Kaip numesti svorio ir išlaikyti formą: kūno rengybos trenerio Harley Pasternak patarimai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mūsų skaitytojas Konstantinas Ovčinikovas specialiai „Lifehacker“išvertė straipsnį su naudingais patarimais iš Harley Pasternak – patyrusio kūno rengybos trenerio, dirbančio su įžymybėmis ir padedančio joms rasti norimą formą. Jei jūsų planuose yra numesti porą papildomų kilogramų – nepraleiskite to!

Harley Pasternakas daugelį metų treniravo daugybę Holivudo įžymybių. Pristatydami jo knygą „“, paklausėme jo patarimų, kaip numesti svorio ir palaikyti formą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip pradėti formuotis šiandien.

Ką mūsų svetainės skaitytojai gali padaryti šiandien, kad pradėtų mesti svorį?

Nebijokite, kad jūsų diena būtų šiek tiek mažiau efektyvi. Stovėkite už poros kvartalų nuo parduotuvės, ne prie įėjimo. Pasivaikščiokite su šunimi vaikščiodami aplink kvartalą, o ne tiesiog eikite į kiemą. Įsigykite pirkinius į savo namus trimis etapais, o ne vieną. Jei reikia nuvalyti taką nuo sniego, naudokite kastuvą, o ne sniego valytuvą.

Kitas dalykas, kurį mėgstu, yra aptarti planus su draugais pakeliui į kavinę. Ausines taip pat naudoju skambinti kelyje.

Kokios yra pagrindinės klaidingos nuomonės apie svorio metimą?

• „Kuo mažiau valgau, tuo daugiau prarandu“. Tiesa ta, kad svarbu ne tik maisto kiekis, bet ir kokybė: 1000 kalorijų per dieną iš saldumynų nėra geriau nei 1600 kalorijų iš žuvies ir daržovių.
• „Jei trys funkcinės treniruotės per savaitę yra gerai, tai šešios yra dar geriau“. Skirtingai nuo aerobinės veiklos, kuri turi būti atliekama kiekvieną dieną, per didelis krūvis sporto salėje sukelia pervargimą ir traumų.

Ką pirmiausia turėtų daryti žmonės, norintys numesti svorio?

Atlikite programą "Penki svarai", kuri aprašyta mano naujoje knygoje (taip, kas abejotų:) - Apytiksliai. vertėjas).

• Per dieną nueikite bent 10 000 žingsnių.
• Miegokite bent 7 valandas per parą.
• Valgykite penkis kartus per dieną: turėtų būti trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai.
• Kasdien atlikite funkcines treniruotes 5 minutes.
• Poilsis nuo visų reikalų 1 valandą per dieną.

Visas jūsų knygos skyrius skirtas miego kokybei. Ką rekomenduojate?

Pagrindinis patarimas – miegoti bent 7 valandas per dieną. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas lemia persivalgymą, norisi valgyti daugiau saldumynų ir mažiau mankštintis.

Kiti patarimai šia tema:

• Klausykite savo vidinio laikrodžio. Cirkadinio ritmo sutrikimas gali sutrikdyti tinkamą miegą.
• Sumažinkite aplinkos triukšmą, kuris trukdo miegoti, naudodami ausų kištukus arba įjungdami baltojo triukšmo šaltinį. Naktį perjunkite visas savo programėles į tylųjį režimą.
• Prieš eidami miegoti, stenkitės naudoti mažiau dirbtinės šviesos (matyt, tai reiškia, kad reikia naudoti naktines lempas, o ne bendrą apšvietimą - Apytiksliai vertėjas). Mėlyna šviesa gali trukdyti miegui.
• Būkite aktyvūs visą dieną. Ilgas neveiklumas dieną gali trukdyti kūnui atsipalaiduoti ir pailsėti naktį.

Galiausiai įvardinkite žinomiausius žalingus įpročius ir būdus, kaip jų atsikratyti

• Suvalgykite rytinės kavos bandelę. Prieš išeidami iš namų būtinai papusryčiaukite. Tai padės išvengti besaikio saldumynų vartojimo.
• Liftų ir eskalatorių naudojimas vietoj laiptų. Daugiau eikite laiptais.
• Naudokite mankštą kaip pretekstą mažiau vaikščioti per dieną. Jūsų žingsniamatis turi būti bent 10 000 žingsnių kiekvieną dieną.