Kaip numesti 18 kg per šešis mėnesius skaičiuojant kalorijas: asmeninė patirtis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Susikaupti ir atsižvelgti į kiekvieną kūrinį nėra taip sunku, kaip atrodo.

Fonas

Pirmiausia aš ne visada buvau pilnas. Vaikystėje ir paauglystėje ji valgydavo tai, ką norėjo. Pirmuosius pokyčius pastebėjau 24-25 m. Galbūt tai buvo tai, kad pradėjau dirbti iš namų. Tada tiesiog nuėjau į fitneso klubą ir visiškai nekeisdamas mitybos numečiau 8 kg. Tada ji ištekėjo, pagimdė ir be problemų sugebėjo išlaikyti svorį.

2014 metais mano vyrui buvo pasiūlytas darbas užsienyje. Tai buvo teigiami pokyčiai, bet aš buvau susirūpinęs. Tiek, kad turėjau eiti pas gydytoją ir gerti tabletes nuo nervų. Ir aš esu iš tų žmonių, kurie lieknėja nuo streso. Dėl to numečiau apie 6 kg, nusipirkau vienu dydžiu mažesnius drabužius ir paskelbiau linksmas nuotraukas.

Po kraustymosi pagalvojau: sako, grąžinsiu įprastą svorį, ir viskas! Nauja šalis, skanus maistas, jokio streso: pradėjau priaugti svorio ir iš pradžių neteikiau tam jokios reikšmės. Pirmaisiais metais priaugau apie 10 kg. Nuėjau į fitneso klubą, bet rezultatų nebuvo. Visi pažįstami sakė: „Keisk maistą“. Na, kaip galima atsisakyti saldumynų! Po trejų metų turėjau 18 papildomų kilogramų, man buvo gėda žiūrėti į save veidrodyje. Nusprendžiau, kad laikas kažką daryti.

Ar sunku skaičiuoti kalorijas

Du mano draugai sėkmingai numetė svorį skaičiuodami kalorijas. Principas paprastas kaip du centai: reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate, dėl to organizmas sunaudos riebalų atsargas. Aš atsakiau: „Tai ne man, tai per sunku“. Nemėgstu savęs riboti, nenoriu kęsti alkio, neįsivaizduoju, kaip galima pasverti kiekvieną ingredientą. O jei nevalgau namie? Tačiau ji taip pat nenorėjo būti pilna.

Įdiegiau „My Fitness Pal“programėlę, vėlgi draugų patarimu.

Paraiška nerasta

Yra populiarus analogas - FatSecret, ir yra daugybė kitų. Tačiau reikia pasirinkti paslaugą, kuri turi daugiausiai vartotojų. Tai reiškia plačiausią produktų ir patiekalų bazę.

Nuo pat pirmos dienos tapo aišku, kad skaičiuojant kalorijas nėra jokios „alavos“. My Fitness Pal žino visus produktus, kurie parduodami bet kurios šalies parduotuvėse, galite rašyti bet kuria kalba. Taip pat yra brūkšninio kodo skaitytuvas.

Su paruoštais patiekalais taip pat nieko sudėtinga. Programa žino viską: net shawarma, net risotto, net kotletus. Akivaizdu, kad jūsų vištienos sriubos kalorijų kiekis skiriasi nuo to, ką kažkas įtraukė į programą. Tai kas? Kalorijų skaičiavimo tikslas nėra viską suskaičiuoti moksliškai tiksliai. Ir nepersivalgyti. Apytikslis įvertinimas jau geras.

Žinoma, svarbu žinoti porcijų svorį. Tai padės virtuvės svarstyklės. Iš pradžių aš jų neturėjau, supratau iš akies. Štai duonos riekelė apie 20 g, čia dubenėlis sriubos apie 300 g ir t.t. Pirmąjį kalorijų skaičiavimo mėnesį numečiau 4 kg, o tai byloja apie net grubių skaičiavimų naudą. Ir pripras: porą mėnesių galite sverti maistą, tada galėsite iš akies nustatyti porcijas.

Kai kurie žmonės glumina, kad „My Fitness Pal“ieškodama atsisako daugelio pasirinkimų. Ir to paties patiekalo / produkto kalorijų kiekis gali skirtis. Tai gerai, aš renkuosi vidurkį.

Atkreipkite dėmesį į matavimo vienetus. Dažniausiai tai yra 100 g, bet gali būti kitoks svoris arba viena pakuotė, vienas gabalas… Tarkime, dedate makaronus, kalorijų kiekis nurodytas 100 g, o turite 120 g. „ Porcijų skaičiuje laukelį, parašykite 1, 2. Jei būtų buvę 40 g, tai 0, 4 porcijos.

Programa prisimena visus rastus produktus ir kitus raginimus. Dėl to kalorijas suskaičiuoti užtrunka kelias sekundes!

Kaip apskaičiuoti kalorijų limitą norint numesti svorio

Kai pradedate jį pirmą kartą, „My Fitness Pal“nustato jums optimalų kalorijų kiekį. Domina jūsų ūgis, svoris, aktyvumo lygis. Klausia, koks tikslas – išlaikyti svorį, numesti svorio, priaugti svorio – ir kaip greitai norite jį pasiekti. Priklausomai nuo to, jis pateikia skaičių. Pradėjau nuo 1580 kcal, sulieknėjau puikiai - per mėnesį minus 2–4 kg.

