Asmeninė patirtis: kaip įveikti apsimetėlio sindromą ir leisti sau klysti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sunaikink kitų žmonių nuostatas, kurios įstrigusios tavo galvoje, ir atmink: tu neprivalai būti tobulas.

Šis straipsnis yra projekto "" dalis. Joje kalbame apie santykius su savimi ir kitais. Jei tema jums artima – pasidalinkite savo istorija ar nuomone komentaruose. Palauks!

Kas yra apsimetėlių sindromas

Apgavikų sindromas – tai visuma išgyvenimų, susijusių su jausmu, kad esi neprofesionalus. Žmogus abejoja, ar jis turi galimybių, ar jų pakanka, ar jis turi teisę užimti tam tikras pareigas, dirbti savo darbą, ko nors pretenduoti. Dažnai žmonės galvoja, kad jie tiesiog atsidūrė tinkamoje vietoje tinkamu laiku. Savo pasiekimus jie priskiria sėkmei arba tuo, kad kiti buvo per malonūs ar užsiėmę ir nepastebėjo savo nekompetencijos.

Žmogus gali metų metus gyventi nuolatinėje įtampoje ir manyti, kad apgaudinėja kitus, nekreipti dėmesio arba nepripažinti savo pasiekimų ir daug energijos eikvoti ne darbui, o tam, kad užmaskuotų savo „neprofesionalumą“ir jausmus, kad jis bus atskleistas.

Esu treneris ir dažniausiai dirbu su 25-40 metų žmonėmis. Kas antras žmogus, apibūdindamas savo prašymą, atsainiai priduria: „Turiu tokį, apsimetėlio sindromą“.

Kiekvienas turi vieną savidiagnozę, bet kiekvienas turi savo „apsimetėlį“. Kažkas nepretenduoja į laisvas darbo vietas ir projektus, kuriuos galėtų gauti, nes mano, kad jis neturi reikiamų savybių arba nėra pakankamai talentingas. Kažkas negali palikti samdymo laisvai samdomam darbuotojui ar konsultacijai dėl panikos nesėkmės baimės, nes „kas aš toks, kad pasidalinčiau savo žiniomis“arba „staiga, pirmą mėnesį nieko neišeis, o tada gyvenimas baigtas“. Talentingas vadovas bijo būti demaskuotas savo pavaldinių, nes nesuvokia specifinių jų darbo bruožų.

Kai žmonės, kurie nerimauja dėl savo profesinės nekompetencijos, pirmiausia sužino apie apsimetėlio sindromą, situacija gali išsivystyti pagal du scenarijus:

• "Hurray, aš ne vienas, jis gydomas, jis turi pavadinimą, galite su juo dirbti." Ateina palengvėjimas ir yra parama susidoroti su pojūčiais. Žmonės leidžia sau išbandyti.
• „Viskas aišku: esu apsimetėlis, ką ir reikėjo įrodyti. Aš ir toliau sėdžiu pasaloje“. Atsiranda jų jausmų, nusivylimo ir neveiklumo pateisinimas.

Pasijusti apsimetėliu gali būti netgi naudinga.

Bet kokie pokyčiai, įskaitant teigiamus, sukelia stresą. Palikę daiktus taip, kaip yra ir paaiškindami sau, kodėl „ne“, sutaupote daug energijos.

Kartais akimirką taip bijome nemalonių pojūčių ir konfliktinių situacijų, kad esame pasirengę ištempti abejones ištisus mėnesius. Tai tarsi skaudantis dantis: pas gydytoją žmogus kreipiasi tik tada, kai ištinka nelaimė, o vaistai nuo skausmo nepadeda.

Ko žmonės paprastai nedaro, paaiškindami savo neveikimą apsimetinėjimu:

• Nekeiskite įpročių ir elgesio.
• Jie nekreipia dėmesio į savo norus, poreikius, interesus, nepasitiki jais.
• Neplėtokite, nesimokykite ir nenaudokite to, ko išmoko, bijodami nesėkmės ir visuomenės pasmerkimo.
• Jie nepradeda sunkių pokalbių apie paaukštinimą darbe, naujus iššūkius, santykius, poreikius.
• Jie neanalizuoja savo galimybių ir nereaguoja į rinkos poreikius.
• Jie neveikia su savo matomumu ir savireklama rinkoje ir įmonėse, nes bijo pasmerkimo.

