Sėdimo gyvenimo būdo kaina yra per didelė

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiek turėtume sėdėti ir kiek stovėti per darbo dieną? Daugelis mokslininkų bando atsakyti į šį klausimą, nes sėslus gyvenimo būdas šiandien yra visur paplitęs reiškinys, sukeliantis rimtų sveikatos problemų.

Fizinio aktyvumo trūkumas arba visiškas jo trūkumas, įskaitant ilgą sėdėjimą vienoje vietoje, padidina riziką susirgti dešimtimis lėtinių ligų – nuo vėžio ir diabeto iki širdies ir kraujagyslių bei nealkoholinių kepenų ligų. Ergonomikos specialistai perspėja: per ilgai stovėti irgi nereikėtų, nes tai neigiamai veikia sveikatą, gali atsirasti venų varikozė, kojų ir nugaros skausmai, miego arterijų ligos.

Išeitis – keisti veiklos rūšis visą dieną. Visą dieną sėdėti ir visą dieną stovėti yra vienodai blogai. Alanas Hedge'as, Kornelio universiteto ergonomikos profesorius

Kas pusvalandį dirbdami biure turėtumėte sėdėti 20 minučių, stovėti aštuonias minutes, o likusį laiką vaikščioti ir pasitempti, sako profesorius Hage. Jei stovite ilgiau nei 10 minučių iš eilės, žmogus pradeda slampinėti, o tai sukelia nugaros ir apskritai raumenų ir kaulų sistemos problemų.

„British Journal of Sports Medicine“(BJSM) šių metų pradžioje paskelbė tarptautinės ekspertų grupės rekomendacijas. Mokslininkai siūlo dvi-keturias valandas stovėti su lengvu fiziniu aktyvumu per darbo dieną. NASA mokslininkai taip pat išsiaiškino, kad pakanka stovėti dvi minutes 16 kartų per dieną, kad jūsų kaulai ir raumenys būtų geros formos.

Kiti mokslininkai bandė atsakyti į klausimą, kaip sušvelninti neigiamą sėslaus gyvenimo būdo poveikį. Įdomus yra tyrimas, paskelbtas Amerikos prevencinės medicinos žurnale (AJPM) apie nervingumą. Tyrėjai peržiūrėjo Didžiosios Britanijos mergaičių mokyklos duomenis – eksperimente dalyvavo didelė grupė 20 metų merginų. 13 000 dalyvių buvo paprašyta skalėje nuo vieno iki 10 įvertinti, kaip dažnai jie jaudinasi. Paaiškėjo, kad merginoms, kurios visiškai nesijaudina, mirties rizika didesnė nei kitoms.

Jūs neprivalote bėgti maratono. Galbūt jums tereikia atlikti keletą judesių, ir tai jau suteiks jums tam tikrų pranašumų. Janet Cade Lidso universiteto mitybos epidemiologijos profesorė

Tačiau nemažai tyrimų rodo, kad net reguliari mankšta negali kompensuoti visų neigiamų sėdėjimo ramiai visą dieną padarinių. Nejudrus gyvenimo būdas sukelia fiziologinius organizmo pokyčius ir gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip diabetas.

Stovėdami per minutę sudeginate viena kalorija daugiau nei sėdėdami. Tai reiškia, kad per keturias valandas bus sudeginta mažiausiai 240 papildomų kalorijų. Sėdėdamas ramiai ilgiau nei valandą, sumažėja lipoproteinų lipazės lygis, todėl kalorijos nukreipiamos į riebalų atsargas, o ne į raumenis. Alanas Hage'as, Kornelio universiteto ergonomikos profesorius

Mokslininkai taip pat bando išsiaiškinti, kaip įtikinti žmones mažiau sėdėti. Internetiniame žurnale „Health Psychology Review“paskelbtame straipsnyje apžvelgtos 38 skirtingos priemonės, galinčios paskatinti žmones palikti kėdes. Kas iš tikrųjų veikė:

Žmonių švietimas apie aktyvesnio gyvenimo naudą.
Darbo aplinkos keitimas, pavyzdžiui, stalų, kuriuose galima dirbti stovint, arba reguliuojamo aukščio stalų įrengimas.
Laiko, praleisto sėdint, stebėjimas.
Konkrečių tikslų išsikėlimas: ką veikti sėdint.
Specialaus signalo ir signalo įvedimas, po kurio žmonės turi atsistoti.

Nedarbinėmis priemonėmis daugiausia buvo siekiama, kad žmonės daugiau laiko skirtų kūno kultūrai. Sportuoti ir mažiau sėdėti vis dar nėra lygiavertės sąvokos.

Michaelas Jensenas, Ročesterio Mayo klinikos medicinos profesorius, kurio specializacija yra nutukimas ir diabetas, pats stengiasi mažiau sėdėti ir rekomenduoja tai savo pacientams. Kai Jensenui reikia susitikti su vienu žmogumi, jis ieško vietos, kur jie galėtų kartu vaikščioti, o ne sėdėti. Vaikų susilaukusiems pacientams jis pataria per savo atžalų sportines žaidynes būti ant kojų, o ne tik sėdėti ir žiūrėti.