Kaip pasirinkti tinkamą studento dienos rutiną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gerai apgalvotas studijų ir poilsio grafikas pagerins mokinių rezultatus. Ir išsaugos savo tėvų nervines ląsteles.

Kad mokytis būtų lengviau ir smagiau, studentui reikia režimo. Dėl aiškaus veiklos ir laisvalaikio kaitos vaikas mažiau pavargs, turės daugiau laiko, pagerės nuotaika.

Sudarant studento dienos režimą, būtina atsižvelgti į miego normas, mitybą, taip pat į poilsio ir fizinio aktyvumo poreikį. Panagrinėkime kiekvieną elementą atskirai.

Miego režimas

Miego kiekis ir kokybė turi lemiamos įtakos vaikų savijautai ir darbingumui. Jei vaikas nemiega pakankamai 4 būdai, kaip miego trūkumas paveikia vaikų mokymąsi, pablogėja jo atmintis ir smunka nuotaika, jam sunku susikaupti pamokai, kyla problemų planuojant. Paauglystėje miego problemos taip pat gali lemti miego trūkumą, kuris yra paauglių nutukimo veiksnys: poveikis valgymui ir aktyvumui, sukeliantis antsvorį.

Kiek miego jums reikia

Rospotrebnadzor Kaip tinkamai organizuoti moksleivio dienos režimą, moksleiviams rekomenduoja laikytis šių miego normų:

• 10-10, 5 val., 1-4 klasėms;
• 10, 5 valandos 5-7 klasėms;
• 9-9, 5 valandos 6-9 klasėms;
• 8-9 valandos 10-11 klasėms;

Pirmokams po pietų patartina pamiegoti 2 valandas, kad atsigautų.

Kaip organizuoti miego įpročius

Čia yra keletas taisyklių ir jos yra labai paprastos.

• Jūs turite eiti miegoti tuo pačiu metu. Apytiksliai – 9-22 val. Savaitgaliais nuo šios rutinos patartina nenukrypti. Tačiau šeštadienį ir sekmadienį galite miegoti ilgiau, nepašokdami nuo žadintuvo skambesio.
• Likus dviem valandoms iki miego, svarbu sumažinti emocinę įtampą – triukšmingų žaidimų, aktyvaus susirašinėjimo su klasės draugais pasiuntiniuose ar vaizdo įrašų peržiūros „YouTube“forma.
• Nustatykite atsipalaidavimo ritualus. Atpalaiduojanti vonia, pokalbiai prie arbatos, ramūs pasivaikščiojimai, skaitymas (pavyzdžiui, klasikinė literatūra) skirtas miegui.
• Prieš miegą būtinai išvėdinkite miegamąjį.

Dieta

Mokykliniais metais susiformuoja daug mitybos įpročių, kurie turi įtakos sveikatai suaugus. Esant nepakankamai ar netinkamai mitybai Vaikai, maistas ir mityba, vaikas tiesiog neturi pakankamai energijos mokytis, jis greitai pavargsta, tampa nedėmesingas ir irzlus.

Kiek reikia valgyti

Paprastai moksleiviams jėgoms papildyti reikia 4–5 valgymų su 3, 5–4 valandų intervalu. Pagal „Rospotrebnadzor“standartus „Kaip tinkamai organizuoti moksleivio dienos režimą“, vidutinis dienos energijos poreikis 7–11 metų vaikui yra 2350 kcal, o po 11 metų – 2713 kcal. Optimalu, jei baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis maiste yra 1:1:4.

Kaip organizuoti dietą

Kaip ir miegant, valgyti reikia tuo pačiu metu. Geriau tai daryti ne keliaujant, o ramioje atmosferoje, neskubant. Natūralu, kad jei įmanoma, turėtumėte vengti aštraus ir kepto maisto, greito maisto ir gazuotų gėrimų.

Svarbu, kad tėvai rodytų sveiką pavyzdį. Sutikite, paauglį sunku įtikinti, kad pietums vietoj barščių traškučiai kenkia, jei taip valgo jo tėtis ir mama.

Valgydami penkis kartus per dieną, laikykitės šių rekomendacijų.

• Pusryčiai. Jis reikalingas – taškas. Be to, ryte studentas turi suvalgyti ketvirtadalį dienos raciono, o tai reiškia, kad vieno sumuštinio neužtenka. Stenkitės pusryčiams patiekti karštą patiekalą – pienišką košę, kiaušinienę, sūrio pyragus ar ką nors mėsingo.
• Antrieji pusryčiai (mokyklinis užkandis). Tai gali būti sūrio sumuštinis, riešutai, sausainiai, vaisiai ar jogurtas.
• Vakarienė. Tai pagrindinis patiekalas (iki 40 proc. dienos raciono), kuris dažniausiai susideda iš 3-4 skirtingų patiekalų. Idealu, jei ant stalo yra salotos, pirma, žuvis ar mėsa, taip pat kažkas desertui.
• Popietinis užkandis. Dar vienas lengvas užkandis, kurio tikslas – papildyti energijos atsargas ir ramiai išgyventi iki vakarienės. Tam tinka vaisiai ir uogos, taip pat rauginto pieno produktai.
• Vakarienė. Vakare mokiniui patariama valgyti maždaug tiek pat, kiek pusryčiams. Tačiau geriau neįtraukti mėsos ir žuvies, nes baltymai sužadina nervų sistemą ir yra lėtai virškinami.

