Kaip sukurti tobulą grojaraštį jūsų produktyvumui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai didžiąją dienos dalį praleidžiate prie monitoriaus, muzika tampa būtina. Tai padeda mums išlikti susikaupusiems ir produktyviems. Bet ar visos dainos mus taip veikia? O gal yra idealių takelių konkrečioms užduotims?

Niekas taip nesugadina mano darbo dienos, kaip pamiršus ausines namuose.

Tačiau muzika, kaip ir dauguma žmonių, yra svarbi mano gyvenimo dalis. Muzikos dažniausiai klausau dirbdamas, atidžiai renkuosi grojaraščius – nuo neoklasikinės iki indie muzikos iki elektroninės muzikos. Tai begalinis tobulo garso ieškojimas, kuris mane išliks ant kojų.

Kodėl esame priklausomi nuo muzikos

Muzika padeda išgyventi darbo dieną. Mėgstamas dainas atsigręžiame sunkiais laikais, kai jaučiamės prislėgti ir reikia kažko, kas pakeltų nuotaiką. Arba kai esame laimingi ir norime, kad ši būsena mūsų neapleistų ilgiau.

Neuromokslininkas ir muzikantas Jamshedas Bharucha atrado, kad mūsų meilėje muzikai yra kažkas pirmykščio. Visų pirma, kūrybos sritys, įskaitant muziką, leidžia žmonėms vienu metu užmegzti ryšį, padeda pasireikšti grupės tapatybei ir produktyviau dirbti kartu.

Neseniai atliktame ikimokyklinio amžiaus vaikų tarpe ši idėja buvo išplėtota. Vaikai buvo suporuoti ir suskirstyti į dvi grupes. Kol vieni kartu dainavo dainas, kiti tiesiog vaikščiojo. Tada kiekvienai porai buvo duotas žaislinis vamzdelis su stikliniais rutuliais viduje. Vamzdis buvo suprojektuotas taip, kad kamuoliukus būtų galima pasiekti tik jį pakėlus dviem žmonėmis.

Stebėdami porų elgesį, mokslininkai išsiaiškino, kad kartu dainuojantys vaikai bendradarbiavo ir vienas kitam labiau padėjo. Tai leido padaryti tokią išvadą.

Muzika gali skatinti bendradarbiavimą ir empatiją.

Tačiau mūsų meilė muzikai turi ne tik kultūrines prielaidas. Kai klausotės mėgstamų kūrinių, smegenyse įsijungia dalis, atsakinga už dopamino – džiaugsmo, malonumo ir motyvacijos hormono – gamybą. Dopaminas išsiskiria, kai suvalgai ką nors skanaus ir sulauki naujo „Twitter“sekėjo. Būtent dėl jo norisi daugiau (ir daugiau, ir daugiau) muzikos.

Tačiau po šimtosios prenumeratoriaus ar tūkstantosios picos dopamino gaminasi vis mažiau. Ta pati situacija ir su muzika: pirmą kartą išgirdus patinkančią dainą, išsiskiria daugiau dopamino, jaudinatės labiau nei klausydami senų mėgstamų kūrinių.

Kodėl muzika padeda mums dirbti

Muzika turi galingą poveikį mūsų pirminiams poreikiams bendrauti su kitais žmonėmis, bet kaip tai susiję su mūsų darbo dienomis?

Kaip teigiama žurnale „Journal of Music Therapy“paskelbtame tyrime, klausantis mėgstamų muzikos įrašų mažina įtampos jausmą ir tampa laimingesni bei produktyvesni net ir stresinėse situacijose.

Tačiau be laukiamo patarimo „klausykite mėgstamos muzikos“, yra keletas auksinių taisyklių, kaip sudaryti tobulą grojaraštį pagal atliekamas užduotis.

1. Paprastoms užduotims atlikti pasirinkite muziką, kurią jau girdėjote

Mokslininkai įrodė, kad žmogaus gebėjimas suvokti vaizdus, raides ir skaičius pagerėja, jei fone skamba klasika ar rokas, palyginti su tuo, jei muzikos visai nebūtų.

Kitas tyrimas parodė panašius rezultatus: konvejerio linijos darbuotojai jautėsi laimingesni, efektyvesni ir mažiau klydo klausydami muzikos.

Tiesą sakant, jūsų produktyvumas padidėja klausantis muzikos, jei užduotis suvokiama kaip paprasta arba monotoniška (pavyzdžiui, jei reikia atsakyti į gaunamus el. laiškus). Taigi, kai kalbame apie vienodo tipo ar nuobodžias užduotis, pasiklausykite ko nors ir jas atliksite greičiau.

2. Studijuodami klausykite dainų be žodžių

Apmąstytam, daug pastangų reikalaujančiam intelektualiniam darbui labiau tinka klasikinė ir instrumentinė muzika: ji stipriau veikia protinius gebėjimus nei dainos su tekstu.

Jei užduotis pasirodė ypač sunki, geriausias sprendimas yra pašalinti visus išorinius dirgiklius (įskaitant muziką). Net ir subtili muzika fone gali sumažinti dėmesį. Smegenys išleidžia daugiau resursų, vienu metu apdorodamos ir užduotį, ir muziką, – krenta našumas.

3. Mėgstamiausios kompozicijos – mėgstamo darbo metu

Visa muzikos magija išryškėja, kai gerai išmanai, ką darai.

Taigi, remiantis žurnale „Journal of the American Medial Association“paskelbto tyrimo rezultatais, buvo įrodyta, kad chirurgai dirbo tiksliau, kai fone skambėjo jų mėgstama muzika.

Tačiau nebūtina būti medicinos specialistu, kad patirtumėte visus gerų kompozicijų privalumus. Pavyzdžiui, rašytojas Stephenas Kingas kurdamas savo kūrinius mieliau klausosi „Metallica“ir „Anthrax“.

4. Kūrybiniam darbui ieškokite savo komforto zonos

Kai reikia susikaupti, mokslininkai pataria pirmenybę teikti dainoms, kurių dažnis yra 50–80 dūžių per minutę.

Gydytoja Emma Gray atliko „Spotify“tyrimus apie tam tikrų muzikos tipų naudą. Visų pirma, ji nustatė, kad 50–80 dūžių per minutę muzikos tempas veikia smegenų alfa ritmus. Žmogus tampa ramus, pasiruošęs dirbti ir lengvai susikaupia.

Alfa bangos taip pat siejamos su įžvalgos momentu – netikėtu supratimu, kaip galima išspręsti problemą atsipalaidavus (garsiausias įžvalgos pavyzdys – Archimedas ir jo „Eureka!“).

Savo tyrime Grėjus pažymi, kad būtent tempas, o ne specifinis muzikos žanras, prisideda prie idealios darbinės nuotaikos siekimo.