Kas yra čigongo gimnastika ir ar ji tikrai gerina sveikatą?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Čigong gimnastika populiarėja kartu su kitomis rytietiškomis praktikomis. Gyvenimo įsilaužėlis išsiaiškino, iš ko susideda ši pratimų sistema, kam tinka ir ar verta tam skirti laiko.

Kas yra Čigongas

Čigongas yra holistinė sistema, skirta sveikatai pasiekti ir palaikyti. Tai apima gimnastiką, kvėpavimo pratimus ir meditacijos praktikas.

Pats žodis „qigong“susideda iš dviejų komponentų:

1. „Qi“yra energijos, gyvybinės jėgos srautas, pagrindinė kinų filosofijos samprata.
2. „Gongas“– darbas, pasiekimas.

Pasirodo, čigongas gali būti išverstas kaip „darbas su qi“.

Čigongo sistema išaugo iš tradicinės kinų medicinos ir buvo paveikta įvairių religijų, įskaitant daoizmą ir konfucianizmą. Laikui bėgant, dėmesys praktikoje perėjo nuo tradicinės filosofijos ir kultūros prie naudos sveikatai, medicinos ir kovos menų programų.

Vidinis ir išorinis čigongas

Čigongą galima suskirstyti į vidinį ir išorinį. Vidinis čigongas – tai praktika, kurios metu meistras manipuliuoja savo chi energija, padeda pacientui išlaisvinti chi blokadas ir reguliuoti energijos srautą. Tačiau mes nesvarstysime šios rūšies čigongo – paliksime tai kinų tradiciniams gydytojams.

Išorinė praktika apima sklandžius, kontroliuojamus judesius, kvėpavimo ir minčių kontrolę.

Čigong treniruotės – tai tam tikra meditacija, leidžianti nuraminti mintis, atpalaiduoti raumenis ir atsikratyti streso, o tai savo ruožtu teigiamai veikia žmogaus nuotaiką ir sveikatą.

Išorinį qigong galima suskirstyti į dvi klases:

1. Statinis čigongas – tai nejudančių pozų palaikymas, kai žmogus atsipalaiduoja, susikoncentruoja į savo būklę ir atlieka kvėpavimo pratimus.
2. Dinaminis Čigongas – tai pratimai ir savimasažo elementai.

Čigong praktikai teigia, kad tokia praktika gali gydyti daugybę ligų, tačiau pagrindinė medicina nepripažįsta šios sistemos veiksmingumo.

Ką sako mokslas

2011 metais Korėjos mokslininkai išanalizavo mokslinių tyrimų apie čigongo naudą sveikatai apžvalgas. Penkios apžvalgos patvirtino praktikos efektyvumą, o likusios penkios neturėjo konkrečios išvados. Be to, mokslininkai pažymėjo, kad didžioji dalis apžvalgų nebuvo patikimos dėl prastos tyrimų kokybės.

Tyrimų trūkumai buvo pranešta ir kitose apžvalgose:

1. Čigongo veiksmingumas psichologinei gerovei ir nerimo bei depresijos gydymui: sisteminga apžvalga ir metaanalizė.
2. Čigongas hipertenzijai gydyti.
3. Streso ir nerimo valdymas naudojant qigong mankštą sveikiems suaugusiems: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė.

Visose apžvalgose Cochrane'o septynių balų įvertinimas parodė, kad klaidų ir šališkumo rizika atliekant tyrimus yra didelė.

Naujausia sisteminė apžvalga, kurią 2017 m. kovą atliko Kinijos mokslininkai, parodė, kad Ba Duan Jing (8 gabaliukai brokato) pratimas pagerina miego kokybę, pusiausvyrą ir lankstumą šerdyje, normalizuoja kraujospūdį ir širdies ritmą ramybės būsenoje.

Peržiūroje buvo analizuojama 19 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, iš kurių 13 buvo aukšti pagal PEDro, o šeši – vidutiniai ir žemi.

Taigi dar nėra tvirtų įrodymų apie qigong naudą sveikatai, tačiau daugelis tyrimų patvirtina teigiamą šios praktikos poveikį.

Kam skirtas Čigongas?

Čigongas apima paprastas laikysenas ir judesius, kurie, skirtingai nei jogos asanos, nereikalauja gero tempimo ir sąnarių mobilumo. Atvirkščiai, net fizinių apribojimų žmogus gali juos atlikti.

Dinaminė dalis apima kūno posūkius, pasilenkimus, pritūpimus, rankų judesius. Pakeliant rankas stuburas ištempiamas ir išlyginamas. Posūkiai į šonus ir lenkimai lavina nugaros lankstumą.

Apskritai čigongas švelniai sušildo kūną neperkraunant raumenų, o įvairūs glostymai padeda geriau išsklaidyti kraują.

