti iš pažįstamos aplinkos. Savaitgalį praleiskite nepažįstamoje vietoje. Atsipalaiduokite, pabūkite šiek tiek vieni su savimi, išvalykite protą nuo nereikalingų minčių. Tai puikus laikas išbandyti šiame straipsnyje pateiktus patarimus.

23. Būkite atviri viskam, kas nauja

Padarykite ką nors visiškai naujo jums. Apsilankykite nežinomoje vietoje. Tam net nereikia niekur eiti. Tikrai jūsų mieste yra koks nors muziejus ar galerija, kurioje niekada nebuvote. Paskaityk knygą, savanoriauk, pradėk mokytis užsienio kalbos.

24. Pasivaikščiokite gamtoje

Gamta turi nuostabią galią išgydyti mūsų psichines žaizdas. Grynas oras, paukščių čiulbėjimas, ošiantys lapai ir gražus kraštovaizdis. Taika ir ramybė. Yra tik dabartinė akimirka ir jokių rūpesčių. O jei išeisite pasivaikščioti su mylimu žmogumi, tuomet laimei išvis nebus ribų.

25. Nepasiduokite

Pasiduoti gali bet kas. Tačiau kovoti ir džiaugtis gyvenimu yra daug sunkiau. Bet kuris žmogus susiduria su sunkumais ir rūpesčiais. Jei išmoksi jas įveikti, galėsi viską.

Yra tik vienas gyvenimas. Nešvaistykite to liūdesiui ir negatyvumui.