Kodėl šiandien tiek daug apsimetėlių?

1978 m. dvi puikios psichologės Pauline Clance ir Suzanne Ames aprašė apgaulės fenomeną, stebėdamos moteris universitete, kuriame jos pačios dirbo. Moterys manė, kad jos buvo pervertintos arba per klaidą įtrauktos į sąrašą, ir ignoravo faktą, kad taip yra dėl savo sugebėjimų. Sveiki, ilgalaikės lyčių nelygybės atgarsiai.

Tolesnis stebėjimas parodė, kad apsimetėlio patirtis būdinga visoms mažumoms ir pažeidžiamoms piliečių grupėms. Jiems sekėsi sunkiai, o pasitikėjimas savimi buvo greičiau taisyklės išimtis. Bet visa tai įvyko 80-ųjų pabaigoje.

Šiandien apgaulės reiškinys mutavo ir užvaldė daug daugiau žmonių nei moterų ir mažumų. Tai ir sukėlė.

1. Reakcija į naujus dalykus

Kokia problema

Apgavikų sindromas suaktyvėja, kai žmogus išmoksta naujų dalykų arba susiduria su kažkuo, apie ką mažai žino. Kol kažkas netaps sąmoninga kompetencija, galime patirti netikrumo ir abejonių.

Tačiau šiandien kasdien išmokstame naujų dalykų. Tiesiog nėra laiko tam pasiruošti ir apmąstyti kiekvieną užduotį. Klientui gali prireikti paslaugos, kurios atlikėjas niekada neteikė, ir abu to naujo išmoks. Projektų vadovas kiekvieną mėnesį, susidūręs su produkto iššūkiu, plečia kompetencijų spektrą ir net nepastebi, kad įgyja naujų įgūdžių. O verslininkas samdo žmones, kurių darbe nieko nesupranta.

Ir viskas būtų gerai, jei ne vienam, bet. Kai kai kurie žmonės vis dėlto pradeda analizuoti, ką jie daro ir ar turi teisę vadintis profesionalais, jei ką nors padarė netobulai, į areną išeina požiūris į mokymąsi ir atsakomybę, kurio sulaukiame mokykloje:

• Negalima klysti – reikia iš karto padaryti gerai.
• Gėda nežinoti. Žinių spraga yra gėda ir neprofesionalumas.
• Norint būti laikomas profesionalu, reikia pagrindinių žinių, plutos.
• Jeigu esi atsakingas, vadinasi, turi viską žinoti.

Visa tai neleidžia susitaikyti su faktu, kad pasaulio nestabilumas pakeitė požiūrį į žinias. Jų nebereikia kaupti galvoje, tam yra „Google“algoritmai ir išmanusis telefonas. Dabar reikia mokėti rasti informacijos iš rinkos ir ją pritaikyti, bet daugumai žmonių tai atrodo kažkoks nesvarbus minkštasis įgūdis. Ypač įvairaus plauko vadybininkai, kurie jau nėra vieno dalyko ekspertai.

Ką daryti

Mokyklos nuostatos yra tvirtai įterptos į pačią sėkmės ir pasiekimų idėją, tačiau su jais galite dirbti. Pirmasis būdas yra nustatyti ir įrodyti sau jų nesėkmę.

1. Neignoruokite, jei jūsų mintyse ar poelgiuose šiuo metu kažkas glumina. Tai padės pastebėti trukdantį nustatymą. Norėdami atskirti tokias įsisenėjusias idėjas, galite su kuo nors pasikalbėti arba užsirašyti, kas sukasi galvoje. Atsakykite į klausimus: „Ką aš norėčiau veikti, bet nedarau? Kodėl? Atkreipkite dėmesį į savo paaiškinimus. Pastebėkite, jei pašnekovas sako: „Nesuprantu, kodėl tu taip galvoji, su manimi viskas kitaip“, ir nemanykite, kad jis jūsų neklauso ar yra kvailas. Skirtingi žmonės gali turėti skirtingą požiūrį, todėl bendravimas su kitais padeda pastebėti skirtingus.

