5 būdai pereiti prie sveiko gyvenimo būdo ir nekankinti savęs

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Paprasti patarimai tiems, kuriuos glumina informacijos gausa.

1. Užsiimkite bet kokiu sportu

Pabandykite bėgioti, užsiimti joga, plaukti ar sportuoti. Bet koks fizinis aktyvumas yra geriau nei joks fizinis aktyvumas. Jei jau ką nors darote, bet nematote rezultato, padidinkite treniruočių skaičių arba išbandykite ką nors naujo.

Idealiu atveju reikia derinti jėgos ir kardio treniruotes. Pavyzdžiui, porą kartų per savaitę bėgiokite ir darykite pratimus su svarmenimis (tiks savo kūno svoris, hanteliai, štanga). Arba užsiimkite sportu, kuriame derinami įvairūs krūviai, pavyzdžiui, crossfit, kovos menai, sporto žaidimai.

Jei apskritai esate pradedantysis, išbandykite įvairius dalykus, kol rasite tai, kas jums patinka. Tada pasirinkite treniruočių programą, komandą ar trenerį, kad palaipsniui tobulėtumėte.

2. Pakankamai išsimiegokite

Ištisos pramonės šakos buvo sukurtos aplink prekių pardavimą tiems, kuriems trūksta energijos. Pirkite vitaminų, papildų ir energetinių gėrimų, specialių dalykėlių ir įkvepiančių knygų. Arba galite tiesiog pakankamai išsimiegoti.

Jei reguliariai miegate šešias valandas ar mažiau, natūraliai pritrūksite energijos. Daugumai žmonių reikia 7–9 valandų nakties poilsio. Kai pakankamai išsimiegate, daugelis jūsų sveikatos ir gyvybingumo problemų gali būti išspręstos. Norėdami tai padaryti, pabandykite pakeisti savo ryto ir vakaro rutiną.

3. Nevalgyk nesąmonių

Sveiko maisto variantų yra daug, ir nėra prasmės ieškoti vienintelio tinkamo. Beveik visi jie siūlo valgyti daugiau daržovių ir vaisių bei riboti cukrų ir greitą maistą. Jei jums nereikia numesti svorio, tiesiog laikykitės šio plano.

Jei norite numesti svorio, atminkite, kad visos dietos yra sukurtos tuo pačiu principu: sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Visa kita yra asmeninių pageidavimų reikalas. Kažkam patogiau laikytis keto dietos, kurioje yra daug riebalų, kitiems labiau patinka trumpalaikis badavimas, treti – klasikiniam požiūriui apriboti riebalų kiekį. Pasirinkite jums tinkančią dietą ir jos laikykitės. Ir nepamirškite, kad norint numesti svorio, dieta yra svarbesnė nei mankšta: nepadės, jei nuolat persivalgysite.

4. Sumažinkite streso lygį

Jei nuolat patiriate stresą, jums bus sunkiau laikytis ankstesnių patarimų. Galite išbandyti meditaciją ir kitus atsipalaidavimo būdus. Tačiau svarbiausia yra suprasti, kas tai sukelia.

Pervargiate ir neturite laiko atsigauti? O gal nerimaujate dėl savo finansų? O gal slaugote mažą vaiką ar sergantį giminaitį? Net jei šiuo metu negalite pakeisti savo gyvenimo situacijos, galite rasti būdų, kaip geriau susidoroti su stresą sukeliančiais veiksniais.

Pagalvokite, ką galite pakeisti, kad šiek tiek daugiau pailsėtumėte. Ieškokite to, kas jums patinka ir suteikia energijos. Pabandykite pertvarkyti savo rutiną, kad rastumėte daugiau laiko sau. Jei turite rimtų problemų, kreipkitės į psichoterapeutą. Tai naudingiau nei bandymas išgydyti save medituojant ir kitais gyvenimo būdais.

5. Nemėginkite visko keisti iš karto

Jei norite pradėti sportuoti tuo pačiu metu, visiškai pakeisti mitybą ir įpročius, greičiausiai jums nepavyks. Pagalvokite, kaip nuo sausio ar pirmadienio bandėte pakeisti savo gyvenimą, bet netrukus pasidavėte. Veikite palaipsniui.

Pasirinkite vieną sferą ir pakeiskite joje vieną dalyką. Pavyzdžiui, pradėkite eiti į treniruotes du kartus per savaitę ir pažiūrėkite, ar jums tai patinka. Kai įprasite, ieškokite sveikų pietų receptų ir gaminkite juos į darbą. Po kiekvienos tokios naujovės įvertinkite, kas pasikeitė. Ar tu jautiesi geriau? Ar norite tęsti? Kas trukdo judėti į priekį? Palaipsniui ramiai pradėsite gyventi sveikiau.