2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Ši trumpa treniruotė padės greičiau atsikratyti papildomų svarų ir sustiprins pilvo raumenis.
Tikriausiai kiekviena mergina svajoja apie ploną juosmenį ir plokščią pilvą. Norėdami tai pasiekti, turite dirbti dviem kryptimis:
- Atsikratykite riebalų pertekliaus.
- Stiprinkite pilvo raumenis, įskaitant giliuosius.
Treniruotė iš Lifehacker vaizdo įrašo padės sudeginti daugiau kalorijų, pagreitins medžiagų apykaitą ir sustiprins raumenis.
- Šokinėjimo virvė sudegina daugiau kalorijų nei bėgiodamas ir naudoja šerdies, rankų ir kojų raumenis. Jei nemėgstate šokinėti virve, šokinėjimą galite pakeisti burpees. Šis pratimas sunaudoja ne mažiau kalorijų ir leidžia gerai treniruoti krūtinės ir rankų raumenis.
- Pritūpimai … Tai pagrindinis kelių sąnarių pratimas, kuris įtraukia sėdmenis ir šlaunų raumenis. Norėdami pakankamai apkrauti raumenis ir sudeginti daugiau kalorijų, atlikite pritūpimus hanteliais.
- Lenta … Laikant strypą, į darbą įtraukiami šerdies, kojų ir rankų raumenys. Tuo pačiu sudeginate kalorijas ir stiprinate pilvo raumenis, o tai suteikia daugiau tonuso skrandžiui po pirmo pratimo.
- Pratimas "Vakuumas" padeda pumpuoti skersinius pilvo raumenis. Netreniruotiems žmonėms šie raumenys praranda tonusą. Dėl to pilvo siena ištempiama, padidėja pilvo apimtis. „Vakuuminis“padės tonizuoti raumenis, o pilvas taps mažesnis dar prieš dingus riebaliniam sluoksniui.
Atlikite šiuos pratimus reguliariai, stebėkite savo mitybą ir jau labai greitai pamatysite pirmuosius rezultatus.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: 8 pratimai įtemptam pilvui
Atlikite šiuos pilvo pratimus pakaitomis arba intervalų formatu ir pajusite, kad kūnas tapo lengvas, tvirtas ir plastiškas
7 paprasti ir veiksmingi pilvo pratimai
Norite gražaus plokščio pilvo? Tuomet šiame straipsnyje pateikti veiksmingi pilvo pratimai padės jums įgyti gražų liekną kūną
„Vakuuminis“yra puikus pratimas plokščiam pilvui ir plonam juosmeniui
„Vakuumas“– tai labai paprastas ir efektyvus kvėpavimo pratimas, padėsiantis pašalinti papildomus centimetrus ir laisvumą apatinėje pilvo dalyje
Kaip sutaupyti energijos: 25 paprasti, bet veiksmingi patarimai
Sumažinti elektros suvartojimą bent ketvirtadaliu visiškai įmanoma. Skaičiavimai parodė: pakeitus 1 kaitrinę lempą sutaupysite 1000 rublių per metus
Total Recall: paprasti, bet veiksmingi atminties lavinimo būdai
Gera atmintis negimsta, ji lavinama. Pabandykite pritaikyti šiuos mnemonikos būdus, ir reikalingos žinios jūsų galvoje užsifiksuos daug lengviau. Sugalvokite frazes Mnemoninių frazių metodas mums visiems pažįstamas nuo vaikystės. Klasikinis pavyzdys – frazė, padedanti išmokti spalvų tvarką vaivorykštėje: