2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Žmogaus kūnas yra gamtos stebuklas. O mūsų užduotis yra padaryti ją geresne, pagal savo galimybes. Iš esmės tai reiškia, kad turime būti kuo sveikesni ir visada geros formos. Žmogus sugeba nubėgti ultramaratoną, 100 metrų distanciją įveikti greičiau nei per 10 sekundžių, įveikti Everestą ir perplaukti ištisas jūras. Kelyje į tokius ambicingus tikslus neišvengiama klaidų. Keturi universalūs kūno rengybos patarimai gali padėti daugelio jų išvengti.
1. Mankštos ir gimnastikos kultūra
Norėdami sudeginti kalorijas, turite judėti. Nesvarbu, ar tai bėgimas, joga, plaukimas, zumba ar sportas su vaiku – visa tai jums naudinga. O pirkdami fitneso klubo narystę investuojate į savo motyvaciją sportuoti.
Tačiau nemanykite, kad tai yra vienintelis būdas būti sveikam ir tinkamam. Ir nepasikliaukite vien treneriu. Sporto centruose galite sutikti daugybę žmonių, kurie sportuoja ištisus mėnesius, bet nepastebi jokios pažangos. Kai kuriems pasiseka dar mažiau: vadovaujant abejingam treneriui, galite susižaloti.
Kita vertus, yra daug tinkamų žmonių, kurie neprakaituoja supamojoje kėdėje. Galite nesunkiai treniruotis namuose naudodami vaizdo pamokas arba ant horizontalių juostų kieme. Be to, treniruokliai naudingesni, kai jau gali kontroliuoti savo svorį. Tarp vaikinų, turinčių pumpuojamus bicepsus, yra daug tokių, kurie negali pakelti savo kūno ir atsikelti ant įprastos horizontalios juostos.
2. Atletiška išvaizda ir geros formos išvaizda nėra tas pats
Dauguma pratimų yra skirti tam, kad atrodytumėte gerai. Be to, „geras“gali skirtis. Vyrams tai dažniausiai yra toks komplektas: platūs pečiai, dideli krūtinės raumenys, kubeliai ant pilvo, išpūsti bicepsai, siauras juosmuo ir stiprios kojos.
Tačiau visada turite atsiminti, kad bet kokia sporto nuotrauka yra netikra. Nebūtinai fotošopu. Tačiau modelis nuotraukoje taip atrodo tik fotografavimo metu. Prie to dirba visa komanda: apšvietimo specialistai, vizažistai, profesionalus fotografas, išmanantis geriausius kampus. Modeliai prieš šaudydami yra specialiai apmokomi, o po fotografavimo jų niekada neatpažinsite.
Bet kokiu atveju vienareikšmiškai nustatyti idealios kūno būklės neįmanoma. Sprinteriai turi daugiau raumenų, bet jie negalės išlaikyti ilgo bėgimo. Kita vertus, maratono bėgikai su liesais raumenimis negalės parodyti tokio didelio greičio per trumpą distanciją.
Būti tinkamam reiškia ne tik neturėti riebalų pertekliaus. Didelę reikšmę turi atsparumas, ištvermė, jėga. Be to, skirtingomis proporcijomis siekiant skirtingų sporto tikslų ir tiems, kurie neplanuoja dalyvauti varžybose, sunku rasti tobulą visų komponentų balansą.
Alternatyvūs krūviai: kartais rinkitės intensyvesnę treniruotę, o kitu metu – ilgesnę. Ir visada treniruokitės sąmoningai. Tai padės pasiekti maksimalių rezultatų.
3. Dieta reikalinga tik konkrečiam tikslui pasiekti
Esi tas, ką valgai. Tačiau greičiausiai nesate ketogeniškas, be riebalų, be glitimo ar dirbtinai pasaldintas. Jūsų kūnas neturi tokių absoliučių sąvokų. Žinoma, jei norite atrodyti šauniausiai paplūdimyje arba paversti savo pilvo raumenis Instagram žvaigžde, trumpa dieta padės priartėti prie idealo. Tačiau jei esate paprastas vaikinas ar mergina, laikykitės atokiau nuo bet kokių griežtų dietų.
Esmė ta, kad tu gali laikytis idealios dietos ir gyventi idealų gyvenimą, bet pasaulis vis tiek bus netobulas. Jūsų mėgstamiausiame prekybos centre chia sėklų gali nebūti. Kartais baigiasi graikiškas jogurtas, tenka apsieiti su neriebia grietine. Kvaila gadinti sau ir savo artimiesiems kelionių įspūdžius vien dėl to, kad į kavą įpylėte grietinėlės, o ne lieso pieno. O po kelių savaičių dietos be angliavandenių valgydami bandelę, norėsite nusižudyti. Ar žaidimas vertas žvakės?
