Kaip mankšta veikia miegą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Visi žinome bendrą tiesą: sportuoti yra gerai, o nesportuoti yra blogai. Tačiau ne visi žino, kad mankšta gali išspręsti daugelį miego problemų. Kokie iš jų, mes pasakysime šiame straipsnyje.

Visi žinome, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra naudingas mūsų sveikatai. Tačiau ar žinojote, kad mankšta gali pagerinti mūsų miego kokybę ir trukmę? Vaikai ir suaugusieji vakare po dienos intensyvaus fizinio krūvio jaučia nuovargį, dėl to greičiau užmiega ir ilgiau miega.

Padidėjusi miego trukmė leis atsigauti, o po to sėkmingiau dirbsite ne tik fizinį, bet ir protinį darbą.

Fizinio aktyvumo ir miego ryšys

Dviejų žmonių grupių miegas buvo analizuojamas naudojant aktyvumo stebėjimo priemonę. Į pirmąją grupę pateko žmonės, kurie dieną aktyviai užsiiminėjo fiziniais pratimais, o į antrąją – pratimų neatlikę asmenys.

Rezultatai

• Eiti miegoti anksti. Žmonės, kurie visą dieną aktyviai sportavo, jautėsi labiau pavargę ir užmigo vidutiniškai 36 minutėmis anksčiau (23:40 ir 00:16).
• Padidėjusi miego trukmė. Tie, kurie aktyviai sportuoja, miegojo vidutiniškai 14 minučių ilgiau (6 val. 48 min. vs 7 val. 2 min.).
• Sumažėjo pabudimų vidury nakties. Be to, kad fizinis aktyvumas pailgina miego trukmę, jis taip pat leidžia žmonėms ramiau miegoti.

Kaip maksimaliai išnaudoti pratimų naudą

Reguliarus pratimų grafikas yra būtinas. Bėgimas ar bet koks kitas sportas po 30 minučių tris kartus per savaitę turės teigiamos įtakos jūsų miego kokybei nei pusantros valandos kartą per savaitę.

Ne visi pratimai yra vienodi. Pavyzdžiui, ištvermės treniruotės, kurios gali apimti bėgimą, ėjimą, plaukimą ar važiavimą dviračiu, pagerina miegą. Bet, žinoma, reikia tai daryti reguliariai ir saikingai.

Nepamirškite apie treniruočių laiką. Pirmenybė teikiama rytui ir popietei, o ne vakarui. Jei mėgstate ekstremalų sportą ar su kuo nors konkuruojate, greičiausiai esate aprūpintas adrenalino antplūdžiu, o po to užmigti bus daug sunkiau.

Kaip matome, mankšta teigiamai veikia mūsų miegą, tačiau verta atminti, kad miego trūkumas gali panaikinti visas mūsų pastangas. Miego trūkumas lemia motyvacijos stoką sportuoti. Ir net jei, nepaisant nuovargio ir mieguistumo, vis tiek verčiatės treniruotis, vargu ar turėsite protingą ir produktyvią treniruotę.