2. Rastas idėjas (požiūrius) kvestionuokite naudodami klausimus „Kodėl aš taip manau?“, „Kodėl taip?Jei į galvą ateina atsakymai „Na, nes“, „Kaip kitaip?“, „Koks kvailas klausimas? Tai beprasmiška, „Taip galvoja kiekvienas normalus žmogus“, bet jūs negalite pateikti jokių konkrečių paaiškinimų, tada eini teisingu keliu.

Įprasti žodžiai yra kitų žmonių idėjų žymekliai mūsų galvoje, auklėjimo atgarsiai ir situacijos, kuriose buvome ilgą laiką.

Iš pradžių jos skamba kaip aksiomos, bet be specifikos pastebite, kad daugelis iš jų jums yra nelogiškos šiuolaikiniame kontekste.

3. Prisiminkite, kada ir iš ko pirmą kartą išgirdote, kad gėda nežinoti ir be popieriaus lapo esate vabzdys. Dabar pagalvokite, ar jūs ar jūsų aplinka susidūrėte su situacijomis, kai ši taisyklė nebuvo patvirtinta. Greičiausiai yra pora pavyzdžių.

Aiškiai pamatysite, kad tai ne jūsų, o kažkieno kito požiūris. Pavyzdžiui, tavo tėvas, kuris visą gyvenimą dirbo inžinieriumi vienoje vietoje. Jam buvo logiška manyti, kad žinios yra pagrindinė atrama, o tau, kaip rinkodaros specialistui ar vadovui, tai gali netikti. Arba požiūris buvo perduotas jums iš pirmojo vadovo, kuris jus išmokė: klysta tik tie, kurie nemoka klysti. Dabar jums sunku elgtis pagal situaciją, pasikliauti savo jausmais. Nuolat norisi viską dar kartą patikrinti ir surinkti daugiau duomenų prieš priimdami sprendimą.

4. Kai jaučiate abejonę ir net tariamai radote šaltinį, paklauskite savęs: „Ko aš nedarau, galvodamas, kad taip viskas vyksta? Ką konkrečiai paveikia ši idėja? Būkite sąžiningi ir konkretūs. Šiuose atsakymuose yra sprendimų. Jūs juos turite, bet nepasitikėjote.

Jei suprantate, koks požiūris reiškia neveiklumą, leiskite sau pasielgti taip, kaip bijojote, ir pasirūpinkite, kad niekas jūsų neįkantų už klausimą ir iniciatyvą. Sulaukę ne tokio atsakymo, kokio iš pradžių tikėjomės, sukuriamas pasitikėjimas ir saugumo jausmas toliau nurodytose situacijose. Net vieno incidento kartais pakanka, kad pasielgtume kitaip.

Leiskite pateikti jums asmeninį pavyzdį. Į koučingą atėjau po vadybinės karjeros švietimo ir žiniasklaidos vadybos srityje. „Facebook“paskyroje turėjau kelis tūkstančius kontaktų, o logiškiausias sprendimas būtų parašyti: „Sveiki, pradedu koučingo praktiką ir ieškau klientų“.

Bet mane apėmė abejonės. Kaip atrodys? O jei komentaruose pradės rašyti: „Cha, treneri! Kiek metų turite tai daryti? Kas tu vis dėlto esi?”,„ Buvo normali karjera ir darbas, bet dabar tai! Matyt, viskas tikrai blogai? "," Kaip tu taip save vadini? Trumpai tariant, kilo daug abejonių ir įrašą atidėjo.

Bet vieną dieną tiesiog atsisėdau ir parašiau visas šias frazes. Paaiškėjo, kad jas mano vaizduotėje kalba labai konkretūs žmonės. Autorystei priskyriau frazes: Vasja, Piotras Petrovičius, draugė Nataša. Tada kiekvienam įsivaizduojamam žmogui parengiau konkretų atsakymą. Juose buvo faktų apie tai, kodėl aš norėjau tai daryti ir ką galiu padaryti. Nusprendžiau jais pasikliauti, kad išsilaisvinčiau iš situacijos ir įveikčiau savo požiūrį.

Ji užsimerkė ir paskelbė įrašą. Niekas po juo neparašė nei vieno neigiamo komentaro, bet atsirado palaikymo ir susidomėjimo žodžiai, kurie man pridėjo pasitikėjimo.

Ir po kelių savaičių aš dariau vieną ar dvi sesijas per dieną. Atėję klientai buvo svarbūs dėl mano praeities patirties ir paties požiūrio, o ne apie tai, kokią plutą turiu kišenėje ir kiek metų tai darau. Per trejus praktikos metus du žmonės paprašė mano trenerio diplomo, o paskui juokais. Mūsų darbe jie pasitikėjo savo jausmais, man buvo svarbu skirti jiems tą dėmesį ir palaikymą, kurio jie atėjo, o ne jaudintis, kaip atrodau jų akyse ir ar viską darau teisingai.

Kitas būdas susidoroti su požiūriu į nežinojimą – tai atvirai pareikšti. Ši baimė paplitusi tarp apgavikų lyderių, kurie mano, kad viršininkas turi viską suprasti, todėl jis ir vadovauja. Ir jei tu pripažinsi savo nekompetenciją kažkuo, tada tavęs nebegerbs.

Tiesą sakant, vadovo užduotis yra visapusiškai išnaudoti komandos išteklius ir jais pasikliauti. Todėl jei sėdite susitikime su nesuprantama kalba kalbančiais rinkodaros specialistais ir jaučiate baimę, kad būsite demaskuotas, pirmas pasakykite apie savo nežinojimą. Pašalinkite įtampą, kuri neleidžia jiems suprasti, ko jie iš tikrųjų nori iš jūsų. Užduokite klausimus ekspertams ir nekaltinkite savęs dėl to, kad nesate kažkuo stiprūs: „Aš, atvirai pasakius, nelabai žinau apie technologijas, apie kurias kalbate. Aš galiu pasakyti, kokio rezultato reikia ir kada, o jūs man pasakykite, kokios informacijos iš manęs reikia, kad atlikčiau užduotį ir kokią riziką turime.

Tai nėra jūsų specialybė, ir jūs turite teisę kažko nežinoti. To priėmimas daro tave žmogumi, o kitiems suteikia galimybę išgryninti užduotį, pajusti tavo indėlį ir vertę.

Kad nebūtų atskleisti ir nuslėpti savo nežinojimą, žmonės dažnai pradeda gintis: tampa arogantiški, pasyvūs-agresyvūs, atsiriboja nuo komandos ir sprendimų, tuo labai apsunkindami santykius komandoje. Tai iš žmogaus reikalauja daug energijos, bet grąžos neduoda. Taigi pirmiausia atskleiskite save ir atleiskite įtampą.

2. Reakcija į sėkmingus žmones

Kokia problema

Antroji priežastis, dėl kurios pastaraisiais metais paaštrėjo apsimetėlių kompleksas, yra prieiga prie informacijos apie kitus ir jos apimtis. Esame pirmoji žmonių karta, kuri socialinių tinklų dėka tiek daug žino apie vienas kito sėkmes, projektus, įgūdžius, pasiekimus. Tai gali erzinti, jei žmogus nepasitiki savimi ir yra pereinamojoje būsenoje: įvaldo kažką naujo arba suvokia savo nepasitenkinimą ir neturi kuo pasikliauti.

Apgavikas galvoje turi montažo efektą. Mes lyginame save su idealu, kuris puikiai turi įgūdžių, ir praleidžiame informaciją apie tai, kiek metų ar pastangų prireikė jį įvaldyti.

Montažo efektas greitai užgyja, jei žmogus patenka į bendraminčių bendruomenę. Jie gali paaiškinti, kad puodus degina ne dievai. Tačiau dažnai apgaulė neleidžia net klausti apie kažkieno patirtį. Žmonės bijo pasirodyti kvaili, įkyrūs. „Netikėk, nebijok, neklausk“– tai dar vienas nuostabus posovietinio auklėjimo požiūris.