Kadangi judesiai yra sklandūs ir sąmoningi, qigong tinka bet kokio amžiaus ir įgūdžių žmonėms. Gimnastika praktiškai neturi kontraindikacijų ir tinka:

1. Psichologinio streso pašalinimas … Čigong praktikos metu didelis dėmesys skiriamas mintims. Reikia visiškai susikaupti praktikai, o jei kyla pašalinių minčių, pirmiausia jas nuraminti ir tik tada tęsti. Tai padeda sumažinti psichinę įtampą ir sumažinti stresą.
2. Koncentracijos patobulinimai. Nuolatinis susikaupimas judesiams veikia smegenų darbą, pripratina jas prie dėmesio ir sąmoningumo.
3. Atsigavimas po traumos … Čigong judesiai yra sklandūs ir lengvi, todėl pakartotinio sužalojimo rizika yra labai maža.

Kaip pradėti treniruotis

Galite praktikuoti qigong su instruktoriumi arba pradėti savarankiškai, naudodami vaizdo įrašus ir knygas. Panagrinėsime abu būdus.

Kaip susirasti gerą mokytoją

Pasirinkę blogą instruktorių, rizikuojate savo sveikata net ir naudodami tokią švelnią mankštos sistemą kaip čigongas. Taigi, instruktorius turėtų:

1. Atrodo gerai … Čigongas yra savigydos sistema, o praktikai, o juo labiau mentoriai, turėtų rūpintis savo sveikata. Jei jūsų instruktorius turi antsvorio arba nesveikas, verta pagalvoti, ar tikrai turite ko išmokti.
2. Atsakykite į savo klausimus … Geras mokytojas galės atsakyti į visus jūsų klausimus. Jei užuot atsakę, sulauksite nuolaidžiavimo: „Tu suprasi vėliau“arba „Tau to nereikia žinoti“, išeikite.
3. Būkite dėmesingi savo rūpesčiams … Jei jūs ar kiti mokiniai jaučia skausmą ir diskomfortą pamokoje ir apie tai pranešate mokytojui, jis neturėtų ignoruoti skundo. Ypač jei epizodai kartojasi.
4. Turi daug patirties … Paklauskite, kiek laiko mokėsi jūsų mokytojas ir kur jis įgijo išsilavinimą. Jei jo patirtis nėra daug didesnė nei jūsų, ar verta mokėti už mokymą?

Įvertinkite instruktorių, paklauskite jo mokinių, ar pamokos jiems padeda, ir tik tada priimkite sprendimą: mokytis pas jį ar susirasti kitą.

Kaip tai padaryti pačiam

Jei nuspręsite treniruotis savarankiškai, jums gali padėti „YouTube“vaizdo įrašai ir čigongo knygos.

„YouTube“rasite nemažai garsaus vakarų čigongo instruktoriaus ir populiarintojo Lee Holden vaizdo įrašų. Rodo nesudėtingus pratimų kompleksus, paaiškina, ką tam tikri judesiai padeda pasiekti, ką reikėtų jausti juos atliekant.

Štai Lee Holdeno 15 minučių treniruočių rutina:

Žemiau esančiame vaizdo įraše pamatysite, kaip garsųjį pratimų kompleksą „Ba Duan Jing“atlieka Taijiquan ir Qigong mokytojas bei mokyklos įkūrėjas meistras Wang Ling.

Visus šio komplekso niuansus Wang Ling aprašo knygoje „Aštuoni Čigongo pratimai“.

Jei norite pasinerti į čigongą, studijuoti kinų filosofiją, qi energijos ypatumus ir kitus ezoterinius praktikos aspektus, skaitykite specialią literatūrą.

Pagrindinės pratimų atlikimo sąvokos ir taisyklės gali būti pasisemtos iš autorių Yun Long ir Yufeng Tsen knygos „Čigongas – kinų gimnastika sveikatai“.

Knygoje „Čigongas. Istorija, teorija, praktika “, kurią parašė čigongo meistras Ma Jiren ir orientalistė May Bogachikhin, atskleidžia čigongo filosofijos, gimnastikos ir kvėpavimo pratimų ypatumus. Knyga bus naudinga tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams.

Taigi, vieni mano, kad čigongas yra ezoterikas ir sektantiškas, o kiti jau daug metų užsiima gimnastika ir jaučia naudą sveikatai. Mokslas patvirtina praktikos efektyvumą, tačiau kiekvienoje sisteminėje apžvalgoje autoriai nurodo, kad reikia daugiau tyrimų ir bandymų.

Kaip suvokti šią senovės kinų medicinos dalį, priklauso nuo jūsų. Išbandykite vaizdo pamoką arba apsilankykite vienoje pamokoje savo mieste. Jums gali patikti meditacinis judesys, pavyzdžiui, tekantis, sąmoningas šokis ir ramybės bei lengvumo jausmas po pamokos.

Jei jau išbandėte qigong, parašykite apie savo patirtį straipsnio komentaruose.