Hanteliai ar virdulys: ką pasirinkti sportuojant sporto salėje ir namuose

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vienareikšmiškai pasakyti, kas jėgos treniruotėms geriau – hanteliai ar svarmenys, nes abu kriauklės tinka tam tikriems tikslams pasiekti. Sužinokite, kas jums tinka ir kokią įrangą įsigyti treniruotėms namuose.

Kam skirti svoriai?

Jėgos treniruotes papildykite kardio treniruotėmis

Pratimai su virdulio varpeliais pasižymi plačiu judesių diapazonu ir ženkliai padidina širdies ritmą, todėl jie yra ne tik jėgos, bet ir kardio krūvis. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nekenčia bėgimo takelio ir kitos kardio įrangos.

Paįvairindami treniruotes virdulio pratimais, pumpuosite ištvermę ir lavinsite širdies ir kraujagyslių sistemą.

Štai keletas populiarių virdulio pratimų, kurie padės greitai padidinti širdies ritmą:

1. Hantelio plėšimas.

2. Svarmenų mėtymas ant pečių.

3. Pakreipkite į viršų.

4. Turkiški keltuvai nuo grindų.

5. Pasukite virdulį.

Sprogstamosios jėgos ugdymas

Daugelis kettlebell pratimų lavina sprogstamą jėgą – gebėjimą maksimaliai išnaudoti jėgą per minimalų laiką.

Sprogstamoji galia yra būtina daugeliui sporto šakų, tokių kaip krepšinis ir crossfit. Be to, sprogstamieji pratimai padeda įveikti sąstingį treniruotėse, kai svoris pasiekia tam tikrą tašką, o tada progresas sustoja.

Štai keletas kaklelio sprogstamosios jėgos pratimų:

1. Swing virdulys su pasipriešinimu.

2. Šuoliai sumo pritūpimai.

3. Virš galvos kėlimas virduliais.

Pratimų komplikacija dėl nestabilumo

Skirtingai nuo hantelių, virdulio svorio centras perkeliamas 15–20 centimetrų atstumu nuo rankos, todėl jie yra nestabilesni. Norėdami išlaikyti virdulio kapelą mankštos metu, turite daug labiau įsitempti.

Pavyzdžiui, pritūpę su virduliais, laikydami juos vertikaliai su sunkia vieta aukštyn, turite dėti papildomas pastangas, kad virdulys nenukristų ir nepataikytų jums į ranką. Tas pats pasakytina ir apie katulio plėšimą ir pritūpimus virš galvos. Su hanteliais šiuos pratimus atlikti bus lengviau.

Vienodas kūno vystymasis ir funkcinės jėgos treniruotės

Atliekant mankštą su virduliais, įtraukiama ne tam tikra raumenų grupė, o visas kūnas. Pavyzdžiui, siūbuojant virdulį dirba ne tik krūtinės ir pečių, bet ir visi šerdies, kojų ir sėdmenų raumenys.

Treniruodami su svoriais tolygiai pumpuojate visą kūną ir ugdote funkcinę jėgą, kuri gali būti naudinga gyvenime.

Padidėjęs sukibimo stiprumas

Kadangi virdulio rankena yra išlenkta ir dažnai gana stora, norint saugiai laikyti jį rankose, reikia daugiau riešo jėgos. Tai gali būti naudojama ruošiant riešus kitiems pratimams.

Pavyzdžiui, sulenktos eilės traukimas padidina sukibimo jėgą ir paruošia riešus prisitraukimams ir kitiems horizontalios juostos pratimams.

Kada rinktis hantelius

Hanteliai yra populiaresni nei bet kurioje sporto salėje randami hanteliai. Hanteliai taip pat turi platesnį svorių asortimentą.

Atlikti pagrindinius judesius

Hanteliai idealiai tinka daugumai pagrindinių judesių. Su jais galima atlikti spaudimą ant suoliuko, sėdimą presą, pasilenkus per eiles, pritūpimus su pakeltais ant pečių hanteliais.

Naudodami hantelius sveria ne taip, kaip traukiant štangos ar virdulio siūbavimą, todėl inercija negali supaprastinti pagrindinio pratimo.

Naujokams

Hanteliai yra stabilesni nei virduliai, todėl dirbti su jais lengviau ir saugiau, o tai naudinga pradedantiesiems.

Nesunkiai susirasite pratimus ar visas treniruotes ir jas derinsite tarpusavyje, o virdulius geriausia palikti treniruotėms su treniruokliu. Jis išmokys jus teisingos technikos ir užtikrins, kad pratimus atliktumėte nerizikuodami susižeisti.

Atskirtiems pratimams ir raumenų hipertrofijai

Atskirti hantelių pratimai gali padėti greičiau sukurti absoliučią jėgą ir greičiau užauginti raumenis. Jei dėl to atėjote į sporto salę, rinkitės hantelius ir atlikite pagrindinius pratimus. Ir kardio galima daryti atskirai.

Daugumai pratimų

Kai kuriuose pratimuose svarmenis galima nesunkiai pakeisti hanteliais. Pavyzdžiui, virdulio griebtuvą galima pakeisti hantelio siūbavimu. Pratimas skirsis nuo trūkčiojimo viršutiniame taške, be to, tokio pagreičio įgauti nepavyks dėl sviedinio svorio centro pasislinkimo. Tačiau apskritai sūpynės hanteliais privers dirbti rankų, kojų ir šerdies raumenis.

Turkiškos garbanos, šokinėjantys pritūpimai, kėlimai virš galvos, lenkimai į šonus su svarmenimis – visus šiuos pratimus galima atlikti su hanteliais. Krūvio pasiskirstymas pasikeis, bet vis tiek taikysite į raumenų grupes.

Jei neturite konkrečių pageidavimų dėl treniruočių metodų ir pratimų, drąsiai imkite hantelius. Jie taps vertu tiek štangos, tiek virdulio pakaitalu.

Ką pasirinkti pratimams namuose

Jei nuspręsite sportuoti namuose ir renkatės tarp laisvų svarmenų, pirmenybę teikite hanteliams. Yra trys priežastys, kodėl verta rinktis:

1. Hanteliai yra universalus aparatas. Su jais pratimų daug daugiau nei su virduliais, juos lengviau rasti ir derinti tarpusavyje.
2. Dauguma virdulio judesių apima platų judesių diapazoną, siūbavimą ir siūbavimą, o namuose, ypač jei mankštinatės uždaroje erdvėje, tai gana pavojinga. Galite daužyti, sulaužyti ar subraižyti daiktus.
3. Sukrauti svarmenis daug sunkiau rasti nei hantelius. Iš esmės svareliai parduodami vientisai, tačiau su rinkimo hanteliais problemų nekyla, nes jų yra beveik visur. Sudėtiniai laisvieji svoriai taupo vietą ir pinigus. Kai reikia padidinti krūvį, tiesiog užsidedi kitą blyną.

Sporto salėje geriau dirbti su svarmenimis, o hanteliai labiau tinka treniruoti kūną namuose. Galbūt turite kitokią nuomonę šiuo klausimu? Komentaruose parašykite, kurie laisvi svoriai jums labiau patinka.