Ką daryti

Toks nerimas gydomas kasdieniu dėmesio keitimu nuo kitų į save: „Kokią vertę noriu sukurti?“, „Kokią problemą sprendžiu?“. Kol mūsų dėmesys bus nukreiptas į aplinkinius, į išorinį pasaulį, kurio nekontroliuojame, tol susirūpinimui bus daug priežasčių ir kasdien gali atsirasti naujų. O jei jums sunkus periodas, tada juostos valymas ar erzinančių žmonių laikinai pridengimas yra rūpinimasis savimi.

Gebėjimas išlaikyti įtampą, valdyti lūkesčius iš savęs, įvaldžius įgūdžius ir prisitaikant prie konteksto, tampa pagrindiniu skiriamuoju bruožu tiems, kurie greitai (per dvejus ar trejus metus) pasiekia sėkmės naujoje srityje.

Šiame fone, beje, klestėjo tinklaraštininkų ir informacinio verslo kursai: „Įvaldyk savo profesiją per du mėnesius“, „Mes tave visko išmokysime, tu tik ateik“. Labai patraukli pati švietimo, kuri gydo ligą, idėja. Tačiau, deja, tai ne visada padeda susidoroti su mintimis apie nemokumą ir neprofesionalumą. Žmonės baigia kursus, o tas pats apsimetėlis trukdo savo žinias pritaikyti praktikoje: „O jeigu aš visus nuvilsiu ir dėl to apgausiu?

3. Kitų pripažinimas prieš savęs pripažinimą

Kokia problema

Apgavikas nuvertina savo pasiekimus ir sugebėjimus. Jis tiesiog ignoruoja kai kuriuos faktus, pavyzdžiui, „projektą įvykdė laiku“arba „pasiūlė kliento pasirinktą sprendimą“, o koncentruojasi į mintis, kurios neva rodo jo neprofesionalumą:

• „Taip, projektą baigiau laiku, bet per stebuklą jį pavyko. Viską apskaičiavau neteisingai, nes nemoku planuoti“.
• „Taip, klientas pasirinko mano sprendimą, bet dėl trumpų terminų jis tiesiog neturėjo kitų galimybių – tiesiog sutikite su mūsų.

Dažnai žmonės tiesiog nepastebi savo profesionalumo ar jo apraiškų. O kad kompetencijos taptų ramsčiu, jas reikia įžvelgti ir pavadinti jų gebėjimais.

Paprastai žmonės perkelia atsakomybę apsvarstyti potencialą kam nors kitam: viršininkui, kolegoms, klientams. Patirtis "Ką Vasilijus Petrovičius mano apie mano kūrybą?" arba „Nesvarbu, ką Vasilijus Petrovičius galvoja apie mano darbą! sugeria visą žmogaus dėmesį ir atima paskutines jėgas. Ir jei savo sugebėjimų ar indėlio į bendrą reikalą permąstymas vyksta lėčiau, nei norėtųsi, žmonės vėl grįžta prie apgaulės ir randa tam vis daugiau patvirtinimų.

Šiandien savęs atpažinimą galima vadinti suaugusiųjų metaįgūdžiais, kartu su kritiniu mąstymu, lankstumu, dėmesio valdymu, susitelkimu į užduotį ir prioritetų nustatymu. Nes tai yra nestabilumo ramstis – žinant, kad turi įgūdžių portfelį, įgyti reikiamą ir jį naudoti, o ne išleisti visą savo energiją tam, kad būtų išvengta ekspozicijos, per didelis pasiruošimas projektams ir abejonės, o ne pats darbas.

Ką daryti

Pradėkite rašyti žurnalą. Kiekvieną dieną ar bent porą kartų per savaitę pasižymėkite, ką padarėte gerai, ką padarėte geriau nei vakar ir už ką norite sau padėkoti. Dėkingumas, neurologijos požiūriu, suteikia galimybę ne tik susidoroti su neigiamomis emocijomis ir nerimu, bet ir realiai apmąstyti, kas keičiasi kasdien. Tam turiu asmeninį kanalą „Telegram“, kuris pasiekiamas tik man.

