Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Rekomendacijos ką tik atsigavusiems ir norintiems kuo greičiau atgauti formą.
Temperatūra pagaliau normalizavosi, nosis vėl kvėpuoja, kosulys nebegresia, kad plyš bronchai ir plaučiai – sveikinu, šaltis jau už nugaros. Nebeturite priežasties ar noro atidėti treniruočių ir esate pasiruošę bėgti į sporto salę jau dabar. Žinomas treneris Gunnaras Petersonas paaiškina, kaip susigrąžinti vėžes peršalus.
Mažiau yra daugiau
Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti pirmiausia, yra pasikalbėti su gydytoju. Bet jei paaiškėjo, kad į medikus nesikreipėte, tuomet galite susikoncentruoti tik į savo gerovę. Jei tikrai neturite karščiavimo ir kitų peršalimo simptomų, galite tęsti mankštą. Tačiau nebandykite pradėti nuo streso lygio, kurį patyrėte prieš ligą. Sportuokite su mažesniais svoriais, mažesniu intensyvumu ir sutrumpinkite bendrą treniruotės laiką.
Philipas Kuzmenko mobiliosios klinikos DOC+ terapeutas
ARVI arba peršalimas yra nekenksminga liga ir beveik visada baigiasi pasveikimu be komplikacijų. Po atsigavimo prireikia mažiausiai 4-5 dienų, kad visiškai atsigautumėte. Niekas nedraudžia normaliai gyventi, vaikščioti parke ar eiti į darbą. Tačiau aktyvų sportą reikėtų atidėti iki šio laikotarpio pabaigos.
Skirtingai nei sveikstant po traumų, kai reikia būti atsargiems, kad neapkrautumėte tam tikrų kūno dalių, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į savo širdies ritmą ir kvėpavimą. Persirgus peršalimu reikia labai atsargiai atlikti kardio krūvius ir jokiu būdu nepersistengti.
Norint palaipsniui atkurti jėgą, Petersonas rekomenduoja pirmenybę teikti kelių sąnarių pratimams: pritūpimams, atsispaudimams, mirties traukai. Jie sukuria didelį medžiagų apykaitos poreikį ir leidžia greitai atgauti formą, net ir atliekant mažus svorius.
Kurį laiką nesijaudinkite, kad numesite svorio. Jūs tikrai pasivysite, tačiau tai daryti reikėtų palaipsniui, kad nepakenktumėte jau ir taip pašėlusiai sveikatai.
Rekomenduojamas:
Kaip dažnai turėtumėte atnaujinti savo garderobą ir kaip tai padaryti protingai
Knyga „Kūnas ir drabužiai. Kaip atrodyti stilingai neprarandant komforto “pasakys, kaip dažnai reikėtų atnaujinti garderobą ir kaip išmintingai išsirinkti naujus drabužius
Ar medicininė kaukė apsaugo nuo peršalimo ir gripo?
Idėja nėra nenaudinga, tačiau yra niuansų. Taigi medicininė kaukė nėra laikoma asmenine kvėpavimo takų apsaugos priemone, tačiau ji veikia gana gerai, kai yra dalis prevencinių priemonių
Energijos ir vitaminų suteikiantys gėrimai – nuo peršalimo, blogos nuotaikos ir apatijos
Energiją suteikiantys gėrimai ir vitaminai: kokteiliai, arbatos ir net kava. Mūsų pasirinkime tikrai rasite kažką sau
Kai reikia kreiptis į gydytoją dėl peršalimo
Su kokiais simptomais ir požymiais galite suprasti, kad suaugusiam ar vaikui gresia peršalimo komplikacijos ir kad sergančiam jau laikas kreiptis į gydytoją
Ar galiu gerti alkoholį nuo peršalimo ar koronaviruso?
Atsako infekcinių ligų gydytojas. Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Taip pat galite užduoti savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime. Ar galiu gerti alkoholį užsikrėtęs SARS ar koronavirusu? Ar yra koks nors mokslinis jo naudos ar žalos pagrindimas peršalimo metu?