Kaip derėtis su savo vidiniu kritiku

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jis kritikuoja, šmaikštauja, klausinėja, tyčiojasi, lygina. Jis yra visur – nuo jo neįmanoma pasislėpti. Ne, tai ne siaubo filmo personažas – tai jūsų vidinis kritikas. Gyvenimo įsilaužėlis iš profesionalaus psichologo išmoko, kaip prisijaukinti šią asmenybės dalį, kad ji nenunuodytų jūsų gyvenimo.

Subasmenybė, kuri nesuteikia teisės klysti

Vidinis kritikas atsiranda vaikystėje. Vaikas, tyrinėdamas pasaulį ir savo galimybes, susiduria su visuomenės lūkesčiais ir kitų nepasitenkinimu, kai šių lūkesčių nepatenkina.

Suaugusieji, augindami vaikus, vadovaujasi tam tikromis elgesio taisyklėmis, kurias perėmė iš savo tėvų. O kai tik vaikas pažeidžia šias taisykles, jį bara, kritikuoja, parodo nepasitenkinimą, atima atlygį, stato į kampą, taip demonstruodami, kad už taisyklių nesilaikymą yra baudžiama. Dėl to mažasis žmogus įgyja patirties: viskas, kas nepatenka į „teisingo“kategoriją, yra kupina bėdų.

Kad tolimesni skausmingi išgyvenimai nebūtų baudžiami už „neteisingus“veiksmus, kuriamas apsauginis intrapsichinis mechanizmas, slopinantis žmogaus veiklą. Tai yra kritiškumas sau arba vidinis kritikas. Kadangi vaikas sugeria viską, kas išeina į lauką, jo kritiškas balsas kalba reikšmingų žmonių: tėvų, auklėtojų, mokytojų žodžiais ir intonacijomis.

„Begėdiškas, įžūlus idiotas! Tu esi niekas iš savęs! - jauna moteris galvoje girdi tėvo žodžius situacijose, kai reikia apginti savo požiūrį ar pareikšti savo troškimus. Šios frazės įsirėžė į atmintį nuo vaikystės ir išplaukia prieš jos valią, atimdamos jėgas ir tikėjimą savimi. Nuo šių minčių jai šąla rankos ir kojos, susitraukia gerklė, sustingsta kūnas, kaip vaikystėje, ir ji negali nieko padaryti.

Žmogus, kuris vaikystėje buvo kritikuojamas, smerkiamas, baudžiamas, daug abejoja savo sugebėjimais, įgūdžiais, poreikiu, orumu. Jo vidinis kritikas stiprus ir aktyvus. Jis stovi sargyboje, kad žmogus nepakliūtų į spąstus, kad jo veiksmai vėl nepasirodytų neteisingi. Dažnai ši subasmenybė atima iš mūsų galimybę daryti bet ką.

Jokių veiksmų – jokių klaidų, vadinasi, nebus ir bausmės.

Kaip pasireiškia vidinis kritikas

1. Nepasitenkinimas savo išvaizda, charakteriu, elgesiu: nuo lengvo susierzinimo iki savigraužos. Ryškus to pavyzdys – moterys, kurios guli po plastikos chirurgo peiliu, norėdamos perdaryti savo kūną.

2. Gėdos ir gėdos jausmas dėl menkiausios provokacijos. Iš čia ir malonumų draudimas bei savo norų įgyvendinimas kaip bausmė už savo neteisybę. Tikriausiai esate sutikę tokių žmonių.

3. Lyginti save su kitais dažnai nėra jūsų naudai. Aplinkiniai iš pradžių visais atžvilgiais suvokiami geriau. Iš čia atsiranda santykiai, pagrįsti emocine priklausomybe. Ir iš čia auga kojos priklausomai nuo kitų nuomonės.

4. Dirginimas kaip foninis jausmas, nepriklausomai nuo situacijos. Nuolatinis nepasitenkinimas savimi anksčiau ar vėliau perauga į susierzinimą.

5. Stengiasi viską padaryti tobulai.

Perfekcionizmas yra nuolatinis vidinio kritiko palydovas, kuris nuolat nurodo, ką dar reikia užbaigti, perdaryti, patobulinti.

