Turinys:
- 1. Pratimai, kurie geriau išjudina sėdmenis nei pritūpimai ir trauka
- 2. Pratimai, kurie išgelbės jūsų laikyseną, jei daug sėdėsite
- 3.22 dažnos naujokų sporto salės klaidos
- 4. Kaip užsiauginti raumenis sportuojant savo svoriu
- 5. Kaip pasirinkti treniruotę pagal savo asmenybės tipą
- 6.2 pratimai, padedantys pratęsti gyvenimą ir jaunystę
- 7. Gražus kūnas be sporto salės yra tikras
- 8. Kaip išmokti atsistumti 50 kartų per mėnesį
- 9. Kaip sėdėti ant išilginės špagato ir kam to reikia
- 10. Kaip prisiversti sportuoti
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Pasiteisinusios rekomendacijos, kaip padaryti savo kūną stiprų ir sveiką, rasti tinkamas treniruotes ir mėgautis mankšta.
1. Pratimai, kurie geriau išjudina sėdmenis nei pritūpimai ir trauka
Yra daug efektyvesnių sėdmenų lavinimo pratimų nei pritūpimai. Šiame straipsnyje rasite sąrašą pratimų su nuotraukomis, kurie padės suaktyvinti sėdmenų raumenis, greitai padidinti jų jėgą ir dydį.
Skaityti straipsnį →
2. Pratimai, kurie išgelbės jūsų laikyseną, jei daug sėdėsite
Jei žmogus sėdi ilgai, ypač netinkamoje pozicijoje, jo kūnas prie to prisitaiko. Dėl to prastėja laikysena, skauda nugarą, pečius, kaklą. Šiame straipsnyje rasite pratimų, padėsiančių ištempti įtemptus raumenis ir palaikyti taisyklingą laikyseną.
Skaityti straipsnį →
3.22 dažnos naujokų sporto salės klaidos
Šiame straipsnyje regbio sporto meistras ir fitneso maniakas Anatolijus Špakovas dalijasi patarimais, kaip nuo pat pradžių išgauti daugiau naudos iš treniruočių ir apsisaugoti nuo traumų bei nusivylimo.
Skaityti straipsnį →
4. Kaip užsiauginti raumenis sportuojant savo svoriu
Skamba nerealiai, bet tu tikrai gali užsiauginti raumenis be hantelių ir mašinų. Šiame straipsnyje rasite žinomo sporto sportininko Danny Kavadlo patarimų. Jis pasakoja, kaip pasirinkti pakartojimų skaičių, skirstyti ir padidinti krūvį, kad būtų pasiektas gražus reljefas be sporto salės.
Skaityti straipsnį →
5. Kaip pasirinkti treniruotę pagal savo asmenybės tipą
Vieni mėgsta nuoseklumą treniruotėse, kiti nuolat nori naujovių, treti – pagyrimų. Šiame straipsnyje aprašomi trys temperamentų tipai, lemiantys jūsų sporto pasirinkimą. Sužinokite, kokio tipo žmogus esate, ir raskite tobulą sporto šaką, kuri jus įkvėps ir motyvuos.
Skaityti straipsnį →
6.2 pratimai, padedantys pratęsti gyvenimą ir jaunystę
Norint ilgiau išlikti jaunam, palaikyti raumenų masę ir palaikyti širdies sveikatą, reikia į savo gyvenimą įtraukti daugiau judėjimo. Šiame straipsnyje sužinosite apie du universalius didelio intensyvumo pratimus, kurie vienu metu padeda stiprinti raumenis, palaiko širdies sveikatą ir ugdo ištvermę.
Skaityti straipsnį →
7. Gražus kūnas be sporto salės yra tikras
Šiame straipsnyje sužinosite, kaip galite naudoti kūno svorio pratimus, kad apkrautumėte skirtingas raumenų grupes, pamatysite tikrai šaunius kalanetikos sportininkus ir gausite šaltinių, kuriuose rasite jums tinkamų treniruočių ir pratimų, sąrašą.
Skaityti straipsnį →
8. Kaip išmokti atsistumti 50 kartų per mėnesį
Jei jau žinote, kaip daryti atsispaudimus ir norite padidinti kartų skaičių per rinkinį, naudokite šį praktinį vadovą. Rasite mėnesio treniruočių planą, susidedantį iš penkių atsispaudimų variantų. Krūvis didėja palaipsniui: pradedama nuo penkių atsispaudimų, o baigiama branginamu penkiasdešimtuku.
Skaityti straipsnį →
9. Kaip sėdėti ant išilginės špagato ir kam to reikia
Špagatas reikalingas ne tik gimnastams ir karatistams: šis gimnastikos elementas naudingas sveikatai, ypač jei užsiimi sportu. Šiame straipsnyje sužinosite apie keletą gerų pratimų, padėsiančių paruošti raumenis ir raiščius išilginiams skilimams, ir gausite rekomendacijų, kaip efektyviai ir saugiai tempti.
Skaityti straipsnį →
10. Kaip prisiversti sportuoti
Šiame straipsnyje tinklaraštininkas Maksimas Bodyaginas pasakoja, kaip sportuoti savo malonumui. Savo pavyzdžiu jis įrodo, kad pratimai per jėgą nieko gero neprives. Bet kokią nekenčiamą fizinę veiklą galima pakeisti panašia, bet mėgstama.
Šį straipsnį būtina perskaityti tiems, kurie nesportuoja, nes nekenčia bėgimo ar geležies tempimo.
Skaityti straipsnį →
Daugiau straipsnių apie sportą ir kūno rengybą rasite čia. Lifehacker rašo apie tai, kaip treniruotes padaryti saugesnes ir efektyvesnes, pagerinti laikyseną, atsikratyti papildomų kilogramų ar priaugti svorio. Skaitykite straipsnius apie sportą ir kūno rengybą, sužinokite daugiau apie savo kūną ir pasiekite savo tikslus.
Rekomenduojamas:
Geriausi 2020 m. sporto ir kūno rengybos straipsniai „Lifehacker“
Surinkome geriausius straipsnius apie sportą: radome treniruočių gražiems klubams, sveikai nugarai ir tiems, kuriems visada trūksta laiko
„Lifehacker“geriausi 2016 m. kūno rengybos patarimai
Lifehacker atrinko 10 straipsnių, kurie išmokys valdyti savo kūną: lengva deginti riebalus ir greitai auginti raumenis, geriau miegoti ir geriau mylėtis
4 dėmesingo kūno rengybos patarimai
Žmogaus kūnas yra gamtos stebuklas, o mūsų užduotis yra padaryti jį geresnį, kiek išgalime. 4 universalūs kūno rengybos patarimai, padėsiantys tai padaryti
8 geriausi Kinijos kūno rengybos stebėjimo įrenginiai
Xiaomi Mi Band, Huawei TalkBand B1, Vidonn X6, SH01 – geriausi kiniški kūno rengybos stebėjimo prietaisai, kuriuos rasite šioje apžvalgoje. Tai puikūs dalykėliai kiekvienai dienai
Kaip numesti svorio ir išlaikyti formą: kūno rengybos trenerio Harley Pasternak patarimai
Mūsų skaitytojas Konstantinas Ovčinikovas specialiai „Lifehacker“išvertė straipsnį su naudingais patarimais iš Harley Pasternak – patyrusio kūno rengybos trenerio, dirbančio su įžymybėmis ir padedančio joms rasti norimą formą. Jei jūsų planuose yra numesti porą papildomų kilogramų – nepraleiskite to!