„Vakuuminis“yra puikus pratimas plokščiam pilvui ir plonam juosmeniui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Labai paprastas ir efektyvus kvėpavimo pratimas, padėsiantis pašalinti papildomus centimetrus ir suglebimą vienoje iš problemiškiausių pilvo vietų – apatinėje.

Ant skrandžio visada yra nedidelis, bet vis tiek riebalinis sluoksnis. Paprastai jis išnyksta – jei iš viso atsitinka – kaip paskutinis dalykas.

Kas yra „vakuuminis“?

Ši mankšta labai organiškai papildo visą priemonių spektrą (tinkama mityba, reguliari mankšta ir geras poilsis) ir suteikia galimybę dirbti su savimi net ir labai užsiėmus.

Svarbiausia, kad gilaus kvėpavimo pagalba patektumėte į skersinį pilvo raumenį, kuris yra giliai esantis raumuo (tai yra, jį sunku panaudoti) ir yra atsakingas už ploną juosmenį ir plokščią pilvą. Tai mūsų natūralus korsetas, kurį geriausiai veikia izometriniai pratimai su ilgalaike įtampa (1-2 min.).

Reguliarus vakuumo vykdymas:

1. padeda atsikratyti vidinių (visceralinių) riebalų;
2. gerina visos pilvo (pilvo) srities kontrolę;
3. sumažina juosmenį;
4. pagerina jūsų kvėpavimo kokybę (tvirčiau ir giliau įkvėpkite užsimerkę);
5. palaiko vidaus organus;
6. sumažina diskomfortą ir skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Spektaklis

Šio pratimo grožis yra tas, kad jį galima atlikti beveik bet kur ir bet kada (net 5 kartus per savaitę). Tikslas yra išsiugdyti įprotį visą laiką laikyti įtemptus pilvo raumenis. Po kelių savaičių jie sustiprės, ir jums nebereikės nuolat to stebėti.

1 vaizdo įrašas

2 vaizdo įrašas

Žinoma, vakuumas nepašalins riebalų pertekliaus nuo pilvo, jo užduotis – stiprinti raumenis ir juos tonizuoti. Kovoti su papildomais centimetrais ant juosmens ir pilvo geriau tinka tinkama mityba ir reguliarios kardio treniruotės.