5 labai veiksmingi ir 3 beveik nenaudingi širdies ir kraujagyslių prietaisai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Beveik visos kūno riebalų mažinimo treniruotės apima kardio treniruotes. Sporto salėje tai dažniausiai atliekama naudojant treniruoklius, kurie skiriasi efektyvumo laipsniu. Išsiaiškinome, kurie treniruokliai leidžia per trumpesnį laiką sudeginti daugiausia kalorijų, o kokių fitneso industrijos išradimų geriausia vengti.

Aukštos kokybės širdies ir kraujagyslių įranga

Irklavimo mašina

Irklavimo treniruoklis laikomas efektyviausiu kardio treniruokliu, bet, deja, retai sutinkamas net gerai įrengtose sporto salėse. Jei jūsų turi tokį, naudokite jį dažniau. Irklavimo treniruokliui naudojamas visas kūnas, o 10 minučių intervalinės treniruotės nuvargins jus taip pat, kaip sunkūs kelių sąnarių pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai ar vienas iš daugelio štangos eilių variantų.

Bėgimo takelis

Mažiausiai mėgstama kardio įranga, o labiausiai paplitusi: randama beveik kiekvienoje sporto salėje. Takeliai, jei neturite kelių ar stuburo problemų, yra ekologiška priemonė kovojant su papildomais kilogramais. Jie dažnai kritikuojami dėl „neveiksmingumo“. Nereikia žiūrėti TV laidų užsiimant kardio, kad instrumentas veiktų maksimaliai. Vienoje treniruotėje derinkite švelnų bėgimą su sprintu, pasirinkite tinkamą kampą ir pirmyn.

Stepper kopėčios

Kitas puikus įrankis, imituojantis lipimą laiptais. Naudokite steperį pakaitomis su bėgimo takeliu. Tai labai efektyvus kardiotademas. Jei jaučiate, kad pakilimas jums lengvas, nelaikykite rankų už turėklų.

Airdyne dviratis

Štai dar vienas treniruoklis, kurio efektyvumas tapo, jei taip galima sakyti, Kalifornijos sporto salių legenda. Kuo stipriau spaudžiate pedalus, tuo greičiau juos sukate, tuo greičiau sukasi „rato“mentės ir reikia įveikti didesnę įtampą.

Rusijoje tokius treniruoklius galima įsigyti keliuose dideliuose fitneso tinkluose. Jei treniruojatės viename iš klubų, kurių administracija įsigijo tokį treniruoklį, meskite sau iššūkį atlikti kelis intervalus: 30 sekundžių intensyvaus ir 1 minutę dinamiško poilsio. Panaši diagrama parodyta šiame vaizdo įraše:

Klasikinis treniruoklis

Klasikiniu stacionariu dviračiu, skirtingai nei Airdyne, pedalus galite minėti ne tik intensyviai, bet ir ilgų užsiėmimų metu. Visų pirma, jei neturite įprasto dviračio, galite skirti atskirą dieną ir treniruokliu nuvažiuoti kelias dešimtis kilometrų, porą valandų praleisdami sporto salėje. Tokia kardio treniruotė išliks atmintyje ilgam.

Mažiausiai efektyvi širdies ir kraujagyslių įranga

Gulimas dviratis

Gulimasis dviratis buvo sukurtas ligonių po insulto ar asmenų, turinčių raumenų ir kaulų sistemos negalią, reabilitacijai: idealiai tinka šioms grupėms. Bet jei kalbame apie visavertį kardio, toks prietaisas yra nenaudingas: jį naudojant dirba tik kulkšnis ir iš dalies klubai. Apie jokį treniruočių intensyvumą čia negali būti nė kalbos.

Elipsė

Daugelio pamėgtas elipsinis treniruoklis taip pat laikomas neveiksmingu. Pirma, atliekami judesiai yra nenatūralūs. Antra, efektyvaus kalorijų deginimo pulso diapazoną galima įvesti tik esant beveik maksimaliam elipsės greičiui. Grąža iš treniruoklio nedidelė, tačiau traumų rizika vis tiek išlieka – geriau rinktis baseiną, o ne tokias treniruotes.

Slidinėjimo simuliatorius

Jei neslidinėjate ir svarstote apie slidinėjimo treniruoklį kaip kardiotreniruotės pakaitalą, tai nėra geriausias pasirinkimas, todėl štai kodėl. Pirma, panašius judesius galima atlikti krosoveryje - jį galima rasti beveik bet kurioje patalpoje. Antra, slidinėjimo treniruoklio judesiai taip pat yra gana nenatūralūs ir retai atliekami kasdieniame gyvenime.

Atsižvelgdami į tai, kokio tikslo siekiate lankydami sporto salę, pasirinkite tinkamą įrangą. Jei treniruotės jums yra pranešimo forma, lipkite ant gulinčio dviračio, pažaiskite naują „Sostų žaidimo“seriją ar kitą serialą ir mėgaukitės istorija. Jei reikia tikro rezultato, negailėkite savęs, lipkite ant bėgimo takelio ar atsisėskite irkluoti. Kol neišnyko septyni prakaitai, anksti išeiti iš sporto salės.