Kaip nustoti matyti kaloringas bausmes treniruotėse

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Papasakosime, kaip formuojasi toks požiūris į sportą ir kodėl jis žalingas.

Kodėl mokymas virsta bausme

Svorio metimo kultūra yra neįtikėtinai plačiai paplitusi šiuolaikinėje visuomenėje. Be to, noras numesti svorio dažnai atsiranda labai anksti. Pavyzdžiui, pagal Amerikos statistiką nuo 40% iki 60% 6-12 metų pradinių klasių mokinių nerimauja dėl savo svorio. Ir ši patirtis dažnai išlieka visam gyvenimui.

Daugeliui žmonių svorio metimas yra neatsiejamai susijęs su mankšta. Fitneso pramonė mus palaiko tik nuodinga idėja, kad mankšta yra skirta numesti svorio arba pakeisti mūsų kūną.

Kartu tai lemia nesveiką požiūrį į sportą – jo pagalba pradedame bausti save už kaloringą maistą. Pavyzdžiui, suvalgę gabalėlį picos ar pyrago, skubame prie bėgimo takelio ar pritūpiame 100 kartų. Kartais tai netgi nulemia priklausomybę mankštai. Jai būdingas įkyrus noras sportuoti, kuris dažnai eina koja kojon su valgymo sutrikimais.

Pakeisti požiūrį nėra lengva, net jei nėra mitybos problemų. Bet tai tikra. Net jei anksčiau jūsų požiūris į sportą nebuvo visiškai sveikas, tai nereiškia, kad jis toks išliks amžinai.

Dažnai priminkite sau, kad treniruotės nėra bausmė. Tai galimybė grožėtis savo kūno sugebėjimais, pasiekti kažką naujo ir jaustis stipriam.

Kaip nustoti bausti save už maistą

Štai praktiniai žingsniai, padėsiantys iš naujo įsivaizduoti sportą.

1. Raskite tai, kas jums teikia malonumą

Mąstymo keitimo darbas turėtų prasidėti dar prieš apsirengiant uniformą – mokymo atrankos etape. Verta kol kas atsisakyti tų tipų, kuriais užsiiminėjote anksčiau. Turite pakeisti sąlygas, kurios sukelia pervargimą ar įkyrų norą sportuoti. Pavyzdžiui, jei anksčiau bėgiojote iki išsekimo, išbandykite jogą ar šokius. Nebėkite, kol neišmoksite iš naujo galvoti apie judėjimą.

Taip pat pagalvokite apie tai, kas jums tikrai patinka. Tarkime, mėgstate gamtą, tada jums tiks ilgi pasivaikščiojimai ar maudynės. Jie jus pradžiugins ir nebus suvokiami kaip bausmė.

Mes tiek daug girdime apie tai, kaip „turėtų“atrodyti mūsų kūnas ir ką „turėtume“valgyti, kad prarandame ryšį su savo norais.

Jei kada nors patyrėte valgymo sutrikimų, šiame etape gali tekti pasikonsultuoti su specialistu. Tai padės kompetentingai įvesti sportą į savo gyvenimą ir nustatyti liniją, kurios neturėtumėte peržengti.

2. Išmokite išlaikyti sveiką požiūrį į treniruotes: prieš, per ir po

Norėdami gauti tinkamą nuotaiką, kiekvieną treniruotę pradėkite nuo kvėpavimo pratimų. Tai padės pajusti ryšį tarp kūno ir proto.

• Atsisėskite ant grindų patogioje padėtyje.
• Atpalaiduokite kaklą, pečius ir kitas kūno vietas, kuriose jaučiate įtampą.
• Lėtai įkvėpkite, suskaičiuodami iki penkių. Palaikykite orą ir suskaičiuokite iki septynių. Tada iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte penkis.
• Kartokite tiek kartų, kiek jums atrodo tinkama.
• Kai būsite visiškai atsipalaidavę, išsikelkite būsimos treniruotės tikslą. Pavyzdžiui, rūpintis savimi, sveikata, gyvybingumu, bet ne svorio metimu. Jei tikslai kelia nerimą, praleiskite šį veiksmą.

Klausykite savo kūno. Pasirinkite treniruotę pagal tai, kaip jaučiatės ir ko reikia jūsų kūnui konkrečią dieną, o ne pagal iš anksto sudarytus planus ar įsipareigojimus. Ar esate linksmas ir jaučiate, kad galite susidoroti su bet kuo? Atlikite intensyvią viso kūno treniruotę arba kikboksą. Jautiesi silpna? Dirbkite su lankstumu. Ar tu pavargęs? Išbandykite jogą, kad atkurtumėte pusiausvyrą.

Užsirašykite užrašus po pamokos. Bet tai ne treniruočių dienoraštis. Dabar jums svarbu sekti progresą ne pagal greitį ar išmestų kilogramų skaičių, o pagal savo jausmus. Pastebėkite, kaip jautėtės sesijos metu ir po jos, ir stebėkite, kaip palaipsniui keičiasi jūsų požiūris.

3. Pradėkite galvoti apie maistą kitaip

Stenkitės galvoti apie tai kaip apie energijos šaltinį, o ne kaip apie ką nors sudeginti treniruotėse. Jei norite sustiprėti ar pasirūpinti savo širdies ir kraujagyslių sistema, turite reguliariai maitinti savo kūną geru kuru. Jei sportuosite tam, kad „nusipelnėte“pavalgyti arba atsipirktumėte už tai, ką valgėte, būsite fiziškai ir protiškai išsekę.

Mes valgome tam, kad judėtume, o ne judame tam, kad pavalgytume.

Žinoma, maistas nėra tik kuras. Jis siejamas su kultūrinėmis ir šeimos tradicijomis, primena artimuosius, padeda išreikšti rūpestį ir meilę. Maistas padeda mums išgyventi, bet ir teikia malonumą. Primink sau tai, ir tu nebematysi joje blogio.