2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Gera priežastis nemesti sportuoti.
Fizinio aktyvumo nauda žinoma jau seniai. Tačiau, remiantis naujais duomenimis, daugiametės treniruotės taip pat turi jauninantį poveikį. Vyresnių nei 70 metų žmonių, kurie reguliariai sportuoja dešimtmečius, širdis, plaučiai ir raumenys yra panašūs į sveikų, 30 metų jaunesnių žmonių.
74 metų Susan Magrath yra geras pavyzdys. Jau 45 metus ji bėgioja beveik kasdien. Anot jos, jie sutraukia ir suteikia išsilaisvinimo jausmą. Susan yra gyvas įrodymas, kad daugiametės treniruotės gerina širdies ir kraujagyslių bei raumenų sveikatą.
Magratas neseniai dalyvavo sporto fiziologo Scotto Trappe vadovaujamame tyrime. Jis vienas pirmųjų ištyrė kartą tų, kurie treniravosi visą gyvenimą.
Aštuntajame dešimtmetyje JAV išpopuliarėjo bėgimo ir aerobikos pratimai. Todėl daugelis žmonių, kuriems dabar per 70 metų, reguliariai sportuoja apie 50 metų. Mokslininkams buvo įdomu sužinoti jų širdies ir kraujagyslių sistemos bei skeleto raumenų būklę.
Mes nustatėme, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinasi metai iš metų, paprastai yra sveikesni nei jų sėslūs bendraamžiai. Šių 75 metų vyrų ir moterų širdies ir kraujagyslių sistema panaši į tą, kuri yra 40 ir 45 metų amžiaus.
Scott Trapp tyrimo autorius
Tyrėjai suskirstė 70 sveikų dalyvių į tris grupes. Į pirmąją patenka tie, kurie sportavo visą gyvenimą. Jiems vidutiniškai 75 metai, jie bėgiojo ir važinėjo dviračiu vidutiniškai 4–6 dienas per savaitę (iš viso apie 7 valandas).
Antroje grupėje buvo 75 metų amžiaus dalyviai, kurie nesportavo reguliariai, bet kartais vaikščiojo ar žaidė golfą. Trečioje – apie 25 metų jaunuoliai, kurie treniruojasi tokiu pat dažniu kaip ir pirmosios grupės dalyviai.
Širdies ir kraujagyslių sveikata buvo vertinama pagal maksimalų deguonies suvartojimą (VO2 max). Tai didžiausias deguonies kiekis, kurį žmogus gali suvartoti per minutę intensyviai mankštindamasis.
Šis rodiklis yra aerobinės ištvermės kriterijus. Dalyviai mankštinosi ant treniruoklio dviračio, palaipsniui didindami intensyvumą ir iškvėpdami į prietaisą, matuojantį deguonies ir anglies dioksido kiekį.
Jie taip pat paėmė žirnio dydžio raumenų audinio mėginius. Mokslininkai ištyrė kapiliarus, pernešančius kraują į raumenis, ir fermentus, aprūpinančius dirbančius raumenis.
Nors dalyvių imtis buvo nedidelė, rezultatai rodo, kad daugiamečiai mokymai duoda didelę naudą.
Visą gyvenimą sportavusių žmonių širdies ir kraujagyslių sistema atrodo 30 metų jaunesnė.
Scott Trapp tyrimo autorius
Tai nuostabu, nes vidutinio žmogaus gebėjimas apdoroti deguonį sumažėja maždaug 10% kas dešimt metų sulaukus 30 metų. Tai laipsniškas procesas, beveik nepastebimas iki 30 ar 40 metų. Problema išryškėja vėliau: dusulys, fiziniai sunkumai. veikla.
Su amžiumi susijęs VO2 max sumažėjimas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusia lėtinių ligų, mirties ir nepriklausomybės praradimo rizika. Nustatyta, kad širdies ir plaučių sveikata sumažina šią riziką.
Raumenų tyrimo rezultatai dar įspūdingesni. Visą gyvenimą treniruojančių 75 metų žmonių raumenys beveik identiški jaunesnių dalyvių raumenims.
82 metų Davidas Costillas, sporto fiziologijos profesorius emeritas, yra dar vienas fizinio aktyvumo naudos pavyzdys. Jis aktyviai treniruojasi beveik 60 metų. Maždaug dvidešimt metų jis bėgo maratonus, kol pradėjo varginti keliai, o tada perėjo prie plaukimo.
Anot jo, jis fiziškai ištvermingesnis už bendraamžius draugus. „Kai aš išeinu su draugais, kuriems per 80 metų, man atrodo, kad jie juda pusiau nuoširdžiai“, – sako jis.
Šio tyrimo rezultatai dar kartą pabrėžia judėjimo svarbą. Mokslininkai mano, kad 30–60 minučių aktyvumo per dieną yra raktas į sveiką gyvenimą. Ir nebūtina bėgti maratonus ar dalyvauti dviračių varžybose.
„Jūs gausite išmatuojamą naudą sveikatai vaikščiodami 30–45 minutes per dieną“, - sako Trappas. „Taip, tai nepalyginama su profesionaliu mokymu, bet tai geriau nei gulėti ant sofos.
Rekomenduojamas:
Kaip kofeinas, alkoholis ir mankšta veikia miegą
Išstudijavome mokslininkų tyrimus ir išsiaiškinome, kas iš tikrųjų trukdo žmonėms ilsėtis ir išprovokuoja miego trūkumą, o už ką jie nusideda
5 labai veiksmingi ir 3 beveik nenaudingi širdies ir kraujagyslių prietaisai
Išsiaiškinome, kokia kardio įranga leidžia sudeginti daugiausia kalorijų per trumpesnį laiką, o kurių geriau vengti
Kaip mankšta veikia miegą
Visi žinome bendrą tiesą: sportuoti yra gerai, o nesportuoti yra blogai. Tačiau ne visi žino, kaip mankšta veikia miegą
Kaip rūkymas ir mankšta veikia kartu
Lifehacker pasakoja, kaip nikotinas veikia našumą ir ar rūkymas gali būti derinamas su sportu. Jokių baisių istorijų, tik moksliniai įrodymai
Kaip bėgimas šaltuoju metų laiku veikia mūsų imuninę sistemą
Šaltuoju metų laiku prisiversti bėgioti kur kas sunkiau nei šiltą vasaros ar gaivaus pavasario dieną. Šaltas oras nemaloniai degina plaučius, gerklę, dažnai tokie bėgimai baigiasi peršalimu. Viena vertus, mankštinantis šaltame ore gali susilpnėti imuninė sistema, tačiau, kita vertus, būtent treniruotės šaltu oru gali duoti priešingų rezultatų – stiprinti imuninę sistemą ir grūdinti organizmą.