Kaip pašalinti šonus drabužiais, dieta, mankšta ir kūno įvyniojimais

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Riebalų sankaupos šonuose neturėtų gadinti nuotaikos. Turėdami šiek tiek apgaulės ir kantrybės, atrodysite tobulai.

1. Pakeisk garderobą

Tinkama apranga ne tik paslėps problemines vietas, bet ir bus naudinga jūsų sveikatai. Juk tie patys aptempti džinsai trukdo kraujotakai klubuose, o korekcinius apatinius rekomenduojama dėvėti tik kraštutiniais atvejais.

Tinkami modeliai

Suknelė marškinėliai. Pabrėžia figūros grakštumą ir padeda paslėpti šonus. Geriau, jei jis pagamintas iš storos medvilnės.

Trapecijos suknelė. Ypač gerai atrodys sluoksniuotos struktūros suknelės ar draperijos šoninėje srityje.

Tiesaus kirpimo suknelė. Pasirinkite suknelę griežtai pagal dydį ir pagamintą iš storo audinio.

Ilgos palaidinės ir tunikos. Išlygina proporcijas ir koreguoja siluetą.

Suknelės, sijonai ir kelnės aukštu liemeniu. Jie sutelkia dėmesį į dekoltė sritį ir išlygina šoninį reljefą.

baskų. Itin moteriškas bet kurio garderobo modelio elementas. Galima įsigyti atskirai ir nešioti tik virš juosmens.

Audiniai ir spalvos

1. Ieškokite suknelių, sijonų ir kelnių iš sunkių audinių. Venkite blizgių, metalinių, atlasinių, auksinių ir į gyvatės odą panašių medžiagų, taip pat subtilių mezginių.
2. Atidžiai rinkitės raštuotus drabužius. Geriau, jei modelis yra mažas arba vertikalus.
3. Atminkite: tamsios spalvos daro figūrą lieknesnę. Kita vertus, šviesūs išryškina trūkumus.
4. Išmeskite didelius kvadratus, horizontalias linijas ir pleistrų kišenes.
5. Pabrėžkite savo figūros dorybes. Pavyzdžiui, gražių kojų savininkėms patariama dėvėti mini ir midi. Jei turite gražią krūtinę, dėvėkite įtemptas sukneles ir palaidines.

2. Stebėkite savo mitybą

Draudžiami produktai

1. Cukrus ir viskas, kas su juo susiję: šokoladas, uogienė, konditerijos gaminiai. Aukščiau minėtus dalykus pakeiskite skaniu medumi ir šviežiais vaisiais. Galite palepinti save saldumynais be pavojingų angliavandenių šaltinio. Pavyzdžiui, trintuve sumaišykite neriebią varškę ir vieną bananą. Tai pasirodys labai sveikas skanėstas. Arba obuolius (ypač žieminių veislių), perpjautus per pusę, iškepkite mikrobangų krosnelėje. Palaipsniui visiškai atsisakysite cukraus ir mėgaukitės skanesniu ir sveikesniu maistu.
2. Miltiniai gaminiai. Duona, visų rūšių pyragai ir pyragaičiai, makaronai aktyviai nusėda ant šonų.
3. Sūdyti, kepti ir rūkyti patiekalai.
4. Greitas maistas, konservai, dešrelės, gazuoti gėrimai, parduotuvės sultys, kava 3 in 1, alkoholis. Viskas, kas turi konservantų, kvapiųjų medžiagų, dirbtinių priedų, skonio stipriklių, dažiklių, turėtų būti visam laikui išbraukta iš savo meniu.

Pagrindinės svorio metimo taisyklės

1. Valgykite daržoves ir vaisius, žoleles, liesą mėsą ir žuvį, pieno produktus.
2. Rinkitės iš gėrimų šviežiai spaustas sultis, žaliąją arbatą, naminį jogurtą, kaimišką pieną, nesaldintus kompotus iš uogų ar džiovintų vaisių, negazuotą mineralinį vandenį.
3. Gerkite bent 2–2,5 litro švaraus vandens per dieną.
4. Valgykite 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.
5. Kartą per savaitę turėkite pasninko dieną, kai leidžiami tik vaisiai, žalios daržovės ir švarus vanduo.

Tinkamai parinkta dieta padės organizmui gauti visus reikiamus vitaminus ir palaipsniui atsikratyti priaugtų kilogramų. Štai keletas meniu parinkčių:

Pusryčiai

1. Virtas kiaušinis ir dietinė duona.
2. Neriebus jogurtas, apelsinas.
3. Neriebus varškės sūris ir pusė paprikos.
4. Obuolys, neriebi varškė, jogurtas.
5. Virti avižiniai dribsniai, džiovinti abrikosai, obuoliai.

Užkandis

1. Šviežios arba šaldytos uogos.
2. Keletas apelsinų.
3. Du naminiai avižiniai sausainiai.
4. Pusė paprikos.
5. Obuolys ir bananas.

Jei galite, po pietų pridėkite dar vieną užkandį.

Vakarienė

1. Daržovių sriuba su vištienos filė, varškės sūriu.
2. Agurkų, paprikų, pomidorų, salotų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
3. Virta arba kepta jautiena su šviežiomis daržovėmis.
4. Daržovių salotos, apšlakstytos citrinos sultimis. Gabalis liesos keptos žuvies.
5. Virta vištienos krūtinėlė. Pomidorų pjaustymas.

Vakarienė

1. Virta vištiena be odos. Agurkų ir pomidorų pjaustymas.
2. Virtos pupelės, kiaušinis, šviežias agurkas.
3. Kepta jautiena su grikių garnyru. Šviežios daržovės.
4. Striukėje keptos bulvės. Daržovių salotos.
5. Bet kokios jūros gėrybės, troškintos su svogūnais ar česnakais. Daržovių salotos.

Dietos laikykitės 2-3 savaites. Tada galite išplėsti meniu, tačiau ne draudžiamų produktų sąskaita.

3. Atlikite specialius pratimus

Norėdami pašalinti šonus, turite atlikti šiuos pratimus 2-3 kartus per savaitę. Plaukimas ir vaikščiojimas puikiai papildys pagrindinį krūvį.

Kojos pakėlimai

Atsigulkite ant šono, naudodami alkūnę. Lėtai kelkite viršutinę koją ir 30 sekundžių palaikykite ją ore, o tada taip pat lėtai nuleiskite. Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų vienai kojai.

Dubens pakėlimai

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite rankas išilgai kūno, delnais žemyn. Iškvėpdami pakelkite klubus į didžiausią įmanomą tašką ir palaikykite šioje padėtyje 10-15 sekundžių. Tuo pačiu metu nugara turi likti tiesi. Įkvėpdami lėtai nuleiskite dubenį.

Atlikite 3 rinkinius po 20 pakartojimų.

Šoniniai traškėjimai

Atsigulkite ant grindų, sulenkite vieną kelį, o kitą uždėkite ant viršaus. Padėkite rankas už galvos. Iškvėpdami įtempkite šoninius pilvo raumenis ir pasukite kūną priešinga kryptimi nei sulenkta koja. Stenkitės neįtempti kaklo ir neprispausti smakro prie krūtinės.

Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Sudėtinga lenta

Atsigulkite ant pilvo, atsigulkite ant alkūnių ir kojinių. Ištiesinkite liemenį: skrandis neturi nusmukti, o sėdmenys – neišsikišti. Pakelkite koją į didžiausią įmanomą tašką ir palaikykite šioje padėtyje keletą sekundžių. Lėtai nuleiskite.

Atlikite 2 serijas po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.

Raukšlėtis

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, ištieskite rankas virš galvos, apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų. Iškvėpdami vienu metu kelkite kojas ir kūną, stengdamiesi delnais pasiekti pėdas. Kelias sekundes palaikykite maksimalios įtampos taške. Įkvėpdami švelniai, be trūkčiojimo, nusileiskite į pradinę padėtį.

Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.

Raketa

Atsistokite keturiomis rankomis po pečiais, o kelius – po klubais. Vienu metu ištieskite dešinę koją ir kairę ranką. Laikykite šią pozą 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir ištieskite kairę koją ir dešinę ranką.

Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų vienai rankai.

Lunges

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Padėkite dešinę koją į priekį. Lėtai sulenkite kelius, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą. Grįžkite į pradinę padėtį. Laikykite nugarą tiesiai ir kelius laikykite nuo kojų pirštų.

Atlikite 4 serijas po 15 pakartojimų vienai kojai.

Dviratis

Atsigulkite ant grindų tiesiomis kojomis, rankomis išilgai kūno. Pakaitomis kelkite kelius ir pasiekite juos priešingomis alkūnėmis, šiek tiek pasukite kūną. Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.

4. Padarykite įvyniojimus

Jie gerina kraujotaką ir skatina medžiagų apykaitos procesus probleminėse vietose. Jas reikia daryti bent valandą po valgio, du kartus per savaitę. Kursą sudaro 10-15 procedūrų.

6 įvyniojimų variantai

1. 8-10 lašų rozmarinų aliejaus (citrinų, greipfrutų, apelsinų, anyžių) ir 2 šaukštus mėlynojo arba baltojo kosmetinio molio atskieskite vandeniu iki grietinės konsistencijos.
2. 100 ml medaus išmaišykite su 1 arbatiniu šaukšteliu sausų garstyčių.
3. Į 2 šaukštus alyvuogių aliejaus įlašinkite 8-10 lašų apelsinų, citrinų ar greipfrutų aliejaus.
4. Sumaišykite 6 šaukštus alyvuogių aliejaus su 3 šaukštais malto cinamono ir tiek pat raudonųjų arba juodųjų pipirų.
5. Vandens vonelėje ištirpinkite 2 80% kakavos juodojo šokolado plyteles.
6. Sumaišykite 100 g maltos kavos su 10 lašų citrusinių vaisių aliejaus.

Šiltu mišiniu sukamaisiais judesiais įtrinkite problemines vietas, o tada sandariai apvyniokite (bet ne per tvirtai!) keliais sluoksniais maistinės plėvelės. Uždenkite antklode ir pailsėkite 40-60 minučių. Tada nuplaukite kompoziciją vandeniu ir patepkite drėkinamuoju kremu.

Idealios formos ir puiki nuotaika!