Nerekomenduoju kelti nerealių tikslų: programa gali duoti 1200-1300 kcal limitą. Sunku bus jo laikytis, ar norite nuolat kęsti alkį? Tai žalinga, o gedimų tikimybė laikantis tokios dietos yra didelė.

Kuo tyliau eisi, tuo toliau eisi. Apie 1500 kcal – geriausias pasirinkimas.

Ir programa taip pat siūlo atimti kalorijas iš suvalgytų. Aš to nedarau. Kaina jau apskaičiuota pagal jūsų veiklą. Aktyvių dienų būna daugiau, bet ir mažiau. Be to, negalima tiksliai apskaičiuoti sudegintų kalorijų (bėgant, mankštinantis).

My Fitness Pal atsižvelgia ne tik į kalorijas, bet ir į produktų sudėtį: baltymus, riebalus, angliavandenius. Programa giria, jei valgai teisingai, o komentuoja, jei viršiji riebalų, cukraus ir kitų nelabai naudingų dalykų normą. Tiems, kurie nori išlaikyti tobulą BJU pusiausvyrą, programa yra puiki.

Kaip aš pakeičiau savo mitybą

Ar žinote, kuo naudinga skaičiuoti kalorijas? Tai nėra dieta, kuri kažkaip riboja (kai kurių maisto produktų nevalgo, nevalgo po tiek ir taip toliau) ir reikalauja gaminti pagal receptus. Galite valgyti viską. Bent jau pyragaičiai. Bet griežtai savo ribose. Čia pasirodo, kad nerealu laikyti jame su pyragais. Vienas mažas gabaliukas – 400-600 kcal. O, pavyzdžiui, troškintos daržovės su vištiena – apie 300-400 kcal. Tuo pačiu metu po pyrago, po 2-3 valandų, vėl norisi valgyti!

Atsisakiau saldumynų. Tai ir pyragaičiai, ir šokoladas, ir sausainiai, ir vaisių jogurtai, ir vyniotiniai. Kalorijų daug, prasmės mažai. Ji persigalvojo dėl užkandžių. Pirkdavau šokoladinių plytelių, varškės užkandžių, saldžių jogurtų. Dabar – kefyras, bet geriau apsišarvuoti kantrybe ir normaliai maitintis namuose. Į racioną įtraukė daugiau daržovių. Likusiai ji valgė taip pat, kaip ir anksčiau, bet sumažino porcijos dydį.

Ar buvo sunku save riboti? Galbūt pirmąsias pora savaičių. Ir tada organizmas priprato, kad „skerdimui“nebemaitina, ir pradėjo tenkintis tuo, ką davė.

Labai svarbu daug gerti. Šiek tiek alkio? Gerkite karštą arbatą ar vandenį.

Ar turėčiau surengti apgaulingą maistą?

Tu nuspręsk. Buvau griežta sau: jei lieknėju, tai lieknėju. Ir jokių „kartą per savaitę valgau tai, ką noriu“. Vieną kartą duodi sau pertrauką, kitą ir galiausiai įmuš. Kasdien skaičiuokite kalorijas, kasdien laikykitės normos ribose (plius minus 100 kcal nėra baisu).

Ar darbe gavai šokolado plytelę? Ne, ačiū. Ar skambinate apsilankyti? Galite „sutaupyti“pusryčiams-pietums ir sočiai pavakarieniauti. Tačiau deserto geriau atsisakyti – pasaulis nesugrius.

Ir nepamirškite: alkoholis yra labai kaloringas. Pavyzdžiui, pora bokalų alaus – apie 500 kcal, kaip sotūs pietūs ar vakarienė.

Mano rezultatai ir svorio palaikymas

Iš pradžių numečiau 3-4 kg per mėnesį, vėliau – 1-2 kg. Treniravau tris kartus per savaitę. Per šešis mėnesius atgavau normalų svorį, o dar per tris mėnesius pasiekiau idealų. Geriausia motyvacija, kai veidrodyje pamatai gražią figūrą, kai draugai tau sako komplimentus, kai perki naujus dviem dydžiais mažesnius drabužius, kai jautiesi fiziškai geriau.

Numečiau 18 kg ir išlaikiau svorį. Ar aš vis dar skaičiuoju kalorijas? Taip. Ir tai darysiu visą gyvenimą (taip pat ir treniruosiuosi). Pakėliau ribą iki „paramos“lygio – 2000 kcal. Po šešių mėnesių deficito – tai daug! Galiu sau leisti dideles porcijas, desertus. Bet saikingai, svarbiausia nepersivalgyti, todėl ir manau. Taip pat svarbu nevalgyti, jei nesinori, nes tai – tiesus kelias į persivalgymą.

Jei ir jūs turite problemų, kurias turėjau aš, tai noriu pasakyti: lengva prisiimti sau, atsisakyti ir saldumynų (galite vėliau grąžinti), sekti, ką valgote, su išmaniąja programa lengva. Pirmieji rezultatai, draugų džiaugsmas džiugins. Jausitės geriau, jausitės linksmesni ir pasitikintys savimi. Ir visai nebūtina skaičiuoti kalorijų – išsirinkite sau tinkamiausią svorio metimo būdą. Sėkmės!