Gimnastika sergantiems varikoze: kas galima ir kas ne

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mankšta sergantiems varikoze yra būtina: mažina nuovargį ir kojų skausmą, gerina išvaizdą. Tačiau svarbu žinoti, kuriuos populiarius pratimus reikėtų atmesti, kad nepakenktumėte sau.

Sergant apatinių galūnių varikoze, išsiplėtusios paviršinės venos, sutrinka vožtuvų veikla ir kraujotaka. Skauda kojas, tinsta vakarais, mėšlungis naktimis. Tamsėja kojų oda, atsiranda voratinklinės venos ir išsikišusios venos, ruoniai, trofinės opos.

Venų varikozės priežastys yra įvairios: paveldimas polinkis, prevencijos ir savalaikio gydymo trūkumas, nepakankamas fizinis aktyvumas, ilgalaikis ankštų batų dėvėjimas, antsvoris, nėštumas ir daug daugiau.

Žinoma, neįmanoma susidoroti su venų varikoze tik gimnastikos pagalba. Būtinai apsilankykite pas flebologą: jis parinks gydymą ir vaistus.

Kokie pratimai draudžiami sergantiems varikoze

Deja, daugelis populiarių pratimų ir treniruočių tipų yra draudžiami sergant varikoze. Nerekomenduojama bėgioti, šokinėti, taip pat ir su šokinėjimo virve, aktyviai pritūpti, žingsniuoti ir daryti klasikinę aerobiką.

Taip pat neįtraukite pratimų, atliekamų sėdint ant kėdės, jėgos presų ir pratimų su štanga bei hanteliais – viską, kas bereikalingai apkrauna kojas.

Kaip tai padaryti teisingai

Dozuota fizinė veikla kartu su masažu, vandeniu ir medicininėmis procedūromis suaktyvina apatinių galūnių aprūpinimą krauju.

Šį kompleksą galima atlikti kelis kartus per dieną. Sklandžiai ir švelniai atlikite 4-5 kiekvieno pratimo pakartojimus. Palaipsniui pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki 10.

1. Patraukite kojines link savęs ir tada nuo savęs.
2. Pasukite kojas į kairę ir dešinę.
3. Kojomis atlikite sukamuosius judesius.
4. Atlikite pažįstamą „dviratį“ar „žirkles“.
5. Pasukite nuo kojų pirštų iki kulnų.
6. Atsigulkite ant pilvo ir pakelkite tiesias kojas. Galite pakaitomis arba abu iš karto.
7. Užbaikite kompleksą šiek tiek ištempdami. Darykite tai atsargiai, be pastangų.

Jei nenorite apsiriboti tik lengva kojų gimnastika, bet vis tiek svajojate numesti svorio ir patempti figūrą, pradėkite treniruotis pagal mūsų treniruočių ir mitybos programą „Aš galiu“.

Vaizdo pamokoms atliksite pratimų kompleksus, tačiau visada galite pasikonsultuoti su treneriu ir pasitikslinti, ar galima tą ar kitą pratimą atlikti sergant venų varikoze ar kitomis ligomis. Dietologas padės sukurti jums tinkamą mitybos programą.