Gilios meditacijos technika

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Lifehacker.ru prodiuseris Sergejus Bulajevas dalijasi savo patirtimi apie meditaciją po rekolekcijų Tailande.

Manau, kad visi yra girdėję apie meditaciją, o tuo pačiu visi yra skirtingi. Galite medituoti vos kelias minutes per dieną arba galite nuvykti į specialiai tam skirtas vietas ir per kelias savaites apsišviesti. Ir paskutinis variantas yra ypač įdomus, nes jį galima palyginti beveik su atgimimu.

Nėra nieko sudėtingo ir stebuklingo

Kaip rodo mano patirtis, meditacija laikoma kažkuo magišku, mistišku. Kažkas, kas neprieinama kiekvienam. Tai, ką žmonės daro Indijos ašramuose ar jogos salėse. Tai visai ne taip. Meditacija labiau primena protinę mankštą, tiksliau, net iškrovą. Kažkas panašaus į dantų valymąsi.

Meditacija tiesiog lavina gebėjimą išsiveržti iš nenutrūkstamo minčių srauto, į kurį žmonės dažniausiai yra panirę. Moko sustabdyti vidinį dialogą. Nustokite tai, ką žmonės vadina „susitvarkyti“.

Didžiulis meditacijos metodų skaičius neprideda aiškumo. Iš tiesų, yra šimtai būdų, kaip pasiekti „negalvojau“– nuo labai paprastų iki labai sudėtingų, ir žmonės ne visada suklumpa prie paprastų metodų. Dėl to jiems nesiseka ir prarandamas tikėjimas, kad tai gali kažkaip veikti.

Mano technika

Noriu pasidalinti tikrai paprasta technika, kurią radau savo draugo rekomenduotoje knygoje „Gili meditacija“, kurią parašė tam tikras Yoganis. Deja, knyga yra anglų kalba ir dauguma mano draugų negali jos skaityti. Todėl apie šią techniką noriu pakalbėti čia rusiškai.

Taigi, gilios meditacijos technika.

Greičiausiai jau esate sutikę žodį „mantra“. Tai reiškia žodį, žodžių rinkinį ar tiesiog garsus, kuriuos žmogus nuolat kartoja. Tai leidžia išstumti kitas mintis iš sąmonės ir taip slopinti vidinį dialogą. Būtent naudodamiesi mantra, mes medituosime.

Yogani siūlo vartoti frazę „AŠ ESU“(ayem, išvertus kaip „aš esu“). Be to, jis siūlo dirbti su šiuo deriniu, nepaisant jūsų gimtosios kalbos, nes svarbu ne prasmė, o tik garsai. Tiesą sakant, nieko nėra svarbu, ir jūs galite naudoti bet kurią kitą mantrą, ar tai būtų „aš esu“, „tėvynė“ar „Viešpatie, pasigailėk“.

Jums prireiks 20 minučių, per kurias jūsų niekas neblaškys. Atsisėskite patogioje padėtyje patogioje padėtyje. Ant kėdės ar sofos. Padmasanoje nereikia sėdėti ant jogos kilimėlio. Be to, rekomenduoju to nedaryti, net jei žinote, kaip tai padaryti. Jums tiesiog reikia atsipalaiduoti. Tačiau nereikėtų bandyti medituoti gulint. Labai dažnai tai veda prie užmigimo.

Nustatykite laikmatį arba žadintuvą, kad jis skambėtų po 20 minučių. Pasirinkite švelniausią ir tyliausią signalą. Arba galite visai nestatyti. Tiesiog pasirūpinkite, kad laikrodis būtų matomas iš vietos, kurioje sėdite, be nereikalingų judesių.

Užmerkite akis, atsipalaiduokite. Pažvelkite į tamsą ir spalvotas dėmes, kurios mirga ant užmerktų akių vokų. Nesijaudink, tau ten nieko nereikia matyti, tai tik chaotiškos dėmės. Porą kartų ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite. Sakyk viduje tavo mantra. Įsiklausykite į vidinę tylą, kuri ateina po to.

Jūsų smegenys iš karto grįš į mąstymą, o tai eis savo eiga. Tai yra gerai. Tai įprastas dalykas. Kai tik suprasite, kad jūsų galvoje yra minčių, dar kartą pasakykite mantrą. Ramiai, neskubėdamas. Klausyk tylos. Smegenys vėl grįš į mąstymą.

Nebandykite visiškai išvalyti galvos nuo minčių. Mažai tikėtina, kad jums pasiseks. Ir svarbiausia, nenusiminkite ir nesmerkite savęs, jei jums atrodo, kad per ilgai nepastebėjote, kad buvote atitraukti nuo mantros. Tai niekada nevėlu. Svarbu tai pastebėti ir pasakyti, nesvarbu kada.

Jums tikrai kils minčių „pavargau čia sėdėti“, „gal šiandien užteks?“Tai gerai, tiesiog dar kartą pasakykite mantrą sau.

Nesiekite mantros kartojimo su įkvėpimu ar iškvėpimu. Nekreipkite dėmesio į savo kvėpavimą. Ir jei tai padarysite, tiesiog pasakykite mantrą.

Galbūt kažkas įeis į kambarį, paskambins telefonu ir būsite priverstas bendrauti. Viskas gerai, tiesiog pridėkite tam skirtą laiką prie meditacijos laiko.

Nereikia tikėtis kažkokių rezultatų, nušvitimo, supratimo. Tiesiog medituokite kartais, bet verčiau reguliariai. Pokyčiai pamažu pradės ryškėti. Svarbiausia jų nelaukti:)