Ko nepasakyti neigiamų emocijų apimtam žmogui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vienokio ar kitokio laipsnio nerimo sutrikimo būsenoje esantis žmogus praranda savo gyvenimo kontrolę. Mechanizmas, padedantis pajausti pavojų ir imtis ryžtingų veiksmų kritinėje situacijoje, šiuolaikiniame pasaulyje pradeda veikti netinkamai. Aplinkiniai, matydami tokios būsenos žmogų, stengiasi kaip nors jį palaikyti ir padėti patarimais, o dažnai šie patarimai yra labiau žalingi nei naudingi.

Psichologų teigimu, kitų nesuvokimas apie tokią būseną ir neteisingi jų veiksmai gali tik pabloginti situaciją, dar labiau apsunkinti išėjimą iš nestabilios būsenos.

Daugelis dalykų, kurie, jūsų manymu, yra tinkami, kuriuos galima pasakyti tokioje situacijoje, veikia paradoksaliai – nerimas tik stiprėja. Atrodo kaip greitas smėlis. Kuo drastiškesnėmis pastangomis išlipsite, tuo giliau būsite įtrauktas. Tokioje situacijoje atsidūrusiam žmogui pasakius banalų „nusiramink“, jis greičiausiai padidins nerimą ar paniką.

Tiesą sakant, yra ir veiksmingesnių priežiūros būdų, kurie nepablogina žmogaus būklės.

1. Nesijaudink dėl nesąmonių

Tai, ką laikote nesąmonėmis, gali būti labai svarbu kito žmogaus pasaulyje. Bandydami suteikti situacijai teigiamų, šviesių atspalvių, jūs iš tikrųjų sumenkinate kažką labai svarbaus šiam žmogui. Prieš sakydami tai, pabandykite patekti į kito žmogaus įsitikinimų sistemą. Nerimo ar panikos būsenoje viskas svarbu.

Nereikia žmogaus įtikinėti to, kas įvyko, nereikšmingumu. Vietoj to reikia taikyti atlygio taktiką. Priminkite jam, kad jam taip nutiko praeityje ir jis puikiai susitvarkė su šiomis emocijomis. Tai prisideda prie esamos būsenos įveikimo ir išėjimo iš jos.

2. Nurimk

Šių būsenų problema yra ta, kad jos dažnai yra nekontroliuojamos. Žmogus mielai nurimtų, bet jis tiesiog negali. Jums reikia specialaus mokymo ir darbo su savimi, kad galėtumėte kontroliuoti savo emocinę būseną, kaip ši, pagal komandą.

Stenfordo universiteto psichiatras Keithas Humpreysas siūlo pakeisti formulines neefektyvias frazes raginimo veikti žodžiais. Gal pasivaikščioti po parką? Ar medituosime? Padarykime ką nors kartu? Raminanti veikla atitrauks žmogaus dėmesį.

3. Tiesiog padarykite tai

Daugiausia tokios situacijos yra susijusios su visokiomis baimėmis ir fobijomis. Kažkas siaubingai bijo skristi, bet kaip argumentą girdi erzinimą „tiesiog daryk“. Problema ta, kad spaudžiamas raginimas veikti arba bandymas imtis veiksmų gali sustiprinti baimę ir sukelti stiprų panikos priepuolį.

Humpriesas pataria pasitelkti dar vieną mūsų mąstymo paradoksą, sakydamas tokias frazes kaip „Atsiprašau, kad tau taip nutiko“. Empatija šiuo atveju sukuria žmoguje jausmą, kad jam nereikia kovoti su emocijų priepuoliu, ir nuo to momento jis pradeda nurimti.

4. Viskas bus gerai

Tardami šią įprastą frazę, jūs iš tikrųjų niekada nepasieksite norimo raminamojo poveikio. Viskas dėl to, kad jie tavimi nepatikės. Ir kodėl viskas bus gerai? Bandymas įskiepyti nepatvirtintą pasitikėjimą gali pagerinti situaciją vos kelioms sekundėms, o tada žmogus greitai viską išanalizuos iš savo pozicijų ir, neradęs bei neišgirdęs priežasčių, kodėl viskas bus tikrai gerai, pasineria į neviltį vis giliau.

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, pasak Bia, daug geresnį poveikį gali turėti gebėjimas priimti savo nerimą, o ne bandyti jį išvaryti.

5. Aš taip pat sergu depresija. Ką daryti?

Kitas įprastas metodas, apimantis tikėjimą, kad šiuo metu jaučiatės taip pat. Net jei patiriate tą patį stresą, nerimą ar panašias emocijas, bet kuriuo atveju neturėtumėte susimąstyti apie šią būseną. Jūs visi puikiai žinote, kad depresija yra užkrečiama. Verta būti su tokios būsenos žmogumi, o jūs pats nevalingai pradedate patirti emocinį nuosmukį.

Bandant remti kitą remiantis „valstybių lygybe“, kyla rizika sukurti vienas kito „abipusį maitinimą“neigiamomis emocijomis. Neliūdėkite kartu. Optimalus bus bendras išsiblaškymas tam tikriems pozityviems veiksmams: tokie pat bendri pasivaikščiojimai ir kitoks laisvalaikio praleidimas.

6. Išgerti

Čia net nereikia nieko sakyti. Atsigerti ir užsimiršti yra visiška nesąmonė. Trumpuoju laikotarpiu, ty dabar, tai gali padėti, bet ilgainiui tai sukels alkoholizmą ir klinikinę depresiją. Laikui bėgant dabartinės emocinės problemos, „palaikomos“alkoholiu, tik paaštrės.

7. Ar aš padariau ką nors ne taip?

Blogiausia, kai mylimas žmogus kenčia nuo neigiamų emocijų. Jei nesate priežastis, vis tiek būsite linkę manyti, kad dėl to, kas vyksta, esate kalti patys. Tai gali paskatinti bandymus suvaldyti žmogaus emocijas, o tai tik dar labiau paaštrins problemą. Jūs suprantate, kad visos jūsų pastangos yra nesėkmingos, ir jaučiatės piktas ar nusivylęs. Nuleidę rankas nutolstate nuo problemos visumos, o artimas žmogus pradeda jaustis atstumtas, apleistas, kaltas, kad jo emocinės problemos trukdo kitiems.

Vienintelis patikimas būdas padėti – atsisakyti bandymų slopinti ir kontroliuoti artimųjų emocijas. Šioje situacijoje iš jūsų reikalaujama palaikymo, o ankstesni patarimai padės elgtis teisingiau.