6. Reikalingumas, nelankstumas ir nenuolaidumas savęs ir kitų atžvilgiu. Vidinis kritikas yra negailestingas savo vertinimuose ir reikalavimuose, kad viskas būtų tobula. Kai ši subasmenybė išugdoma, žmogus tampa tarsi jo kritikuojančia dalimi.

7. Abejoti savo minčių, jausmų, norų teisingumu. Taigi atsiranda būsena „aš nežinau, ko noriu“, bejėgiškumas ir infantiliškumas.

8. Asmeninių ribų išryškinimas iš vidaus. Vidinis kritikas nuvertina patį žmogų ir idealizuoja reikšmingų žmonių nuomones.

9. Griežta savikritika slopina natūralumą, spontaniškumą, emocionalumą, seksualumą, kūrybines apraiškas, prisideda prie apatijos ir depresinių būsenų išsivystymo.

Pratimas, padėsiantis susidoroti su savo vidiniu kritiku

Metodika

Aktyvus vidinis kritikas gali sugriauti tavo gyvenimą. Kol vertinate savo veiksmus su šia subasmenybe, nuo vaikystės ir toliau žvelgiate į save reikšmingų suaugusiųjų akimis. Vienas iš būdų išsivaduoti iš vidinio kritiko įtakos – išmokti pačiam įvertinti savo veiksmus, remiantis dabartinėmis galimybėmis ir gyvenimo būdu.

Siūlau vieną pratimą, kuris padės tai padaryti. Tai mažina vidinio kritiko aktyvumą ir padeda kelti savigarbą. Padarykite tai dienos pabaigoje.

Pradėkite kurti atskirą užrašų knygelę. Padalinkite popieriaus lapą per pusę vertikalia linija. Kairėje stulpelyje surašykite visas pretenzijas, kurias šiandien turite sau. Padėkite užrašų knygelę į šalį. Išgerkite arbatos, užsiimkite savo reikalais arba pasivaikščiokite. Ir po 15-30 minučių prieš kiekvieną neigiamą teiginį parašykite, kokių pranašumų gavote dėl šios situacijos.

Situacija	privalumus
Pavėlavau į svarbų susitikimą	Aš gerai miegojau
Neturėjo laiko atlikti suplanuotų darbų	Susitiko su senais draugais

Svarbūs punktai

1. Pretenzijas rašyk ne visam gyvenimui, o tik šiai dienai: ko nepadarei per dieną, nebaigei, padarei ne taip. Su kritiku pradėkite tvarkytis po truputį, kitaip nesusitvarkysite su daugybe skundų apie save.

2. Turite rašyti tol, kol pajusite, kad nebeturite ką pasakyti. Leiskite kalbėti savo kritiškam balsui, galbūt sužinosite sau naudingų dalykų.

3. Vidinio kritiko ypatumas – apibendrinimas, pasireiškiantis tokiomis frazėmis kaip „Viskas blogai“, „Niekas nepasisekė“, „Kaip visada“, „Visiškas kvailys“, „Baisus kretinas“. Todėl jei norite ką nors panašaus parašyti kairiajame stulpelyje, nurodykite, kokia buvo jūsų klaida, kas buvo bloga. Su tokiu detaliu aprašymu sumažėja emocinis krūvis. Yra galimybė pamatyti, ką gavote.

Apibendrinimas	Paaiškinimas	privalumus
Man kaip visada viskas nepavyko	Telefoninių pokalbių metu prieš susitikimą nenurodžiau, kokios sąlygos man tiktų	Dėl to sulaukiau pasiūlymų, kurie man buvo netikėti ir daug žadantys.

4. Jei neturite ko prieštarauti vidinio kritiko teiginiams, sutikite su juo. Juk dažnai jis teisus. Bet pridėkite ką nors, kad kompensuotumėte savo klaidą.

Reikalauti	Pastaba
Užuot rašęs straipsnį, žiūrėjo filmą	Taip, padariau, bet galėjau sustoti ir kibti į darbą.

Šis pratimas duoda teigiamą rezultatą po dviejų savaičių kasdienės praktikos. Vietoj nesibaigiančių vidinių priekaištų galite pastebėti savo sėkmes ir jomis pasidžiaugti. Ir jei kas nors jums nepavyksta, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichologą.