Kaip atsikratyti pilvo su drabužiais, dieta ir mankšta

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nieko herojiško. Tiesiog pakoreguokite savo garderobą, atsisakykite kelių maisto produktų ir treniruokitės po 10 minučių per dieną.

1. Pakeisk garderobą

Dėvėkite forminius drabužius

Sumaniai parinktas apatinis trikotažas akimirksniu išlygins pilvą. Be to, nebūtina dėvėti liekninančių bodžių ar viduramžių korsetų (nors jie taip pat veikia). Pirkite pėdkelnes aukštu juosmeniu ir apatinius, pagamintus iš storų, aukštu liemeniu audinių. Tačiau atminkite, kad visa tai neturėtų būti dėvima ilgiau nei 4-5 valandas per dieną, kad nebūtų sutrikdyta kraujotaka.

Pasirinkite savo dydžio drabužius

Net pati liekniausia mergina atrodys apkūni aptemptais drabužiais. Taip, nemalonu suvokti, kad į S patenki sunkiai. Bet priimk realybę. Geriausiai atrodysite su savo dydžio drabužiais. Jausti skirtumą:

Pirmenybę teikite tam tikriems modeliams

A-siluetas

Jei norite paslėpti išsikišusį pilvuką, verčiau atsisakykite aptemptų modelių. Gerai atrodys 60-aisiais madinga trapecija. Be pilvuko, laisvos suknelės pašalins ir problemines puses.

Imperijos siluetas

Viršutinės ir suknelės su liemeniu po krūtine ne tik padarys biustą vešlesnį ir patrauklesnį, bet ir paslėps atsikišusį pilvuką.

Laisvalaikio palaidinės

Erdvūs ir minkšti tekantys audiniai nesitemps per pilvą. Tik neįkiškite viršaus į kelnes. Tai sukurs aiškią ribą žemiau juosmens ir suteiks papildomo dėmesio probleminei kūno daliai.

Viršutinės ir suknelės su akcentu į krūtinę

Ryškūs raštai, kontrastingos spalvos, raukiniai ar nėriniai visų žvilgsnius trauks tik prie biusto.

Aukštos kelnės ir sijonai

Jei nerimaujate dėl palaido pilvuko, venkite modelių, besiremiančių ant klubų. Jie įsigilins į kūną ir sukurs papildomų iškilimų. Rinkitės kelnes ir sijonus iki juosmens: jie veikia kaip korsetas, be to, vizualiai pailgina kojas.

Pasirinkite tinkamus audinius ir spalvas

Nereikėtų dėvėti daiktų iš plonų tamprių audinių: jie pabrėš problemines vietas. Rinkitės storus audinius, tokius kaip linas ir medvilnė. Jie gerai išlaiko formą, padeda išlaikyti ir stangrinti pilvuką.

Figūros trūkumai paslėps tamsius šaltus atspalvius. Šiltos spalvos vizualiai išplečia siluetą, kaip ir kai kurie raštai. Horizontalios juostelės, dideli žirniai ar narvas, daugybė blizgučių – visa tai draudžiama.

2. Stebėkite savo mitybą

Specialios dietos „iš skrandžio“nėra. Kūnas praranda ir įgyja riebalinį audinį tolygiai visame kūne. Jei norite sumažinti juosmens liniją, tiesiog pradėkite valgyti teisingai.

Tačiau yra maisto produktų, kurie gali išprovokuoti perteklinį dujų susidarymą. Kad nevaikščiotumėte su išsipūtusiu pilvu, atsisakykite:

• Balta duona ir mieliniai kepiniai … Tai yra pagrindinė papildomų svarų ir prastos žarnyno veiklos priežastis.
• Sachara … Arbata ir kava tinka be rafinuoto cukraus, o karamelių ir sausainių skaičių reikėtų riboti, kol pasieksite tobulas formas.
• Skystos kalorijos … Saldi soda, alus ir alkoholis yra pilni kalorijų, tačiau jie nesuteikia jums sotumo.
• Ankštiniai augalai ir kopūstai … Nors šie maisto produktai tinka sveikai mitybai, jie prisideda prie vidurių pūtimo.

Beje, pasitikrinkite savo reakciją į pieno produktus: pasižiūrėkite, ar nejaučiate diskomforto po stiklinės pieno, arba tiesiog išsitirkite. Daugelis žmonių, net to nežinodami, kenčia nuo laktozės netoleravimo. Jis sunkiai virškinamas ir sutrikdo žarnyno veiklą.

3. Pratimas

Pilvas gali atrodyti laisvas ir netvarkingas su silpnais pilvo raumenimis. Penki paprasti pratimai, kurie užtruks ne ilgiau kaip 10 minučių per dieną, padės juos išpumpuoti.

Šoniniai dubens pakėlimai

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, sulenkite kelius ir kelkite dubenį taip, kad dešinė šlaunys būtų kuo aukščiau. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes. Išlyginkite klubus, tada pakelkite kairę ir užfiksuokite pozą 2–3 sekundėms.

Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Dubens pakėlimai

Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite klubus. Padėkite delnus ant pilvo: nykščiais ant šonkaulių, viduriniais pirštais ant klubo sąnario.

Nuleiskite dubenį neliesdami žemės ir nesulenkdami stuburo. Atstumas tarp pirštų turėtų padidėti. Kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Dabar pakelkite dubenį suapvalindami stuburą ir uždarydami tarpą tarp kojų pirštų. Užfiksuokite pozą kelioms sekundėms ir grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 15 pakartojimų.

Kūno pakėlimai

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite kūną ištiesdami rankas į priekį.

Apvyniokite nugarą ir lėtai bei palaipsniui nusileiskite ant grindų. Pirmiausia pabandykite paliesti žemę apatine nugaros dalimi, tada pečių ašmenimis ir tada pečiais. Dabar sklandžiai kilkite.

Atlikite 15 pakartojimų.

Pavasaris

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, sulenktas per kelius, 90 laipsnių. Pakelkite pečius, ištieskite rankas lygiagrečiai grindims.

Laikykite šią poziciją ir 10 sekundžių ištieskite rankas į priekį, šiek tiek paspausdami. Lėtai nuleiskite pečius ant grindų, pailsėkite 3-4 sekundes ir kartokite pratimą.

Atlikite 15 pakartojimų.

Katė

Atsistokite ant keturių kojų ir ištieskite rankas tiesiai žemiau pečių.

Iškvėpkite, nuleiskite galvą ir aplenkite nugarą sutraukdami abs. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes. Įkvėpdami sulenkite nugarą priešinga kryptimi, pakelkite galvą ir dubenį. Užfiksuokite pozą 2-3 sekundes.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite 15 pakartojimų.

Pasitikintiems savimi rekomenduojame efektyvesnę treniruotę tas pačias 10 minučių:

O nusprendusiems iš visų jėgų kovoti su išsipūtusiu pilvu, rekomenduojame keletą naudingų straipsnių:

• 7 pratimai plokščiam ir reljefiniam pilvui.
• Joga pilvui: 5 lengvos pozos, padėsiančios atgauti lieknumą.
• 7 pilvo pratimai, apie kuriuos tikriausiai nežinote
• 7 papildomi įsilaužimai tiems, kurie nori plokščio pilvo.
• Patarimai tiems, kurie nori atsikratyti pilvo riebalų.