Studijų ir poilsio režimas

Viena iš dažnų klaidų, kurias daro aktyvūs ir rūpestingi tėvai, yra per griežtas tvarkaraštis savo vaikui. Aišku, kad noriu užauginti sėkmingą žmogų, kuris vienodai gerai groja smuiku, plaukia ir piešia. Jis taip pat moka tris kalbas ir supranta robotiką.

Tačiau perkrovę mokinį greičiausiai pasieksite priešingą efektą – potencialus genijus praras susidomėjimą bet kokia veikla. Todėl labai svarbu teisingai kaitalioti mokymąsi ir poilsį, taip pat užtikrinti, kad vaikas pakankamai judėtų.

Kiek reikia mokytis ir ilsėtis

„Rospotrebnadzor“ekspertai siūlo, kaip tinkamai organizuoti moksleivio kasdienybę, vadovautis tokiomis normomis.

Norėdami baigti pamokas:

• 2-3 klasėse 1,5 val.;
• 2 valandos 4-5 klasėse;
• 2, 5 valandos 6-8 klasėse;
• 3, 5 valandos 9-11 klasėse.

Pasivaikščiojimams ir žaidimams lauke:

• 3–3, 5 valandos jaunesniame amžiuje;
• 2,5 valandos vidurinėje mokykloje.

Anksčiau ekspertai taip pat rekomendavo apriboti laiką, kurį moksleiviai praleidžia prie kompiuterių ar planšetinių kompiuterių ekranų. Tačiau plintant išmaniesiems telefonams ir masiškai pereinant prie mokymosi internetu, vaiko nelaikymas nuo ekrano tampa nelengva užduotimi. Tėvai gali tik apriboti prieigą prie žaidimų, momentinių žinučių ir kitų išteklių, kurie atitraukia dėmesį nuo mokyklos ir neduoda naudos sveikatai.

Kaip organizuoti mokymosi ir poilsio režimą

Daug kas priklauso nuo kiekvieno mokinio interesų, popamokinės veiklos, fiziologinių savybių. Tačiau yra keletas bendrų patarimų.

• Grįžęs iš mokyklos ir papietavęs, vaikas turi pusantros valandos pailsėti prieš sėsdamas į pamokas. Jei kalbame apie pradinį mokyklinį amžių, pageidautina, kad mokinys miegotų šiuo metu.
• Pamokas geriau pradėti daryti nuo 4 val. KADA GERIAUSIAS LAIKAS MOKYTIS: RYTAS, VIDUTI AR NAKTIS? popietę, kai smegenys pradeda užmegzti naujus ryšius ir aktyviai įsisavinti informaciją.
• Net ir esant įtempčiausiam grafikui, vaikui reikia valandos ar dviejų laisvo laiko, kai jis gali veikti bet ką. Pavyzdžiui, tiesiog netvarka.

Mokinio dienos režimas

Taip atrodo apytikslė dienos rutina Rospotrebnadzor požiūriu. Mokyklos kasdienybė. Jis skirtas pradinio mokyklinio amžiaus vaikui. Vidurinėje ir vidurinėje mokykloje padaugės valandų, reikalingų pamokoms, tačiau liks mažiau laiko miegui ir poilsiui.

• 7:00 - pakilimas, rytinė mankšta, vandens procedūros, lovų valymas, tualetas.
• 7:15-7:30 - pusryčiai.
• 7:40–8:10 - važiuoti į mokyklą arba ryte pasivaikščioti.
• 8:30-13:05 - pamokos mokykloje.
• 13:30-14:00 - kelias iš mokyklos arba pasivaikščiojimas po pamokų.
• 14:00-14:30 - pietūs.
• 14:30-15:30 - popietinis poilsis arba miegas.
• 15:30–16:00 - Pasivaikščiojimas ar žaidimai ir sporto užsiėmimai lauke.
• 16:00-16:15 - popietiniai užkandžiai.
• 16:15–17:30 - namų darbų ruošimas.
• 17:30–19:00 - pasivaikščiojimas gryname ore.
• 19:00-20:00 - vakarienė ir laisvas laikas.
• 20:30 - ruošimasis miegoti.
• 21:00 - padėkite ragelį.