2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Presą siūbuoti galite ne tik funkcinių ir jėgos treniruočių metu. Joga šiam tikslui tinka ne prasčiau nei išvardintos fizinės veiklos, tik ją atlieka atidžiau ir su mažesne traumų tikimybe.
1. Žuvies poza (matsjasana)
Ši grakšti poza atveria ir ištempia krūtinę ir pilvą, taip pat sustiprina apatinę pilvo dalį ir klubų lenkiamuosius raumenis (viena iš silpnųjų moterų vietų). Pratimo metu išlaikykite šią poziciją penkis gilius įkvėpimus ir iškvėpimus.
Vaizdo įraše parodyta lengvesnė pozos versija. Pabandykite pakelti tiesias kojas nuo grindų (gerai, jei jos dreba).
2. Sėdinčios valties poza (ardha navasana)
Ši laikysena padeda išlaikyti pusiausvyrą net giliuose raumenyse. Dėl šio pratimo įgysite aiškiai apibrėžtus pilvo raumenis ir pagerinsite stuburo stabilumą. Laikykite šią poziciją penkis gilius įkvėpimus (įkvėpkite ir iškvėpkite) ir grįžkite į pradinę padėtį.
Vaizdo įraše parodyta tipiška poza.
Sunkesnė versija – kojų tiesinimas.
3. Į apačią nukreipto šuns poza (adho mukha svanasana)
Jei manote, kad šioje padėtyje jūsų pagrindiniai raumenys dirba mažiausiai, klystate. Atliekant šį pratimą reikia pritraukti bambą prie stuburo ir kvėpuoti ne skrandžiu, o krūtine. Tai savo ruožtu įtraukia pagrindinius raumenis, kurie veikia kaip vidinis korsetas. Laikykite šią poziciją penkis gilius įkvėpimus (įkvėpkite ir iškvėpkite) ir grįžkite į pradinę padėtį.
4. Stovėjimas ant rankų (adho mukha vrikshasana)
Ši poza reikalauja ne tik stipraus pusiausvyros pojūčio, bet ir labai stiprių pagrindinių raumenų, ypač jei ketinate tai daryti sunkesnėmis variacijomis.
Šiame vaizdo įraše pateikiamos visos modifikacijos – nuo paprasčiausių (kojos atremtos į sieną) iki išplėstinių parinkčių (išlipimas iš viršutinės bakasanos).
5. Lotoso padėtis (padmasana)
Lotoso pozos metu pilvas yra geros formos, bamba driekiasi iki stuburo, kvėpavimas vyksta per krūtinę. Laikykite šią poziciją penkis gilius įkvėpimus (įkvėpkite ir iškvėpkite) ir grįžkite į pradinę padėtį.
Jei jums sunku sėdėti lotoso pozoje, rinkitės pusiau lotoso variantą. Žemiau esančiame vaizdo įraše rodomi pratimai, kurie paruoš jus Padmasanai.
30 minučių plokščio pilvo jogos treniruotė
O kaip premiją – pratimų rinkinys, padėsiantis išlaikyti gerą pilvo raumenų ir šerdies formą. Šią treniruotę rekomenduojama atlikti tris kartus per savaitę 3-4 savaites, o tada galima pereiti prie kasdienių treniruočių.
Rekomenduojamas:
4 paprasti, bet veiksmingi pratimai plokščiam pilvui
Šie plokščio skrandžio pratimai padės greičiau atsikratyti papildomų kilogramų ir sustiprins raumenis, įskaitant giliuosius
„Vakuuminis“yra puikus pratimas plokščiam pilvui ir plonam juosmeniui
„Vakuumas“– tai labai paprastas ir efektyvus kvėpavimo pratimas, padėsiantis pašalinti papildomus centimetrus ir laisvumą apatinėje pilvo dalyje
Joga tiems, kurie nori padėti savo skrandžiui
„Yoga Medicine“įkūrėja Tiffany Crookshank siūlo keletą paprastų gudrybių virškinimui pagerinti. Nieko sudėtingo, tik atsipalaidavimas
Ką valgyti prieš miegą, kad nepakenktumėte skrandžiui ir neužmigtumėte be problemų
Ką valgyti naktį, jei alkis neleis ištverti iki ryto? Šiame straipsnyje papasakosime apie maisto produktus, kuriuos galite valgyti prieš miegą
10 minučių treniruotė sveikai širdžiai ir plokščiam skrandžiui
Šis kardio pratimų rinkinys turės teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, o kaip premiją gausite plokščią pilvą