Kaip tapti produktyvumo monstru naudojant 90/30 metodą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Verslininkas Thomas Oppongas pasakoja, kaip atrado ultradijos ritmus ir ryte išmoko išspręsti visas jam svarbias užduotis.

Jus supa daugybė trukdžių. Priblokšti projektų, tikslų, užduočių, telefono skambučių, el. laiškų, o jūsų šeima, draugai ir kolegos nuolat prašo laiko. Bet jūs vis tiek galite išlikti ramūs šio chaoso širdyje. Sutrumpinkite, supaprastinkite ir atlaisvinkite savo tvarkaraštį. Raskite laiko reikalams atlikti ir susitelkite į svarbų darbą.

Blogos naujienos – laikas bėga. Geros naujienos yra tai, kad jūs esate jo pilotas.

Michael Altshuler motyvacinis pranešėjas ir rašytojas

Jūs turite nuspręsti, kurioms užduotims teikti pirmenybę ir kada jas atlikti. Žmogaus kūnas dirba ciklais, kurie vadinami. Per kiekvieną iš šių ciklų būna pikas, kai gauname energijos, ir išsekimo laikotarpis.

Žmonės, kurie laikosi šio modelio, veikia geriau. Labai svarbu suprasti natūralų mūsų kūno ritmą ir su jais derinti savo aktyvumo bei poilsio periodus. Todėl nustatykite savo asmeninį „piko laiką“ir pasistenkite padaryti kuo daugiau, kol jūsų jėgos ir valia neišsenka. Aš tai vadinu 90/30 taisykle.

Pastaruosius tris mėnesius pradėjau savo dieną sutelkdamas dėmesį į vieną iš svarbiausių užduočių, kurias turiu išspręsti lygiai 90 minučių. Pasirinkau išvakarėse, kad nereikėtų gaišti laiko planuojant ryte. Po 90 minučių sunkaus darbo padariau 30 minučių pertrauką. Ir tada jis pakartojo šį ciklą.

Ir per tas 90 minučių nuveikiau daugiau nei per bet kurį panašų laiką per likusią dienos dalį. Esu labai patenkintas rezultatais.

Nusprendžiau taikyti šią praktiką, nes pastebėjau, kad mano energija ir gebėjimas dirbti intensyvų protinį darbą per dieną mažėjo. Taip pat pastebėjau, kad kai kurios sunkios užduotys, kurias bailiai atidėlioju vakarui, dažnai lieka neįgyvendintos.

Kodėl laiko tarpą paėmiau būtent 90 minučių, o ne 25, kaip taikant kokį nors Pomodoro metodą? Mat Jeilio specialisto Peretzo Lafee atliktas „Užburto miego pasaulio“tyrimas rodo, kad tai yra optimali laiko trukmė, per kurią žmogus gali efektyviai susikoncentruoti ties viena užduotimi.

Tony Schwartz, tinklaraštininkas, rašytojas ir „Energijos projekto“įkūrėjas, sugalvojo 90 minučių metodą, pagrįstą šio konkretaus mokslinio darbo rezultatais.

Jau beveik 10 metų pradėjau savo dieną sutelkdamas dėmesį į svarbiausią užduotį, kurią išsirinkau išvakarėse. Po 90 minučių darau pertraukėlę. Kad nesiblaškyčiau, šiuo laikotarpiu netikrinu savo elektroninio pašto, užsidarau visus nereikalingus kompiuterio langus ir neatsiliepiu telefonu.

Tonis Schwartzas

Be Lafee, Schwartzas nurodė miego tyrinėtojo Nathano Kleitmano darbą. Jis atrado miegą ir budrumą, kurį pavadino pagrindiniu poilsio ir aktyvumo ciklu. Jo esmė ta, kad per 90 minučių jūsų smegenys praeina penkias miego stadijas, tada ilsisi 20-30 minučių, tada pakartoja ciklą. Kleitmanas nustatė, kad kūnas paklūsta tokiam grafikui budrumo metu.

Griežtai kalbant, mokslininko skaičiavimai rodo, kad poilsiui pakanka vos 20 minučių. Tačiau „Buffer“įkūrėjas Leo Widrich ir rašytojas bei literatūros kritikas Benjaminas Che Kai Wai, patys išbandę šį metodą, nustatė; kad 30 minučių pertrauka yra veiksmingesnė.

Reikia laiko pailsėti, atsigauti, leisti organizmui papildyti energijos atsargas. 20 minučių neužtenka, bent jau man. 30 yra realesnis minimalus poilsio laikas. Taip pat lengviau planuoti gyvenimą, nes žmonės įpratę mąstyti pusvalandžio dalimis.

Benjaminas Che Kai Wai

90/30 metodo dėka Schwartzas parašė savo knygą „“per mažiau nei šešis mėnesius. Jis dirbo pusantros valandos, ilsėjosi 30 minučių, tada kartojo ciklą. Po pirmo ciklo papusryčiavo, po antrojo išėjo pabėgioti, po trečio pietaudavo. Ir knyga buvo baigta anksčiau laiko, be pervargimo ir skubėjimo.

Metodas pagrįstas įpročio galia. Per pirmąsias 90 minučių turite išmokyti save išspręsti sunkiausias dienos užduotis, kad tokia rutina taptų automatizuota. Tada jums nereikia daug energijos ir perpumpuotos savidisciplinos ir tikrai galite pasiekti maksimalių rezultatų.

Produktyvumą galima pasiekti tik kryptingai jį dirbant. Jei kiekvieną rytą turite aiškų tikslą, kurį galite pradėti įgyvendinti iškart, jūsų gebėjimas sutelkti dėmesį padidės eksponentiškai. Taigi paskutines 20 minučių kiekvienos dienos galvokite apie rytojaus užduotis ir nustatykite prioritetus. Ir kitą rytą vos atsikėlęs sutelkite energiją į savo tikslų siekimą.

Išbandykite ir nustebkite, kaip tai lengva ir patogu.