Kaip rūkymas ir mankšta veikia kartu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jokių siaubo istorijų, tik moksliniai duomenys.

Kaip nikotinas veikia organizmą

Nikotinas veikia kaip stimuliatorius: padidina norepinefrino išsiskyrimą ir slopina jo reabsorbciją. Dėl to suaktyvėja simpatinė nervų sistema – padažnėja širdies ritmas ramybės būsenoje, pakyla spaudimas.

Nikotinas taip pat gerina pažinimo funkcijas: koncentraciją, dėmesį ir darbinę atmintį, skatina didesnį dopamino – malonius pojūčius teikiančio neuromediatoriaus – išsiskyrimą.

Visa tai prisideda prie priklausomybės atsiradimo.

Nikotino galima gauti ne tik rūkant tabaką, bet ir uždėjus jį ant gleivinės (snus, snuff), taip pat naudojant pakaitinę nikotiną terapiją – tablečių, kramtomosios gumos, pleistrų, purškalų pavidalu.

Tokias formas sportininkai dažniau naudoja siekdami, jų nuomone, kažkokio teigiamo poveikio. Tačiau kadangi dauguma žmonių nikotino dažniau gauna iš cigarečių, pradedame nuo rūkymo.

Kaip rūkymas veikia bendrą ištvermę

Kadangi rūkymas padidina širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje, širdies susitraukimų dažnį ir širdies tūrį (kraujo kiekį, kuris per minutę išpumpuojamas iš širdies), atrodo, kad tai padeda aerobiniam darbui. Juk kuo daugiau kraujo pumpuos širdis, tuo daugiau deguonies pateks į raumenis. Tačiau iš tikrųjų nėra jokio pranašumo.

Po rūkymo kraujyje padidėja anglies monoksido (CO), arba anglies monoksido, kiekis. Jis jungiasi su hemoglobinu ir neleidžia jam pernešti deguonies.

Rūkančiųjų organizmas ne taip efektyviai aprūpinamas deguonimi, o tai neigiamai veikia sportinius rezultatus.

Tai ypač svarbu sportuojant, kai pagrindinis darbas tenka kojų raumenims: bėgiojant, važinėjant dviračiu, slidinėjant, čiuožiant. Viename tyrime mokslininkai palygino, kaip rūkymas veikia ištvermę dirbant su rankomis ir kojomis. Paaiškėjo, kad jei žmonės rūkė prieš mindami pedalus kojomis, pavargdavo daug greičiau nei nerūkantieji, tačiau dirbant rankomis didelio skirtumo nebuvo.

Faktas yra tas, kad kojose yra daug daugiau lėtųjų raumenų skaidulų, kurių darbui reikalingas deguonis. Todėl deguonies trūkumas po rūkymo labai sumažina galimybes: greičiau pavargsti ir gali mažiau.

Kaip rūkymas veikia jėgos treniruotes

Poveikis jėgos treniruotėms nėra toks ryškus kaip ištvermės sporto šakų atveju. Rūkantiems netgi šiek tiek padidėja gebėjimas savanoriškai įtempti raumenis. Tačiau galiausiai tai neturi įtakos gebėjimui generuoti jėgą.

Mokslininkai nenustatė jokio skirtumo tarp rūkančiųjų ir nerūkančiųjų didžiausios jėgos, raumenų masės, jų gebėjimo susitraukti, raumenų kapiliarų apimties ir trumpalaikės raumenų ištvermės.

Skirtumas atsiranda, kai atsiranda jėgos ištvermė – gebėjimas sukurti jėgą laikui bėgant. Čia rūkaliai pralaimi nerūkantiems: greičiau pavargsta jų raumenys.

Mokslininkai teigia, kad šį poveikį lemia sumažėjęs citochromo oksidazės – fermento, kuris dalyvauja kuriant energiją ląstelių mitochondrijose – aktyvumas. Tai patvirtina ir tyrimas, atliktas su dvyniais: turėdami tą patį genetinį profilį, raumenų masės ir jėgos kiekį, rūkančiųjų broliai ir seserys greičiau nuvargino savo raumenis nei tie, kurie nerūko.

Taigi, jei darysite seriją su dideliais svoriais ir mažais pakartojimais, rūkymas neturės neigiamo poveikio, tačiau jei dirbsite kelis kartus, padarysite mažiau nei nerūkant.

Poveikis nepriklauso nuo lyties, cigarečių skaičiaus per dieną ir rūkymo istorijos. Jei rūkote, jūsų raumenys pavargs greičiau.

Tačiau yra gerų naujienų: citochromo oksidazės aktyvumas normalizuojasi per 7–28 dienas po metimo rūkyti.

Kaip kitos nikotino formos veikia sportuojant

Daugelis sportininkų, ypač komandinėse sporto šakose – ledo ritulyje, amerikietiškame futbole, beisbole – vartoja nikotiną nerūkančiomis formomis, tikėdamiesi ergogeninio poveikio. Tačiau nikotino poveikio sportinei veiklai metaanalizė nepatvirtino jos naudos.

Iš 16 tyrimų tik dviejuose buvo pastebėtas našumo pagerėjimas: viename ištvermė padidėjo 17%, o kitame – 6% didžiausias sukimo momentas. Kituose darbuose mokslininkai nerado jokio poveikio.

Prisiminkite, kad tyrimuose dalyvavo žmonės, neturintys priklausomybės, ir net jiems nikotinas neturėjo didelio poveikio.

Jei esate įpratę gauti šį stimuliatorių, neturėtumėte tikėtis jokio poveikio.

Galbūt dėl šios priežasties Pasaulinė antidopingo agentūra nedraudžia vartoti nikotino. Kokia prasmė drausti, jei vis tiek nėra prasmės?

Ar galiu rūkyti ir sportuoti?

Jei gali mesti, mesk. Tai bus naudinga jūsų produktyvumui ir bendrai sveikatai. Bet jei dar nepavyksta, sportuokite.

Fizinis aktyvumas sumažina riziką susirgti gyvybei pavojingomis ligomis, kurias padidina rūkymas: vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, insultas.

Nors bet kokia mankšta nepadeda mesti rūkyti, bent jau šiek tiek sumažinsite savo riziką.