Nerašykite to, kuo netikite ir negirkite savęs. Užtenka tik pažymėti, ką veikėte šiandien: „Puiku, kad šį susitikimą surengiau kitaip“arba „Šaunu, kad paklausiau Vasilijaus Petrovičiaus, ką daryti, ir negaišau laiko“.

Svarbu nelaukti didelių laimėjimų, o kasdien švęsti ką nors mažo, individualaus.

Tai padeda susidoroti su maksimalizmu ir perfekcionizmu. Mūsų puikūs pasiekimai kyla iš sistemingų žingsnių. Patirtis formuojasi ir iš smulkių veiksmų, todėl verta užfiksuoti procesą, kuris veda prie kokybiško rezultato. Jei matai savo veiksmus ir jų poveikį, tau sunkiau tai nuvertinti.

Tačiau norint, kad ši praktika būtų naudinga, jums reikia reguliarumo per porą mėnesių. Maži dalykai greitai pasimiršta, o geriausia viską užsirašyti, kol atsimeni.

Taip pat galite pasidaryti kitų pagyrimų aplanką. Tai gali būti albumas jūsų telefone su laiškų ekrano kopijomis arba žinutėmis momentiniuose pasiuntiniuose, kuriose esate giriamas, su klientų atsiliepimais, padėkos ir padėkos laiškais. Sunkią dieną ir nerimo akimirkomis „dabar visi žinos, kad aš…“padeda surinkti mintis ir pasikliauti faktais. Turiu tokį aplanką.

Bendravimas su vidiniu apsimetėliu

1. Pakeiskite savo požiūrį į klaidą

Padarykite tai proceso dalimi: tiesiogiai leiskite sau kažko nežinoti ir klysti. Tai nukreipia jus tinkama linkme, o ne paralyžiuoja veiklą. Turite ne vieną bandymą susidoroti su bet kokia užduotimi, tiesiog pasiruoškite jai iš karto ir nesitikėkite tobulo rezultato. Jei suklydote, būtinai užduokite sau klausimą: „Ką aš dabar žinau?“. – kad šis incidentas padėtų jums tapti geresniu profesionalu.

2. Gaukite patirties, o ne žinių

Stengtis išbandyti įvairius dalykus ir pritaikyti žinias praktikoje. Jei ką nors kartosite 10 kartų, 11 dieną tai atrodys suprantama. Jei nežinote, kaip įvertinti savo darbą, paprašykite atsiliepimų, kad suprastumėte savo stipriąsias puses ir sritis, kurias reikia tobulinti. Būtent patobulinimai: nesistenkite atsižvelgti į vieną taisomąjį komentarą, o pamirškite kitus, keturis teigiamus.

3. Paklauskite kitų apie jų patirtį

Neklauskite tik, kaip žmonės ką nors pasiekė. Patikrinkite, kiek laiko ir pakartojimų prireikė žmogui, kad pasiektų rezultatą. Tai padės išvengti montažo efekto.

4. Jei reikia, paprašykite pagalbos

Tai leidžia sukurti aplinką pokyčiams, o ne būti užbarikatam nuo pasaulio. Atminkite, kad be savo patirties jūs nepasitikėsite, kad galite ką nors padaryti. Nuolatinis pervargimas ir atkaklumas – laikinas sprendimas. Galite prisiimti per daug įsipareigojimų, kurių negalite įvykdyti, todėl geriau paklauskite daugiau ir greičiau įsigilinkite į klausimo esmę. Laikas yra pinigai. Ir jūsų, ir įmonės, klientai.

5. Išsikelkite realius tikslus ir terminus

Pasiekiamumas yra vienas iš pagrindinių aspektų, kai kalbama apie ilgalaikę motyvaciją. O jei mokotės naujų dalykų, bandote kitokį elgesį ar mokotės darydami, tuomet jums reikės daug energijos. Todėl verta didelį tikslą skaidyti į mažus etapus ir kiekvieną iš jų įvertinti, kad pagirtumėte save, nenusiviltumėte.