2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Sportininkai puikiai žino, kad bėgimas padeda išvalyti mintis. Trūksta įkvėpimo įveikti kūrybinę krizę? Eik ir bėk. Negalite priimti lemtingo sprendimo? Eik ir bėk. Galva sukasi, liūdna ar tiesiog nepasitiki savimi? Eik ir bėk! Tačiau kaip neurologai paaiškina stebuklingą bėgimo poveikį? Perskaitykite šį straipsnį.
Kaip kadaise savo New York Times rubrikoje rašė amerikiečių rašytoja Joyce Carol Oates: „Kai tu bėgi, tavo protas bėga kartu su kūnu… tokiu pačiu ritmu kaip tavo kojos ir rankos“. Populiarus „YouTube“vaizdo įrašų kūrėjas Casey Neistatas pažymėjo, kad bėgimas suteikia jam proto aiškumo: „Visi svarbūs sprendimai, kuriuos priėmiau per pastaruosius aštuonerius metus, buvo bėgantys“. Tačiau turbūt geriausia bėgimo citata yra iš distancijos bėgiko Monte Daviso. Jį galima rasti knygoje "":
Sunku bėgti ir tuo pačiu savęs gailėtis. Be to, kiekvienas ilgas bėgimas ateina su valandomis proto aiškumo.
Bėgimas išsklaido mintis, padeda priimti svarbius sprendimus ir mažina savigailą. Po gero bėgimo kartais jautiesi visiškai nauju žmogumi. Ir tam tikra prasme ši išraiška gali būti suprantama pažodžiui. Po beveik tris dešimtmečius trukusių tyrimų neurologai sugebėjo patvirtinti ryšį tarp aerobinių pratimų ir psichikos aiškumo vėliau.
Visai neseniai buvo manoma, kad neuronų skaičius suaugusio žmogaus smegenyse nepadidėja. Bet tai, laimei, pasirodė esąs kliedesys. Tyrimai parodė, kad nauji neuronai gali formuotis visą gyvenimą. Ir labiausiai prie to prisideda aerobikos treniruotės. Be to, kaip pažymėjo Amerikos klinikinės neuropsichologijos akademijos prezidentė Karen Postal (Karen Postal), „iki šiol intensyvūs aerobiniai pratimai yra vienintelis žinomas veiksnys, skatinantis naujų neuronų formavimąsi“.
Dar labiau stebina tai, kad naujos ląstelės formuojasi hipokampe – smegenų srityje, kuri yra atsakinga už mokymąsi ir prisiminimą. Tai bent jau paaiškina, kodėl daugelis mokslininkų jau nustatė ryšį tarp aerobinių pratimų ir pagerėjusios atminties. Pati vadovaujanti Karen Postal pridūrė:
Per tas 30–40 minučių, kai prakaituojate ant bėgimo takelio, jūsų smegenyse atsiranda naujų ląstelių, pagerėja atmintis.
Kiti pakitimai smegenyse, kuriems įtakos turėjo bėgimas, buvo pastebėti priekinėje skiltyje. Aktyvumas šioje srityje padidėja tiems, kurie ilgą laiką bėgioja reguliariai. Daugelis grynojo mąstymo aspektų yra susiję su priekine skiltele: planavimas, koncentracija, tikslų nustatymas ir laiko valdymas.
Ši sritis taip pat susijusi su emocijų valdymu, o tai gali paaiškinti ankstesnes Harvardo psichologijos profesorės Emily E. Bernstein išvadas. Kaip ir Karen Postal, Emily yra bėgikė ir pastebėjo, kad po bėgimo pasikeitė jos mąstymas. Ji pastaraisiais metais susidomėjo tyrimais, kurie parodė, kad fizinis aktyvumas padeda nuo nerimo ir nuotaikų kaitos. Tačiau Emilė norėjo tiksliai žinoti, kaip tai atsitiko.
Su kolega Richardu J. McNally ji atliko klasikinį emocijų tyrinėjimą, naudodama širdį veriančią sceną iš filmo „Čempionas“(1979).
Kai kurie iš 80 eksperimento dalyvių prieš žiūrėdami nuėjo pusvalandį pabėgioti, kiti tiek pat laiko atliko tempimo pratimus. Po peržiūros visi užpildė anketą, kiek juos palietė filmo epizodas.
