Kaip išgyventi pavasario židinį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kodėl pirmaisiais šiltais mėnesiais vieni patiria jėgų antplūdį, o kiti krenta iš rankų.

Kas tai yra ir kodėl ji atsiranda

Pavasarinis paūmėjimas – tai kolektyvinis pirmųjų šiltųjų mėnesių organizmo pokyčių terminas. Medicinos žinynuose tokios sąvokos nėra: paūmėjimas paprastai suprantamas kaip simptomų, tokių kaip nuotaikų kaita, mieguistumas ir depresija, kompleksas.

Nuotaikos svyravimai atsiranda dėl to, kad organizmas žiemos metu labai pavargsta: paprastai saulės šviesos negauname pakankamai, o mūsų maistas nėra itin turtingas vitaminų. Atėjus šilumai, šalčio išvargintas organizmas patiria papildomą stresą ir pradeda skubiai prisitaikyti prie naujų aplinkos sąlygų: kyla temperatūros, keičiasi slėgis ir pailgėja dienos šviesa. Šis procesas gali būti toli gražu nelengvas.

Tai gali sukelti sezoninius paūmėjimus.

Melatonino gamybos pokyčiai

Melatoninas yra hormonas, valdantis mūsų cirkadinį ritmą, tai yra, jis sinchronizuoja organizmo darbą su paros laiku. Kai saulės šviesa patenka į tinklainę, melatonino gamyba mažėja ir padidėja tamsoje. Tai duoda kūnui signalą, kad laikas miegoti.

Atėjus pavasariui ilgėja šviesusis paros laikas, mažėja melatonino kiekis, daug rečiau užmiegame. Bioritmo pokyčiai ir organizmo prisitaikymas prie naujo režimo sukelia miego problemų ir provokuoja blogą savijautą – vidinis laikrodis užtrunka, kol pripranta prie naujų sąlygų.

Trūksta vitaminų ir mineralų

Po ilgos žiemos dažnai pritrūkstame vitaminų ir mineralų, nes šaltuoju metų laiku linkę remtis į sunkų angliavandenių turintį maistą. Be to, daržovių ir vaisių pasirinkimas žiemą yra gana menkas. Todėl pavasarį pasitinkame nusilpus imunitetui, o organizmui sunkiau prisitaikyti prie besikeičiančių metų laikų.

Į kokius simptomus reikėtų atkreipti dėmesį?

Jūs patiriate gedimą, tampate irzlus, greitai pavargstate. Nuolat norisi miego, atsiranda apatija. Atsiranda galvos skausmas ar galvos svaigimas. Visa tai – kūno nuovargio po ilgos žiemos ir prisitaikymo prie naujų oro sąlygų pasekmės.

Tačiau kartais blogos savijautos priežastis yra daug rimtesnė: visi šie požymiai gali rodyti ypatingą depresijos rūšį, sezoninį afektinį sutrikimą Sezoninis afektinis sutrikimas. Liga dažniausiai pasireiškia rudens-žiemos laikotarpiu, tačiau gali paūmėti ir pavasarį.

Sezoninė depresija skiriasi nuo pavasario paūmėjimo tuo, kad ji yra daug sunkesnė. Simptomai apima:

• depresinė būsena ilgą laiką;
• susidomėjimo dalykais ir veikla, kurie anksčiau teikė malonumą, praradimas;
• energijos trūkumas;
• dirglumas ir ašarojimas;
• sunku susikaupti.

Be to, nemiga, apetito praradimas, svorio kritimas ir padidėjęs nerimas gali rodyti sezoninį afektinį sutrikimą.

Kam gresia pavojus

Jei priklausote vienai iš šių kategorijų, būkite ypač atidūs savo būklei.

Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis

Pavasarį daug sunkiau atsispirti patogeninėms bakterijoms dėl sumažėjusios organizmo apsaugos, vitaminų ir mineralų trūkumo, nuotaikų kaitos. Visa tai sukelia lėtinių ligų, tokių kaip sinusitas ar cistitas, paūmėjimą. Atskirai reikėtų išskirti alergiškus – jiems pavasaris ypač sunkus.

Emociškai nestabilūs žmonės

Jei iš pirmų lūpų žinote, kas yra perdegimas ir dažni nuotaikų svyravimai, būkite atsargūs – pavasarį šios sąlygos gali pablogėti.

Žmonės su psichikos ligomis

Tai gali būti ir sezoninės depresijos pasireiškimas, ir kitų ligų, pavyzdžiui, bipolinio sutrikimo, paūmėjimas.

Kaip palengvinti šį laikotarpį

Jei priklausote žmonių, kuriems pavasaris yra sunkus, kategorijai, išbandykite šiuos metodus.

Stebėkite savo miego įpročius

Atėjus pavasariui jus gali kamuoti nemiga arba, atvirkščiai, per didelis mieguistumas. Todėl labai svarbu nusistatyti savo režimą: tinkamas miegas padės sutvarkyti nervų sistemą ir prisitaikyti prie ilgesnio šviesaus paros laiko.

Dažniau būkite lauke

Dėl to, kad pavasarį gauname daugiau saulės šviesos, mūsų organizme sintetinamas daugiau vitamino D. Jis stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su vitamino D poveikiu sergant depresija – ko reikia pavasarį.

Nepamirškite apie fizinį aktyvumą

Reguliarus pratimas gali sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką.

Kreipkitės į gydytoją laiku

Jei pastebėjote, kad jūsų būklė pablogėjo, o pavasarinio paūmėjimo ar sezoninės depresijos simptomai trukdo įprastam gyvenimo būdui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tik jis galės pasirinkti tinkamą gydymą ir padėti atsistoti ant kojų.