Meditacijos technika, kuri tikrai buvo naudinga

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šiame straipsnyje pakalbėsiu apie meditacijos techniką, kuri pagaliau pasiteisino ir kurios rezultatus pajutau.

Ilgą laiką meditacija man buvo kažkas stebuklingo. Ir galiausiai nusprendžiau pabandyti įvaldyti šią magiją. Išbandžiau ir nieko nepavyko. Apskritai. Išbandžiau įvairias technikas, ir gana ilgai (nuo kelių savaičių iki mėnesio) ir nieko nejaučiau.

Žemiau noriu pakalbėti apie techniką, kuri pasirodė tikrai naudinga, ir naudą, kurią iki šiol tikrai jaučiu.

Būtų kvaila sakyti, kad šią techniką sugalvojau pats. Paėmiau jį iš „Headspace“programos, kuri jau buvo peržiūrėta „Lifehacker“, ir šiek tiek perdariau ją sau. Headspace yra puiki amerikietiška paslauga, skatinanti meditaciją. Ir su juo galite nemokamai pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Apie mėnesį dirbau su aplikacija, tada pajutau, kad galiu tai padaryti pati, ir pradėjau tai daryti. Kelių mėnesių nuolatinė (praktiškai) meditacija davė rezultatų. Išmokau atlikti šiuos pratimus, atsipalaiduoti ir atsikratyti nereikalingų minčių. Taip pat pastebėjau, kad man tapo daug lengviau susivaldyti, tačiau galbūt tai yra savihipnozė.

Taigi, apie pačią techniką:

1. Atsisėskite patogioje padėtyje ir keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite. Juos reikia daryti garsiai. Įsivaizduokite, kad šalia jūsų sėdi žmogus. Taigi, jis turi juos išgirsti. Po kelių įkvėpimų pabandykite susikoncentruoti į tas kūno dalis, kurios šiuo metu su kažkuo liečiasi. Labiausiai tikėtina, kad tai bus nugara ir kojos.
2. Dabar atitraukite dėmesį nuo savo kūno dalių ir sutelkite dėmesį į aplink jus esančius garsus. Stenkitės išgirsti kiekvieną atskirai. Jei aplink yra stiprūs kvapai ar skonio pojūčiai, galite susikoncentruoti ir į juos.
3. Po to psichiškai nuskaitykite savo kūną, pradedant galva ir baigiant pėdomis. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir pažiūrėkite, ar ji atsipalaidavusi. Jei taip – gerai, jei ne – pasistenk ją atpalaiduoti.
4. Po psichikos nuskaitymo pradėkite garsiai kvėpuoti, kaip ir pirmajame žingsnyje. Atkreipkite dėmesį, kaip įkvepiant ir iškvepiant krūtinė kyla ir leidžiasi. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu suskaičiuokite iki 10. Įkvėpkite vieną, iškvėpkite du. Kai pasieksite 10, pradėkite iš naujo.
5. Mano mėgstamiausia dalis. Stenkitės apie nieką negalvoti. Suprantu, patarimas panašus į „negalvok apie žalią dramblį“, bet reikia stengtis sklandžiai atitolti nuo visų galvoje sukančių minčių. Jei pastebėjote, kad vis dar apie ką nors galvojate, neatmeskite šios minties. Pagalvokite apie tai iki galo ir leiskite jam plaukti toliau.
6. Dabar vėl sutelkite dėmesį į aplinkinius garsus, o tada į kūno dalis (1 ir 2 taškai).
7. Lėtai atidarykite akis.

Kiekvienas taškas, išskyrus penktą, turėtų užtrukti 1-2 minutes. Iš pradžių bus sunku apie nieką ilgai negalvoti, todėl penktam taškui patariu skirti ne daugiau 15 sekundžių ir šį laiką palaipsniui didinti. Šią techniką praktikuoju jau keletą mėnesių. Teoriškai jau galima pereiti prie sudėtingesnių pratimų, bet kol kas nematau tame prasmės. Tikiuosi, kad technika padės ir jums, o įspūdžių laukiu komentaruose!