7 būdai nepaskęsti negatyve

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Iš naujo pažvelkite į situaciją, pasivaikščiokite arba būkite kūrybingi, kad palengvintumėte kančias.

1. Pakeiskite savo kūno kalbą

Atkreipkite dėmesį į savo kūną, kai jus užplūsta neigiamos emocijos. Pažiūrėk į savo veidą: burnos kampai žemyn, kakta suraukta. Kaip laikote nugarą? Slysti?

Jei jūsų galvoje yra neigiamų minčių židinys, jūsų kūnas elgiasi atitinkamai. Ir kai tokios mintys tampa pastovios, prie šios situacijos priprantama. Tikriausiai esate matę žmonių, kurių veide yra paniekos ar pykčio kaukė, kuri išlieka bet kurioje situacijoje.

Tai veikia ir priešinga kryptimi: suspausta kūno padėtis ir susiraukęs veidas sukuria ne pačią geriausią nuotaiką. Taigi, pirmasis jūsų žingsnis siekiant atsikratyti blogų minčių – pakeisti laikyseną ir veido išraišką. Ištieskite nugarą ir ištieskite pečius. Pajuskite, kur kūne susikaupė įtampa, ir atsipalaiduokite, šypsokitės. Jau po kelių akimirkų pajusite, kad emocinis fonas keičiasi.

2. Aptarkite savo jausmus

Kai kurie žmonės visiems pasakoja apie savo problemas ir netgi tuo džiaugiasi. Kiti viską pasilieka savyje iki paskutinio, tada juos ištinka nervinis priepuolis.

Jei vis dar turite kokių nors neigiamų emocijų, kurios niekada nepraeina, pabandykite apie tai pasakyti savo artimiesiems. Išreikšdami susierzinimą žodžiais, formuojate emocijas ir matote jas tinkama perspektyva. Po pokalbio nustebsite, kaip buvo kvaila nerimauti dėl išsakytos progos, o negatyvas dings.

3. Sustabdykite minčių srautą

Jei per vieną minutę galvoje sukasi tūkstantis minčių, sunku pačiam ką nors nuspręsti ir kažkaip suvaldyti. Jei įstrigote ties negatyvumu, pasistenkite bent minutę apie nieką negalvoti. Atkreipdami dėmesį į tai, kas vyksta galvoje ir kokios mintys ten dominuoja, galite pakeisti situaciją.

4. Pakeiskite formuluotę

Nuostabu, kaip nedidelis formuluotės pakeitimas pakeičia visos frazės ar minties toną. Palyginkite: „Mano gyvenime sunkus laikotarpis, turiu problemų“ir „Mano gyvenime yra pokyčių laikotarpis, ieškau geriausių sprendimų“. Pradiniai duomenys nepasikeitė, problemos buvo tiesiog vadinamos pokyčiais. Bet kas gali pasakyti, kad tai netiesa?

5. Būkite kūrybingi

Kai jus užpuola neigiamos mintys, galite skirti šiek tiek laiko kurti. Tai veikia taip pat, kaip ir pokalbis, išskyrus tai, kad jums nereikia nieko varginti savo problemomis. Galite daryti bet ką: rašyti prozą ar poeziją, piešti pieštuku ar dažais. Pagaliau šokiai.

Emocijų išliejimas per kūrybą – tai savotiška meno terapija, kuri ne tik suteiks atsipalaidavimo, bet ir pakels nuotaiką. Neigiamos mintys praeis per jus, įgaus formą ir liks joje, o ne jūsų galvoje.

6. Pasivaikščiokite

Dažnai atrodo, kad mūsų pačių galva yra vienintelis negatyvo šaltinis. Dažniausiai taip yra, bet nutinka ir kitaip. Jei esate šalia toksiškų žmonių, pavyzdžiui, šeimoje, kurioje visi kovoja ir kaltina vienas kitą, arba darbe, kur visi kenčia nuo nervų, pusė negatyvumo gali būti dėl jų nuotaikos.

Jei nesate guru, vargu ar pavyks atsikratyti sunkių minčių, būdamas tokioje aplinkoje. Todėl, jei įmanoma, palikite nusiraminti. Išeik pasivaikščioti ar kur nors eik: į parodą, į mėgstamą kavinę, į kiną – tai padės rasti ramybę.

7. Sudarykite padėkų sąrašą

Kartais pamirštame apie visus gerus dalykus savo gyvenime. Atrodo, kad išeities nėra ir visiška nesėkmė visuose frontuose. Taigi, sėdėdamas jaukiame ir šiltame bute, atėjęs iš mėgstamo darbo, žmogus gali pagalvoti, kad jo gyvenimas yra dugnas, o jis – visiška nesėkmė. Ir viskas dėl to, kad sutapo smulkūs dienos rūpesčiai arba virš sielos pakibęs neįgyvendintas projektas.

Norėdami susidoroti su šia sąlyga, užsirašykite visus gerus dalykus savo gyvenime, už kuriuos esate dėkingi. Pavyzdžiui: „Esu dėkingas už savo išvaizdą ir sveikatą“, „Esu dėkingas už mylinčius ir mylimus artimuosius“, „Esu dėkingas už ištikimus draugus“.

Pažiūrėkite į gautą sąrašą ir įsitikinkite patys: nedidelės bėdos negali to nusverti.