Ką jau kalbėti apie tai, kaip po ilgos griežtos dietos pablogėja plaukai, oda ir nuotaika.
Nepasikliaukite kalorijų ir makroelementų skaičiavimu. Kiekviena diena atneša staigmenų. O teoriniai reikalingos energijos skaičiavimai dažnai yra toli nuo faktinių jūsų kūno poreikių. Tiesiog pabandykite laikytis sveikos mitybos.
Tikriausiai nuolat susiduriate su informacija apie kitą supermaistą. Tačiau iš tikrųjų beveik bet koks natūralus maistas tam tikru būdu yra nepaprastai naudingas. Ir kartais galite nesulaukti tokio efekto, kokio tikėjotės. Neskirstykite maisto į raudoną ir žalią. Kiekvienas organizmas turi savo poreikius, ir jūs turite į juos įsiklausyti.
4. Maisto papildai pirmiausia yra verslas
Čia viskas paprasta. Papildų gamyba yra labai didelis verslas. Todėl gamintojai jums labai įtikinamai papasakos apie konkretaus pakaitalo „naudą“ar įprasto jo atitikmens „žalą“. Tai nereiškia, kad visi meluoja. Tačiau nereikėtų aklai tikėti reklama. Be to, niekam ne paslaptis, kad beveik viską galima legalizuoti. Naujais mokslo atradimais taip pat verta tikėti tik iš dalies: mokslinės tiesos nuolat nustatomos, o paskui paneigiamos. Mokslas taip pat yra verslas ir konkursas dėl kitos dotacijos.
Net jei iš stebuklingos piliulės iš tikrųjų galite pasisavinti padidintą vitaminų, mineralų ar baltymų dozę, ar jūsų kepenys ir inkstai tuo džiaugsis?
Ne, visiškai neigti maisto papildų naudos nereikia. Jei pastebite, kad dėl ko nors jaučiatės geriau, puiku. Net jei tai tik placebo efektas, kodėl gi ne?
Tačiau netikėkite, jei jums sako, kad jūs tiesiog nepastebite, kaip jums pagerėja ar blogėja. Tai tavo kūnas, tu jį žinai geriausiai. Jei abejojate, atlikite testą. Šiandien tai galima padaryti apeinant terapeutus, tiesiogiai laboratorijose.
Ir, galiausiai
Bet kokie kūno rengybos patarimai (įskaitant šiuos) neturėtų būti laikomi aksioma. Net jei juos dovanojantis žmogus atrodo sveikesnis (gražus, sėkmingas ir pan.). Kiekvienas kūnas yra unikalus ir, nors ir visiškai neatitinka mados tendencijų, gali būti gražus.
Bet kokiu atveju šis kūnas jums buvo duotas gimus ir jūs turite pasirinkti: tinkamai jį išmesti ar naudoti veltui.
Rekomenduojamas:
Kaip ir kada galite gauti kūno rengybos mokesčių kreditą
Mokesčio už kūno rengybą lengvata pagal įstatymą bus taikoma tiems, kurie sumokėjo už savo ar nepilnamečių vaikų kūno rengybos ir sveikatinimo paslaugas. Bet yra niuansų
15 kūno rengybos apyrankių ir išmaniųjų laikrodžių iš „AliExpress“ir kitų parduotuvių
Aimoto Start, Samsung Gear S3 Frontier, Withings Go, Xiaomi Amazfit Bip – nuo paprasčiausių ir prieinamiausių modelių iki brangių profesionalių
„Lifehacker“geriausi 2016 m. kūno rengybos patarimai
Lifehacker atrinko 10 straipsnių, kurie išmokys valdyti savo kūną: lengva deginti riebalus ir greitai auginti raumenis, geriau miegoti ir geriau mylėtis
„Lifehacker“geriausi 2017 m. kūno rengybos patarimai
Lifehacker surinko geriausius kūno rengybos patarimus, kaip padaryti savo kūną stiprų ir sveiką, rasti tinkamas treniruotes ir mėgautis mankšta
Kaip numesti svorio ir išlaikyti formą: kūno rengybos trenerio Harley Pasternak patarimai
Mūsų skaitytojas Konstantinas Ovčinikovas specialiai „Lifehacker“išvertė straipsnį su naudingais patarimais iš Harley Pasternak – patyrusio kūno rengybos trenerio, dirbančio su įžymybėmis ir padedančio joms rasti norimą formą. Jei jūsų planuose yra numesti porą papildomų kilogramų – nepraleiskite to!