Po 15 minučių dalyvių vėl buvo paprašyta įvertinti savo emocinę būseną. Bėgusių žmonių nuotaika labai pagerėjo. Be to, kuo prasčiau jie jautėsi iš pradžių, tuo labiau pastebimas teigiamas rezultatas po ketvirčio valandos. Šio poveikio mechanizmo tyrimai tęsiasi. Tačiau jau dabar galime teigti, kad esant blogai nuotaikai, prasminga eiti pabėgioti. Bėgimas padeda geriau valdyti emocijas ir greičiau susidoroti su negatyvumu.
Yra dar vienas teigiamas bėgimo poveikis mąstymui, kuris dar nebuvo pakankamai ištirtas. Kai bėgate, jūsų mintys klaidžioja. Sąmoningumas ir koncentracija yra tikrai svarbūs. Tačiau efektyviam smegenų darbui naudinga kartais būti išsiblaškiusioje būsenoje. Štai ką apie tai rašo „Frontiers in Psychology“:
Kartais tą pačią eilutę tenka perskaityti tris kartus, nes dėmesį lengvai išsklaido mažos įžvalgos, mintys apie buvusius ar būsimus įvykius. Trumpa pauzė nesugadina istorijos tol, kol ji leidžia atnaujinti atmintį apie emocijas, kurios padarys istoriją įtaigesnę. Kelių minučių praradimas dėl praleisto posūkio nėra toks reikšmingas, jei kelionės pabaigoje pagaliau supranti, kodėl per paskutinį susitikimą bosas nusivylė. Grįžti namo neapsipirkus, o tai ir buvo pagrindinis ėjimo į parduotuvę tikslas – ne tragedija, jei pakeliui nuspręsi pakeisti darbą.
Nelengva įvertinti išsklaidyto dėmesio naudą, tačiau tai nereiškia, kad jis neturi jokios vertės. Ir, be ilgo bėgimo, nėra daug būdų, kaip sukelti šią naudingą būseną.
Daugelis bėgikų, profesionalų ar mėgėjų, artimųjų ne kartą klausė: „Apie ką tu galvoji, įveik dešimtis kilometrų? Kaip Haruki Murakami rašė savo knygoje „Apie ką aš kalbu, kai aš kalbu apie bėgimą“, esmė yra ne tik galvoti apie ką nors konkretaus. Tai visai nesvarbu.
Apie nieką konkrečiai negalvoju, pats bėgu ir lekiu. Iš esmės, kai bėgu, aplink mane susidaro savotiška tuštuma. Galima sakyti, kad bėgu tam, kad atsidurčiau šioje tuštumoje.
Haruki Murakami
Rekomenduojamas:
Sąmoningas vartojimas: kas tai yra ir kodėl kiekvienas turėtų apie tai galvoti
Sąmoningas vartojimas nėra politinių pageidavimų ar finansinių galimybių reikalas. Prie to visi turi ateiti, jei norime išgyventi
Kodėl baltas triukšmas padeda mums užmigti
Baltasis triukšmas kai kuriems žmonėms yra būtina gero miego sąlyga. Koks jo kerintis poveikis? Šio straipsnio supratimas
Kas yra sėkmingas senėjimas ir kodėl turėtumėte apie tai galvoti anksti
Socialinis aktyvumas, nepriklausomybė, pasitenkinimas gyvenimu, pomėgiai ir pomėgiai – Lifehacker kalba apie senatvę kaip galimybių laiką
Kodėl nustoti galvoti apie žmogaus kūną kaip apie kompiuterį
Neuromokslas padarė šuolį į priekį: jau buvo sukurti smegenų valdomi protezai. Daugelis mano, kad technologinis viso kūno optimizavimas nėra toli
Kodėl ir kaip atostogos padeda mums dirbti geriau
Ar darbe vėl „persunki“esamomis problemomis ir užduotimis? Paklauskite savęs, kiek laiko atostogaujate. Kaip dažnai tu keliauji? Greičiausiai ne taip dažnai, kaip norėtumėte. Be to, daugelis iš mūsų net neturi laiko praleisti visų atostogų dienų per metus.